، جاكرتا - تعتبر تلبية المدخول الغذائي أثناء الحمل إحدى الطرق الفعالة للحفاظ على صحة الأم والجنين. خاصة إذا كان الحمل قد دخل الثلث الثالث أو الأخير ، يجب على الأم أن تكون أكثر حرصًا في اختيار الطعام.
والسبب هو ، على عكس الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عند دخول الشهر السابع من الحمل أو الثلث الثالث من الحمل ، أن الاحتياجات الغذائية للطفل الصغير في الرحم ستبلغ ذروتها. لذلك تحتاج الأمهات في هذا الوقت إلى تناول أطعمة مغذية لصحة الأم والجنين.
إذن ، ما هي الأطعمة التي يجب تناولها عندما تكونين في الشهر السابع من الحمل أو في الثلث الثالث من الحمل؟ يفضل أن يكون طعام المرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل غنيًا بالبروتينات والفيتامينات والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم.
اقرأ أيضا: الفصل الثاني حان الوقت لاستيفاء هذه العناصر الغذائية
1- أهمية الحديد
الحديد هو أحد الأطعمة التي تحتاج النساء الحوامل إلى تناولها في الثلث الثالث من الحمل. تهدف الأطعمة الغنية بالحديد إلى الوقاية من فقر الدم. لا تستخف بفقر الدم ، لأن هذه الحالة لا تصيب الأم فقط.
يمكن أن يسبب فقر الدم مشاكل للجنين ، أحدها الولادة المبكرة. كيف ذلك؟ يتسبب فقر الدم في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين. يمكن أن تؤدي هذه الحالة في النهاية إلى زيادة حجم البلازما وتسبب تقلصات في الرحم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحديد مفيد أيضًا في نقل الدم الغني بالأكسجين إلى الجنين في الرحم. كن على علم ، يمكن أن يكون لنقص الحديد تأثير سلبي على معدل ذكاء الطفل لاحقًا. بمعنى آخر ، يلعب الحديد دورًا مهمًا في نمو وتطور دماغ الجنين.
يمكن للمرأة الحامل الحصول على الحديد من التوفو والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وخبز القمح الكامل والبيض ولحم البقر والمأكولات البحرية (احذر من الأطعمة النيئة وتحتوي على الكثير من الزئبق).
2- خصائص حمض الفوليك
حمض الفوليك هو غذاء خلال 7 أشهر من الحمل لا ينبغي نسيانه. يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في تكوين خلايا دماغ الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكملات السابقة للولادة (فترة ما قبل الولادة) بحمض الفوليك مهمة أيضًا لذكاء الطفل الصغير حتى في الرحم.
في الواقع ، حمض الفوليك ليس جيدًا فقط للاستهلاك في الثلث الثالث من الحمل. بحسب المجلة الموجودة في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب - المعاهد الوطنية للصحة بعنوان العلاقة بين استخدام الأم لمكملات حمض الفوليك وخطر التوحد عند الأطفال ، الأمهات اللواتي يتناولن مكملات حمض الفوليك قبل أربعة أسابيع من الحمل وثمانية أسابيع بعد الحمل ، يمكن أن يقللن من خطر التوحد عند الطفل.
اقرأ أيضا: مراحل تطور الجنين في الفصل الثالث
فوائد حمض الفوليك قادرة أيضًا على منع الإجهاض ، والوقاية من فقر الدم ، وتقليل مخاطر تسمم الحمل. حسنًا ، يمكن للمرأة الحامل الحصول على حمض الفوليك من الخضار الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والملفوف والأفوكادو والمكسرات.
3- الأطعمة الغنية بالألياف
وفقًا للخبراء في جمعية الحمل الأمريكية ، الإمساك هو أحد الشكاوى الشائعة التي تعاني منها الأمهات في 7 أشهر من الحمل أو الثلث الثالث من الحمل. لذلك ، لا ينبغي نسيان استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن للأمهات الحصول على الألياف من الفاكهة وخبز الحبوب الكاملة والخضروات.
بالإضافة إلى منع الإمساك أو الإمساك ، يمكن أن تساعد الألياف الأمهات على التحكم في زيادة الوزن ومنع تسمم الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للخبراء في الجمعية الامريكية للسكري تساعد الألياف أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
4. الكالسيوم لا يقل أهمية
في الثلث الثالث من الحمل ، ستستمر عظام الطفل في التصلب. يتم تخزين حوالي 200 ملغ من الكالسيوم في عظامه كل يوم. هذه الكمية من الكالسيوم تعادل تقريبًا كوب صغير من الحليب. لذلك ، تناول كمية كافية من الكالسيوم لنمو الطفل. الحليب أو منتجاته المصنعة غنية بالعناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها الأمهات في الثلث الثالث من الحمل. نسميه البروتين ، فيتامين د ، اليود ، حمض الفوليك ، الكالسيوم.
ثم ، ما الحليب الذي يجب تناوله في الثلث الثالث من الحمل؟ تأكد من اختيار الحليب الذي خضع لعملية البسترة. لأن الحليب غير المبستر (مثل الحليب الخام من الأبقار) يمكن أن يحتوي على بكتيريا ضارة.
من أجل سلامة الأم والجنين ، حاولي سؤال الطبيب عن الحليب الجيد للمرأة الحامل تناوله في الشهر السابع من الحمل. كيف يمكن أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق ، أي وقت وأي مكان.
بالإضافة إلى الحليب ، يمكن للأمهات أيضًا الحصول على الكالسيوم من الحمص والفاصوليا واللوز وبذور السمسم ومنتجات الصويا الأخرى.
اقرأ أيضا: 4 علامات تدل على سوء التغذية أثناء الحمل
5- لا تنسى البروتين
البروتين هو غذاء للثلث الثالث من الحمل لا ينبغي تفويته. لا تفهموني خطأ أنت تعرف، البروتين ليس مجرد مسألة عضلية ، ولكن له أيضًا فوائد عديدة للحوامل. يلعب البروتين دورًا مهمًا في المساعدة في عملية تكوين أنسجة الجسم عند الأمهات والأطفال أثناء الحمل.
يساعد البروتين أيضًا الأمهات على زيادة القدرة على التحمل ، لذلك لا تمرض المرأة الحامل بسهولة. إذن ، ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن أن تستهلكها المرأة الحامل؟ خيارات عديدة تتراوح بين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدواجن.
هل تعلمين ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها الأمهات عندما يكونن في الشهر السابع من الحمل؟ ننصحك بتناول كمية متوازنة من التغذية والتغذية حتى يظل الحمل صحيًا وينمو الجنين جيدًا.
