الصحة

رهاب الفضاء الضيق؟ إليك كيفية التغلب عليها

جاكرتا - بالنسبة لبعض الناس ، لن يتسبب التواجد في مرحاض مغلق أو مصعد في حدوث أي مشاكل خاصة. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص الآخرين ، فإن التواجد في مساحة ضيقة مثل المصعد أو حجرة المرحاض يصبح أمرًا مخيفًا للغاية. تُعرف هذه الحالة باسم رهاب الأماكن الضيقة أو رهاب الأماكن المغلقة. عادةً ما يؤدي هذا الرهاب من الأماكن الضيقة إلى ردود فعل مبالغ فيها ، بما في ذلك الغثيان والتعرق البارد والصداع ومعدل ضربات القلب بشكل أسرع.

عادة ما تكون معظم حالات الرهاب ناتجة عن تجربة سابقة غير سارة. قد تكون محاصرًا في مصعد في حالة مغلقة ، أو محاصرًا في حمام مظلم ، أو قد تكون محاصرًا في نفق ضيق. عادةً ما تنتقل بعض حالات الرهاب من الآباء إلى أطفالهم. لذلك ، لا تتفاجأ إذا كان الآباء الذين يعانون من الرهاب لديهم ذرية يعانون أيضًا من بعض أنواع الرهاب.

كيف تتغلب على رهاب الأماكن الضيقة؟

ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن الضيقة معتادون على التغلب على الخوف المفرط الذي ينشأ غالبًا عند التعامل مع الشيء الذي يخشونه. ومع ذلك ، لا ضرر من الحصول على مساعدة من خبراء نفسيين للحصول على علاج أفضل. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة خبير ، يمكنك تحديد موعد مع طبيب في أقرب مستشفى.

اقرأ أيضا: يمكن أن يسبب الرهاب اضطرابات القلق ، وإليك السبب

إن التغلب على الخوف الذي يشعر به المرء تدريجيًا يصبح وسيلة فعالة للتغلب على الرهاب ، ورهاب المساحات الصغيرة ليس استثناءً. عادة ما تسمى هذه الطريقة بالتعرض الذاتي أو العلاج بإزالة التحسس. يمكنك القيام بذلك بشكل مستقل أو بمساعدة موظفين طبيين محترفين. بينما يُزعم أن العلاج المعرفي السلوكي فعال جدًا في التغلب على رهاب الأماكن المغلقة.

عادة ، يصف الأطباء أيضًا الأدوية المضادة للاكتئاب للمساعدة في إدارة الأعراض. ومع ذلك ، يجب مراقبة استهلاكه من قبل الطبيب لأنه يمكن أن يسبب آثار الاعتماد. بالإضافة إلى العلاج الدوائي أو العلاج النفسي ، يمكنك التغلب على رهاب الأماكن الضيقة بتمارين الاسترخاء للتخلص من الأفكار السلبية أو استخدام العلاجات الطبيعية.

اقرأ أيضا: الخوف المفرط هذه هي الحقيقة وراء الرهاب

التعامل مع نوبات الذعر في الأماكن الضيقة

في بعض الأحيان ، تشعر بنوبة هلع عندما تضطر إلى التعامل مع كائن مخيف وليس لديك مخرج آخر. بالطبع ، عليك حتما مواجهتها. من المؤكد أن نوبات الهلع هذه عادة ما تكون قصيرة ، ولكن هناك أيضًا نوبات هلع تستمر حتى نصف ساعة.

إذا كنت على متن طائرة ولديك رهاب من المساحات الضيقة مثل مقصورات مراحيض الطائرة ، فمن المستحيل بالتأكيد التوقف والوقوف مثل السيارة. ومع ذلك ، يمكنك التغلب على المخاوف ونوبات الذعر التي تنشأ من خلال هذه النصائح السهلة.

  • ابق عقلك مشغولا. يمكنك مشاهدة الأفلام أو الاستماع إلى الأغاني أو قراءة الكتب على متن الطائرة. يمكن أن يساعدك القيام بالأشياء التي تستمتع بها على نسيان مخاوفك أو مخاوفك.

  • الاسترخاء. خذ نفسًا عميقًا وفكر في كل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. استرخ في كل مرة تشعر فيها بالذعر أو الخوف يأتيك.

  • احصل على مساعدة. إذا كان رهاب الأماكن الضيقة يزعجك حقًا ، فيمكنك طلب المساعدة. يمكنك إخبار الآخرين أو الأصدقاء أو العائلة أو الشريك.

اقرأ أيضا: المخاوف الشائعة والرهاب ، كيف نميزها

المرجعي:
أخبار طبية اليوم. تم الاسترجاع 3 فبراير 2019. رهاب الأماكن المغلقة.
ممتاز. تم الاسترجاع 3 فبراير 2019. رهاب الأماكن المغلقة: الخوف من الأماكن المغلقة.
NHS UK. تم الاسترجاع 3 فبراير 2019. رهاب الأماكن المغلقة.