جاكرتا - يتكون جسم الإنسان من الماء بنسبة تزيد عن 50 في المائة. السوائل مهمة جدًا للجسم لأنها تساعد في دعم العمليات الحياتية. هذا يعني أنه يجب عليك تلبية المدخول اليومي حتى يظل الجسم رطبًا جيدًا ويتجنب الجفاف.
تعتمد كل خلية ونسيج وعضو في الجسم بشكل كبير على الماء من أجل أداء واجباتها على النحو الأمثل. يلعب الماء دورًا مهمًا في المساعدة على تحسين الدورة الدموية التي تجلب الطعام أو العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم وكذلك إزالة جميع الفضلات والسموم التي لم تعد مستخدمة.
ليس ذلك فحسب ، بل يحتاج الجسم أيضًا إلى الماء لحماية الأنسجة الحساسة والمساعدة في ترطيب الأنف والحنجرة والأذنين. إذا لم يتم استيفاء تناول السوائل ، فلن تتمكن خلايا الجسم من العمل بالشكل الأمثل. ستكون أيضًا عرضة للجفاف.
نشرت دراسة في مجلة التغذية قال إن نقص السوائل في الجسم بنسبة تصل إلى 1.36 في المائة بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب علامات نقص السوائل ، مثل المزاج والتركيز التي يسهل اضطرابها. أجريت هذه الدراسة مع المشاركات الإناث.
اقرأ أيضا: طرق سهلة لمنع الجفاف
لذا ، ما مقدار السوائل التي يحتاجها جسمك حقًا؟
قد تحصل في كثير من الأحيان على نصائح حول مقابلة سوائل الجسم عن طريق شرب لترين أو 8 أكواب على الأقل كل يوم. ومع ذلك ، اتضح أن هذه التوصيات لا يمكن أن تكون متساوية للجميع. قد يكون الأمر كذلك ، يحتاج الشخص إلى أقل أو حتى أكثر من 8 أكواب يوميًا.
في الواقع ، شرب ما يصل إلى لترين أو 8 أكواب كل يوم هو في الواقع قادر على تلبية احتياجات الجسم من السوائل. ومع ذلك ، فإن الاحتياجات اليومية من السوائل ستكون مختلفة بالتأكيد من شخص لآخر. ببساطة ، كلما شعرت بالعطش ، تأكد من شرب المياه المعدنية أو ماء جوز الهند النقي ولا تستبدله بالمشروبات الأخرى ، وخاصة المشروبات الحلوة.
ليس بدون سبب ، فالعطش علامة على أن الجسم يعاني من الجفاف ويحتاج إلى الإيفاء به على الفور. إذا كنت تشعر بالعطش بشكل متكرر أو بسهولة ، فقد لا يتم تلبية احتياجات جسمك من السوائل. ومع ذلك ، إذا استمرت هذه الحالة على الرغم من استيفاء المدخول اليومي ، فقد يكون جسمك بحاجة إلى المزيد أو أن هناك مؤشرات طبية معينة.
اقرأ أيضا: نقص مياه الشرب يمكن أن يسبب حصوات الكلى
من أجل الحصول على أفضل النصائح يمكنك الاستفسار من الطبيب من خلال التطبيق . البقاء تحميلالتطبيق واختيار الطبيب حسب الرغبة. تطبيق كما أنه يسهل عليك تحديد موعد إذا كنت تريد الذهاب إلى أقرب مستشفى ، كما تعلم! لذا ، لا مزيد من الانتظار في الطابور.
يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كان لديك كمية سوائل يومية كافية في لون البول عند التبول أم لا. إذا كانت متطلبات السوائل كافية ، فإن لون البول يميل إلى أن يكون واضحًا. على العكس من ذلك ، سيكون لون البول مركزًا وداكنًا في الواقع إذا كان تناول السوائل أقل.
عوامل مختلفة تؤثر على تناول سوائل الجسم
على ما يبدو ، فإن الاختلاف في احتياجات السوائل لدى كل شخص يتأثر بعدة عوامل ، وهي:
- الأنشطة تفعل
إذا كنت تتحرك كثيرًا أو تمارس أنشطة تؤدي إلى التعرق ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى شرب الكثير حتى لا تصاب بالجفاف. والسبب هو أن الماء الذي يدخل الجسم سيعمل على الفور على تعويض السوائل المفقودة ويخرج من خلال العرق.
- بيئة
عندما يكون الطقس حارًا ، ستشعر بالعطش بسهولة لذا ستشرب كثيرًا. أيضًا ، عندما تكون في مكان مرتفع ، قد تزداد أيضًا الحاجة إلى الشرب. هذا لأنك ستتبول كثيرًا وتتنفس بشكل أسرع مما يجعل الجسم يفقد الكثير من السوائل.
اقرأ أيضا: من المهم الحفاظ على تناول السوائل خلال العمل الإضافي
- حالة طبية
تؤدي بعض الحالات الطبية أيضًا إلى زيادة احتياجات الجسم من السوائل. على سبيل المثال ، عندما تصاب بالحمى والإسهال ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير. ومع ذلك ، فإن المشاكل الصحية ، مثل قصور الكبد والكلى والقلب ، ستحد فعليًا من استهلاك سوائل الجسم.
- الحوامل والمرضعات
عند الحمل ، تشرب النساء مرات أكثر لأن احتياجات الجسم من السوائل ستكون عالية جدًا مع نمو الجنين في الرحم. وبالمثل ، عند الرضاعة الطبيعية ، يتم الشعور بالعطش ، بحيث يكون تناول سوائل الجسم أكبر بكثير مقارنة بالنساء غير المرضعات.
ببساطة ، يمكنك معرفة ما إذا كانت كمية السوائل التي تتناولها يتم تلبيتها أم لا من خلال لون البول. لذلك ، دائما على استعداد للشرب ، هاه!
