الصحة

وضع النوم الموصى به لآلام الظهر

جاكرتا - تحدث آلام الظهر عادة بسبب مشاكل في المفاصل والعضلات والأقراص وأعصاب العمود الفقري. عادة ما يكون نمط الحياة هو سبب آلام الظهر. على سبيل المثال ، إذا انحنيت بطريقة خاطئة ، ارفع أشياء ثقيلة ، وكنت بدينًا ، ونادرًا ما تمارس الرياضة ، وارتدي أحذية عالية ، وحتى الإجهاد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام الظهر.

من خلال إجراء تغييرات بسيطة على وضع نومك ، يمكنك تقليل الضغط على ظهرك. النوم على جانبك هو أحد أوضاع النوم الموصى بها لعلاج آلام الظهر. يمكن قراءة المزيد من المعلومات حول آلام الظهر وأوضاع النوم هنا!

وضعيات النوم لآلام الظهر

يمكن أن يساعد النوم على جانبك في تخفيف آلام الظهر. من الأفضل إذا كنت تنام على جانبك ، واسحب ساقيك قليلاً باتجاه صدرك وضع وسادة بين ساقيك. سيكون من المفيد أكثر إذا كنت تستخدم وسادة كبيرة لمزيد من الراحة. فيما يلي بعض أوضاع النوم الأخرى الموصى بها لألم الظهر:

اقرأ أيضا: غالبًا ما يسبب النوم على بطنك آلام الظهر ، فكيف يحدث ذلك؟

1. نم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك

النوم على جانبك ووضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر. إذا كانت هناك فجوة بين الخصر والمرتبة ، ففكر في استخدام وسادة صغيرة هناك للحصول على دعم إضافي.

في الواقع ، لن يساعد النوم على جانبك في تخفيف آلام الظهر ، بل بإضافة وسادة بين ركبتيك. الوسادة ستحافظ على الوركين والحوض والعمود الفقري في وضع أفضل.

2. النوم على جانبك في وضعية ملتوية

إذا كان لديك انزلاق غضروفي ، فقد تحتاج إلى محاولة النوم في وضعية ملتوية مثل الجنين في الرحم. استلق على ظهرك وأدر جسمك ببطء إلى الجانب.

اثنِ ركبتيك تجاه صدرك واثنِ جسمك ببطء تجاه ركبتيك. تذكر تبديل الجوانب من وقت لآخر لمنع اختلال التوازن. الأقراص عبارة عن وسادات ناعمة بين الفقرات. يحدث الانفتاق عندما يندفع جزء من القرص خارج مساحته الطبيعية ، مما يتسبب في آلام الأعصاب والضعف وغير ذلك. يمكن أن يؤدي التحاضن في وضع الجنين إلى فتح الفراغ بين الفقرات ، وبالتالي تهدئة آلام الظهر.

اقرأ أيضا: وضعية النوم الصحيحة عندما يكون لديك ألم في الظهر

3. النوم على بطنك مع وضع وسادة تحت معدتك

ربما تكون قد سمعت أن النوم على معدتك يضر في الواقع بآلام الظهر. هذا صحيح ، لأن وضعية الانبطاح يمكن أن تزيد الضغط على الرقبة. طريقة؟ ضع وسادة تحت الحوض وأسفل البطن لتقليل الضغط على ظهرك.

قد يستفيد الأشخاص المصابون بمرض القرص التنكسي أكثر من النوم على المعدة باستخدام الوسادة. هذا يمكن أن يخفف الضغط الواقع على الفراغ بين الأقراص.

4. نامي على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك

بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون النوم على ظهرك هو أفضل وضع لتخفيف آلام الظهر ، ولكن قد يكون من المفيد وضع وسادة تحت ركبتيك لإبقاء عمودك الفقري محايدًا.

اقرأ أيضا: آلام الظهر بعد التمرين ، وإليك كيفية التغلب عليها

تعمل الوسادة على الحفاظ على هذا المنحنى في أسفل الظهر. بالإضافة إلى الوسائد ، يمكنك أيضًا وضع منشفة صغيرة ملفوفة أسفل ظهرك كدعم إضافي. عند النوم على ظهرك ، يتوزع وزن جسمك بالتساوي وينتشر على جميع مناطق الجسم. سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط على نقاط الضغط. يمكن طلب مزيد من المعلومات حول آلام الظهر إلى الطبيب عبر . ليس لديك التطبيق حتى الآن؟ هيا , تحميل هنا!

المرجعي:
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2021. أسباب آلام الظهر.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. أفضل أوضاع النوم لآلام أسفل الظهر ونصائح المحاذاة والمزيد.