الصحة

نصائح لتسلق الجدران للمبتدئين

، جاكرتا - إذا كنت تشعر بالملل من نفس النوع من الرياضة ، فجرب رياضة أكثر إثارة وتحديًا مثل تسلق الحائط . على عكس تسلق الجبل ، تسلق الحائط هي رياضة تسلق الصخور التي تم تعديل وسائطها من المنحدرات الجبلية ( تسلق الجبال ) يصبح لوحًا أو حائطًا اصطناعيًا لا يقل صعوبة. هذه الرياضة لا يهيمن عليها الرجال فحسب ، بل إنها مطلوبة بشدة من قبل النساء ، كما تعلم. إذا كنت مهتمًا بتجربته ، فاقرأ النصائح أولاً تسلق الحائط لهذا المبتدئ.

تسلق الحائط بما في ذلك نوع الرياضة المتطرفة التي يتم القيام بها عن طريق تسلق جدار صناعي مجهز بالصخور الاصطناعية ليكون موطئ قدم للقدمين واليدين. تم إنشاء مفهوم الجدار الاصطناعي هذا لأول مرة في إنجلترا عام 1946 بواسطة دون روبنسون ، وهو محاضر في الفيزياء. مقارنة بتسلق الصخور ، تسلق الحائط تعتبر أكثر أمانًا لأنها تتمتع ببيئة أكثر راحة ، تختلف كثيرًا عن تسلق الصخور الذي يجب أن يأخذ في الاعتبار الظروف الجوية والبيئة الطبيعية المحيطة. فيما يلي الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من الممارسة تسلق الحائط :

  • ممارسة الشجاعة

عندما تفعل تسلق الحائط ، عليك أن تواجه تضاريس عالية جدًا يمكن أن تحفز الأدرينالين. كان الأمر مخيفًا في البداية ، لكن مع الممارسة تسلق الحائط بانتظام ، مع مرور الوقت ستزداد شجاعتك.

  • صقل موقف صعب

حائط تسلق الحائط فكلما ارتفعت ، زادت صعوبة الوصول إليها. لذلك ، لا شعوريًا ، تدرب هذه الرياضة أيضًا على استعدادك لمواجهة جميع العقبات الموجودة وتجعلك شخصًا أقوى.

  • تدريب تنسيق حركات الجسم

عند التسلق ، ستستخدم كل حركات جسمك تقريبًا للوصول إلى القمة. عليك أيضًا أن تضع يديك وقدميك على القدم اليمنى حتى تتمكن من الصعود دون السقوط.

حسنًا ، لأولئك منكم الذين يفعلون ذلك لأول مرة تسلق الحائط فيما يلي النصائح التي تحتاج إلى اتباعها للبقاء في أمان:

  • تدريب القوة البدنية

كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من الرياضات الخطرة ، تسلق الحائط كما يتطلب استعدادًا جسديًا قويًا. لا تعتقد أن التسلق يتطلب قوة الذراع فقط. ولكن كما ذكرنا سابقًا ، تلعب جميع عضلات الجسم تقريبًا دورًا رئيسيًا في الوصول إلى القمة تسلق الحائط . لذا ، قبل تجربة هذه الرياضة ، إليك بعض التمارين البدنية التي تحتاج إلى القيام بها:

  • ابدأ بالجري بانتظام لممارسة التنفس.
  • بعد ذلك ، قم بتدريبات الوزن البسيطة مثل دفع شكا و شكا من الجلوس لبناء قوة العضلات والقدرة على التحمل.
  • ثم استمر في ممارسة الرياضة البدنية باستخدام أدوات مثل اجراس صماء .
  • زيادة مرونة الجسم

بالإضافة إلى القوة البدنية ، فإن مرونة الجسم ضرورية أيضًا في الرياضة تسلق الحائط حتى تتمكن من تجاوز العقبات الموجودة بسهولة وسرعة. لزيادة المرونة ، اجعل من المعتاد دائمًا الإحماء قبل البدء في التسلق. بل من الأفضل أن تمارس تمارين الكارديو بانتظام.

  • استعد عقليا

أحد العوامل التي تحدد النجاح في تسلق الحائط قوي عقليا ولا يستسلم بسهولة. الذهن الذي يحب الشكوى متعب ومتعب ولا يمكن إزالته أيضًا. عليك أن تقنع نفسك أنه يمكنك بالتأكيد الوصول إلى القمة. إذا سقطت وفشلت ، لا تستسلم واستمر في المحاولة مرة أخرى.

  • نحو الأمان

عندما تريد ممارسة الرياضات الخطرة ، لا يزال عليك إعطاء الأولوية للسلامة والأمن. لذا ، قبل البدء في التسلق ، تحقق جيدًا من معدات السلامة التي تستخدمها. فيما يلي بعض المعدات الأساسية تسلق الحائط ما يجب أن تعرفه:

  • حبل . عادة ما يكون نوع الحبل المستخدم عبارة عن حبل ثابت يتمتع بمستوى مرونة يتراوح من 0 إلى 6 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا ارتداء حبل كارمانتل وهي درجة مرونة تصل إلى 30 بالمائة كأداة أمان رئيسية.
  • ظفيرة . هذه الأداة مفيدة كسلامة للمتسلقين والمتسلقين بيلير . هناك نوعان ظفيرة هذا هو حزام المقعد و جسم كامل ظفيرة . اربط الحزام بالحبل أو مذيع الأخبار .
  • حلقة تسلق . هذه الأداة تشبه الخطاف المستخدم لتوصيل نقطة أمان بحبل. حلقة تسلق مصنوعة من سبائك الألومنيوم قوي جدا لكن خفيف.
  • حذاء . يوصى بارتداء أحذية رياضية ذات نعال عالية المرونة ليسهل عليك القفز منها المؤشر إلى المؤشر آخر.
  • خوذة . يجب عليك استخدام هذا الجهاز لحماية رأسك من الاصطدامات.

حسنًا ، هذه هي النصائح تسلق الحائط للمبتدئين (اقرأ أيضًا: نصائح صحية قبل محاولة تسلق جبل). إذا حدثت أشياء غير مرغوب فيها أثناء وجودك تسلق الحائط ، مثل الإصابة أو الإصابة ، يمكنك شراء المنتجات الصحية التي تحتاجها من خلال التطبيق ، أنت تعرف. إنه سهل للغاية ، فقط ابق ترتيب وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.