الصحة

خائف من ركوب الطائرة؟ فيما يلي 5 طرق للتغلب عليها

، جاكرتا - لا يزال الطيران أمرًا مخيفًا لبعض الأشخاص ، على الرغم من أن البيانات تُظهر أن هذا النوع من الرحلات هو الأكثر أمانًا. بحسب تقرير في المجلة البحث في اقتصاديات النقل ، السفر الجوي لديه مخاطر أقل للوفاة من وسائل النقل العام الأخرى ، مثل السيارات والقطارات والقوارب والحافلات.

من الطبيعي أن تشعر بالقلق والقلق عندما تكون الطائرة على وشك البدء في الطيران ، ولكن عادة ما تختفي هذه المشاعر بعد انتهاء الرحلة. ومع ذلك ، إذا كان لديك خوف شديد يأتي مع السفر الجوي ، وهو أكثر من مجرد شعور مؤقت بعدم الراحة ، فقد يكون لديك رهاب الطيران أو رهاب الطيران.

المشكلة هي أن السفر الجوي لا مفر منه في بعض الأحيان إذا كنت ترغب في السفر عبر البلدان أو المدن. من المهم لأولئك الذين يخافون الطيران منكم إيجاد طريقة للتغلب عليه. ها هي المراجعة.

من المهم معرفة سبب الخوف من الطيران

هناك العديد من الاحتمالات التي يمكن أن تكون سببًا لخوفك من الطيران. يمكن أن يكون سببه تأثير مباشر أو مجموعة من العوامل.

قد يكون التأثير المباشر هو أسوأ رحلة مررت بها على الإطلاق أو تعرض أحد أفراد أسرتك لحادث رحلة أو حدث رحلة مؤلم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالخروج عن السيطرة أثناء ركوب الطائرة هو سبب شائع للقلق وهو أيضًا سبب لرهاب الطيران. في حين أن رهاب الأماكن المغلقة هو حالة أخرى يمكن أن تؤدي إلى رهاب الطيور. الخوف من الأماكن المغلقة هو الخوف المفرط من الأماكن المغلقة أو الضيقة. مقصورة الطائرة هي مساحة ضيقة وضيقة يمكن أن تشعر بالإرهاق أثناء وجودك على متن طائرة ، خاصة عندما يبدأ القلق في التراكم.

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) ، فإن معرفة سبب خوفك من الطيران يعد خطوة أولى مهمة في التعامل مع هذه الحالة. الهدف هو تحديد محفزات معينة ، حتى تتمكن من إدارة خوفك عندما تكون مستويات القلق منخفضة.

اقرأ أيضا: هل من الآمن التغلب على رهاب الطيران بالدواء؟

كيف تتغلب على الخوف من الطيران

بعد معرفة السبب وراء خوفك من ركوب الطائرة ، إليك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتغلب عليه:

1- جهز نفسك بالمعرفة قبل ركوب الطائرة

يمكن أن يتطور القلق بسبب الجهل ، لذلك يميل عقلك إلى الامتلاء بالعديد من "ماذا لو ...؟" مما يؤدي إلى مخاوف من حدوث كارثة. ومع ذلك ، إذا كنت تجهز نفسك أولاً بالمعرفة قبل ركوب الطائرة ، فيمكن تقليل هذه الأسئلة المقلقة من خلال الحقائق. على الرغم من أن خوفك قد لا يختفي تمامًا ، فإن العثور على الحقائق يمكن أن يساعدك على الأقل في إدارته.

2- افصل بين الخوف والخطر

في كثير من الأحيان ، يصعب فصل القلق عن الخطر لأن جسمك يتفاعل بنفس الطريقة تمامًا مع كليهما. ومع ذلك ، تأكد من تصنيف الخوف على أنه قلق.

أخبر نفسك أن القلق يمكن أن يجعل أفكارك المخيفة أكثر احتمالية ، وذكر نفسك أن الشعور بالقلق لا يعني أنك في خطر. كن مطمئنًا أنك في حالة آمنة ، حتى لو كنت تشعر بالقلق.

3. محاربة القلق

يعبث القلق بالفطرة السليمة ويجعلك تعتقد أنك في خطر عندما تكون آمنًا تمامًا. ستخبرك غرائزك في تلك اللحظة دائمًا بالتجنب ، ولكن إذا اتبعت هذه المشاعر ، فإن قلقك سيزداد قوة.

لذا ، افعل عكس ما يخبرك به القلق. عليك أن تتعارض مع ما يمليه عليك القلق ، لكن تقبل الانزعاج الذي يسببه القلق.

اقرأ أيضا: خيارات العلاج لاضطراب القلق المعمم

4. تأكد من أنك بأمان

عند حدوث اضطراب ، قد يبدأ العديد من الأشخاص بمن فيهم أنت في التفكير في أشياء سيئة. لإدارة مشاعر القلق هذه ، تعرف على الطائرات وكيف تم تصميمها للتعامل مع الاضطرابات. ركز على إدارة قلقك ، بدلًا من التفكير في موعد انتهاء الاضطراب أو مدى شدته. أقنع نفسك أنك بأمان.

5- استمتع بكل رحلة

تمنحك كل لحظة من الرحلة فرصة لإدارة مخاوفك ، حتى تتمكن من مواجهة رحلتك القادمة بسهولة أكبر. لذا استمتع بكل رحلة. الهدف هو إعادة تدريب عقلك بحيث لا يكون شديد الحساسية للعوامل التي تثير خوفك عند ركوب الطائرة.

اقرأ أيضا: نصائح للطيران الآمن أثناء وباء COVID-19

إذا كان خوفك من الطيران لا يمكن السيطرة عليه ، فتحدث إلى طبيبك للحصول على العلاج المناسب. قد ينصحك طبيبك أيضًا بتناول دواء مضاد للقلق. يمكنك شراء الدواء الذي تحتاجه من خلال التطبيق . لا داعي للقلق ، فقط اطلب وسيصل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل التطبيق الآن.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الاسترجاع 2021. نصائح للتغلب على خوفك من الطيران ، ولماذا يحدث ، والمزيد.
جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. تم الوصول إليه في عام 2021. 8 خطوات للتغلب على خوفك من الطيران