، جاكرتا - بعد ممارسة الرياضة ، يرغب معظم الناس عادةً في الاستحمام سريعًا لأنهم يشعرون أن أجسادهم كريهة الرائحة ولزجة. لكن هل تعلم أن الاستحمام مباشرة بعد التمرين يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة ، كما تعلم.
بعد القيام بتمارين مكثفة لبعض الوقت ، سينبض القلب بشكل أسرع ويضخ الدم الغني بالأكسجين أكثر من المعتاد إلى العضلات النشطة. تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة درجة حرارة جسمك ، لذلك سوف تتعرق كثيرًا كطريقة للجسم لإعادة درجة الحرارة إلى طبيعتها. إذا كانت حالة الجسم لا تزال ساخنة ، يتم صبها على الفور بالماء البارد ، فقد تحدث الآثار الضارة التالية:
1. تمدد أوعية الدم
أنت معرض لخطر الإصابة بنوبة قلبية والموت المفاجئ إذا استحممت فورًا بعد التمرين. وذلك لأن الماء البارد يجعل الأوعية الدموية تتمدد ، لذا فأنت عرضة للإصابة بأمراض مختلفة يمكن أن تحدث فجأة ، مثل النوبة القلبية.
اقرأ أيضا: 4 أسباب اللاوعي من النوبات القلبية
2.ضعف وظيفة الغدة العرقية
عند ممارسة الرياضة ، تنفتح مسام الجلد وتتعرق بالسوائل حتى تعود درجة حرارة الجسم إلى طبيعتها. حسنًا ، إذا قمت بتبريد الجلد فجأة عن طريق الاستحمام ، فسوف تتعطل وظيفة الغدد العرقية ويقلل من أدائها. تم منع ذلك من استهلاك حرارة الجسم.
قواعد الاستحمام بعد التمرين
هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستحمام بعد التمرين. الاستحمام مهم في الواقع للحفاظ على البشرة نظيفة من العرق والبكتيريا التي تنشأ بسبب ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، اتبع أولاً هذه القواعد:
- من الأفضل عدم الاستحمام فورًا بعد التمرين ، ولكن امنح نفسك استراحة لمدة 20-30 دقيقة حتى يجف عرقك وتعود درجة حرارة جسمك إلى طبيعتها.
- أثناء انتظار الوقت ، يمكنك القيام بتمارين التهدئة على شكل إطالة. التبريد مهم للمساعدة في إعادة الجسم إلى حالته الأصلية ومنع الأوجاع بعد التمرين. اقرأ أيضا: أهمية التدفئة والتبريد في الرياضة
- يمكن للاستحمام بعد التمرين استخدام الماء الدافئ أو الماء البارد. كلاهما يمكن أن يوفر فوائد كل منهما. بحسب د. كريستين ماينز ، أخصائية العلاج الطبيعي في كاليفورنيا ، يمكن أن يحسن الحمام الدافئ تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، ويساعد على تهدئة العضلات ، واستعادة العضلات والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك الحمام الدافئ أكثر استرخاءً بعد التمرين المتعب.
ومع ذلك ، يمكن أن يوفر الاستحمام البارد أيضًا العديد من الفوائد ، بما في ذلك مساعدة الجسم على حماية الأعضاء الداخلية عن طريق دفع الدم بعيدًا إلى الجلد ، وتخفيف الحرارة الناتجة عن ممارسة الرياضة ، ومنع التهاب العضلات أو الألم الناجم عن ممارسة الرياضة بشكل مكثف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الاستحمام البارد أيضًا في تضييق الأوعية الدموية المتوسعة وتقليل النشاط الأيضي الذي يمكن أن يتسبب في تلف الأنسجة وتورمها.
فوائد الاستحمام بعد التمرين
عند القيام بالاستحمام في الوقت المناسب ، يمكن أن يوفر الاستحمام بعد التمرين مجموعة متنوعة من الفوائد لجسمك ، كما تعلم:
- يصبح الجسم نظيفًا ومنعشًا
عند ممارسة الرياضة ، ستتعرق بالطبع كثيرًا مما يحتوي على البكتيريا والجراثيم. هذا هو السبب في أن الاستحمام بعد التمرين مهم جدًا حتى يكون الجسم خاليًا من الجراثيم التي تلتصق. بالإضافة إلى منع رائحة الجسم وحب الشباب على الجلد ، ستشعرين أيضًا بالانتعاش.
- زيادة الأيض
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، فأنت تريد بالطبع حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. حسنًا ، بعد حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة ، استمر في الاستحمام بماء بارد لأن الجسم سيحرق سعرات حرارية قليلة مرة أخرى لاستعادة درجة حرارة الجسم التي انخفضت بسبب غمره في الماء البارد.
- تحسين المناعة
يمكن أن يؤدي الماء البارد أيضًا إلى تحفيز الجسم على زيادة إمداد الجسم بمضادات الأكسدة التي تسمى الجلوتاثيون وهو مفيد لتقوية جهاز المناعة لديك.
لذا فإن الاستحمام بعد ممارسة الرياضة لا يضر بالصحة طالما يتم ذلك في الوقت المناسب. إذا واجهت شكاوى معينة بعد ممارسة الرياضة ، فلا تتردد في استخدام التطبيق نعم فعلا. يمكنك الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. ماذا تنتظر؟ هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
