الصحة

6 خطوات بسيطة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

جاكرتا - قد تشعر بعض النساء بعدم الراحة عند حلول الدورة الشهرية. عادة ما يأتي هذا الألم في البطن قبل خروج دم جديد من المهبل ، لأن عضلات الرحم تنقبض للمساعدة في تحرير بطانة الأوعية الدموية المتراكمة على جدار الرحم. بمعنى آخر ، تحدث آلام الدورة الشهرية كعلامة على أن عضلات الرحم تعمل.

اقرأ أيضا: الآثار السلبية للوجبات السريعة على الدورة الشهرية

عادة ما يتسم ألم الدورة الشهرية بحدوث تقلصات في البطن ، أو غثيان ، أو قيء ، أو صداع ، أو إسهال. ستكون شدة الألم نفسها مختلفة لكل مريض. قبل القيام بعدد من الطرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، يجب أن تعرفي أولاً بعض العوامل التي تسبب الألم. فيما يلي عدد من العوامل التي تسبب آلام الدورة الشهرية:

  • هناك الكثير من الدم ينزف.
  • الحيض لأول مرة.
  • ينتج الجسم هرمونات تؤثر على الرحم بشكل مفرط.
  • بطانة الرحم ، وهو نمو غير طبيعي لأنسجة الرحم.
  • استخدام موانع الحمل.

إذا لم يكن سبب آلام الدورة الشهرية حالة طبية محددة ، فيمكنك اتباع هذه الخطوات البسيطة. ومع ذلك ، إذا كان سبب آلام الدورة الشهرية هو مرض معين ، فمن المستحسن مناقشة هذا الأمر مع طبيبك في التطبيق لمعرفة الخطوات التالية التي يجب اتخاذها. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة لتخفيف آلام الدورة الشهرية:

1. ضعي كمادة ساخنة على المعدة

وضع كمادة ساخنة على المعدة هو الخطوة الأولى في تخفيف آلام الدورة الشهرية. إن وضع ضغط ساخن على 40 درجة مئوية فعال مثل استهلاكه ايبوبروفين . لتصنيعها ، يمكنك ملء زجاجة شرب بالماء الساخن. ثم لف الزجاجة بمنشفة وضعها في منطقة أسفل البطن.

2. تدليك البطن بالزيوت العطرية

يمكن أن يساعد التدليك لمدة 20 دقيقة تقريبًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية بسبب الانتباذ البطاني الرحمي. يمكن إجراء العلاج بالتدليك عن طريق الضغط على نقاط معينة ، مثل منطقة البطن وجانب البطن والظهر. للحصول على أقصى قدر من النتائج ، يمكنك إضافة مزيج زيت أساسي من زيت اللافندر ، والمريمية ، وزيت البردقوش.

3. التحرك بنشاط

تعتبر التمارين المنتظمة قادرة على التغلب على الألم الناتج عن الدورة الشهرية. وذلك لأن التمرين يمكن أن يفرز الإندورفين الذي يفيد في تخفيف الألم ، مع توفير تأثير مهدئ. لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة بكثافة عالية ، يمكنك ممارسة اليوجا أو المشي على مهل أو ركوب الدراجة أو السباحة.

اقرأ أيضا: كيفية العناية ببشرة صحية أثناء الحيض

4. استهلك الكثير من الماء

شرب الماء لا يقلل بشكل مباشر من آلام الدورة الشهرية. ومع ذلك ، يمكن لهذه الطريقة أن تتغلب على انتفاخ البطن الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تقلصات المعدة التي تعاني منها.

5- تجنب هذه الأطعمة والمشروبات

أثناء الحيض ، يجب أن تتجنبي عددًا من الأطعمة والمشروبات التي تسبب انتفاخ البطن. فيما يلي بعض هذه الأطعمة والمشروبات:

  • الأطعمة الدسمة؛
  • طعام مالح؛
  • كحول
  • المشروبات الكربونية؛
  • مادة الكافيين.

6. تناول هذه الأطعمة والمشروبات

هناك أطعمة ومشروبات يجب تجنبها ، وهناك أيضًا أطعمة ومشروبات يجب تناولها. فيما يلي بعض هذه الأطعمة والمشروبات:

  • فاكهة البابايا
  • أرز بني؛
  • الجوز واللوز وبذور اليقطين.
  • زيت الزيتون؛
  • بروكلي؛
  • الدجاج والأسماك والخضروات الورقية الخضراء.
  • معدن البورون الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.

اقرأ أيضا: إليك تغييرات الدورة الشهرية كلما تقدمت في العمر

هذه عدة خطوات لتخفيف آلام الدورة الشهرية. إذا كان عدد من هذه الخطوات غير فعال في تخفيفه ، يرجى مراجعة نفسك في أقرب مستشفى لمعرفة السبب الدقيق للألم الذي يظهر. لا تتأخر ، لأن ذلك قد يكون قاتلاً لصحتك الإنجابية.

المرجعي:
NHS UK. تم الاسترجاع في عام 2020. آلام الدورة الشهرية.
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2020. تقلصات الدورة الشهرية.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. تقلصات الدورة الشهرية.
الصحة اليومية. تم الوصول إليه في عام 2020. 10 طرق لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.