الصحة

قم بأربع تمارين سريعة لتجعل جسمك أكثر رشاقة

"التدريب السريع يمكن أن يجعلك أكثر رشاقة وخفة عند تغيير المواقف. هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن أن تزيد من سرعتك. بدءًا من رمي الصيد ، والقياسات البليومترية ، وقفزات القرفصاء والطعنات.

، جاكرتا - يعمل التدريب السريع على شحذ الجسم للتحرك من وضع إلى آخر في وقت قصير. نتيجة لذلك ، يمكن أن يجعلك هذا النوع من التمارين أكثر رشاقة وخفة دون أي أعباء. يجب تدريب كل رياضي ليكون أكثر رشاقة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل ذلك ، أليس كذلك؟

هناك العديد من التمارين التي يمكنك تجربتها لجعل جسمك أكثر رشاقة. يركض العدو وصعود ونزول السلالم على سبيل المثال. حسنًا ، بالإضافة إلى هذين التمرينين ، هناك أيضًا أنواع أخرى من التمارين التي يمكنك تجربتها لتدريب السرعة:

اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة

1. رمي الصيد

يمكن لهذا التمرين تدريب ردود أفعال جسدك لتكون أفضل. إنه سهل ، يمكنك استخدام كرة التنس للقيام بذلك. قم بالحركة بالوقوف في مواجهة الحائط بمسافة 2-3 أمتار. ثم ارمي الكرة على الحائط وامسكها عندما تستدير نحوك. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين مع الأصدقاء لجعله أكثر متعة.

2. بليومترك

يجب أن تكون على دراية تامة بالتدريب البليومتري. ومع ذلك ، هذا في الواقع تمرين يمارسه الرياضيون غالبًا ، لو! تتطلب Plyometrics أن تتحرك بنشاط من خلال القفز لتحسين رد فعل التمدد في ساقيك. يمكنك استخدام الصندوق كعقبة ، القفز على الحبل ، القرفصاء أثناء حمل الكرة وما إلى ذلك.

اقرأ أيضا: 5 رياضات يمكن تعليمها للأطفال لأنهم يستطيعون المشي

3. القفز القرفصاء

لا يقتصر الأمر على التدريب السريع فحسب ، بل يمكن أن تساعد قفزات القرفصاء أيضًا في تحسين وضعيتك. للقيام بقفزة القرفصاء ، عليك الوقوف مع مباعدة قدميك ووضع يديك أمام صدرك. ثم اثني ركبتيك حتى يتوازى فخذيك وارفع جسمك أثناء القفز ثم اهبط ببطء في وضع القرفصاء.

4. الطعنات

كما يوحي الاسم ، تعمل الطعنات على تغذية الرئتين. كيفية القيام بالاندفاع ليس بالأمر الصعب ، ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ضع يديك على خصرك ثم حرك قدمك اليمنى للأمام مع ثني ركبتك حتى تشكل زاوية 90 درجة. ضع قدمك اليسرى خلف يمينك مع ثني ركبتيك بحيث تلمس الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثوان.

اقرأ أيضا: أسباب التمرين الجيد للحفاظ على الصحة العقلية

هل لديك أسئلة حول القضايا الصحية؟ تواصل مع الطبيب عبر التطبيق مجرد! يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان! هيا، تحميل فى الحال!

المرجعي:

Eclipse Track n Field Club. تم الوصول إليه في عام 2021. فوائد التدريب السريع لجميع الرياضيين.

رياضة نوفا. تم الوصول إليه في عام 2021. السرعة في الرياضة.