جاكرتا - الرياضة صحية بالفعل. ومع ذلك ، ليس كل شخص "مستعدًا" للشعور بالألم بعد التمرين. علاوة على ذلك ، سيختفي الألم بشكل عام بعد أيام قليلة من التمرين. ومع ذلك ، فإن الألم بعد التمرين أمر طبيعي. ليس فقط للأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة ، ولكن يمكن أيضًا أن يختبرها الأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة. إذن ، ما الذي يسبب الألم بعد التمرين؟ هل يمكن منعه؟ وكيف تتخلصين من الآلام بعد التمرين؟ اكتشف هنا ، تعال! (اقرأ أيضًا: 5 حيل لتجنب الأوجاع أثناء ممارسة الرياضة )
أسباب الألم بعد التمرين
عادةً ما يعاني الأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة أو غيروا روتين التمارين أو زادوا من شدة روتين التمارين لديهم الألم بعد التمرين. يُعرف هذا الألم وعدم الراحة تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS). عادة ، تحدث DOMS بعد أن يقوم الشخص بتمارين غريبة الأطوار مثل رفع الأثقال ، والقفز ، والجري على المنحدرات ، وتدريبات القوة الأخرى.
ينشأ الألم بعد التمرين بسبب التلف المجهري لألياف العضلات. لأنه بعد الانتهاء من التمرين ، تميل العضلات إلى التعرض لتلف الأنسجة وأغشية الخلايا. وهذا ما يسبب حدوث الألم والتصلب بعد التمرين. الخبر السار هو أن الألم سيختفي بعد 3-5 أيام من التمرين.
لذلك ، طالما أن الألم لا يتعارض مع أنشطتك اليومية ، فلا داعي للذعر. لأن الألم بعد التمرين هو مرحلة تكيف تجعل العضلات أكثر استعدادًا لقبول ضغط التمرين التالي. يسمح هذا التكيف للعضلات أيضًا بتكوين أنسجة عضلية جديدة وكتلة عضلية أكبر أثناء مرحلة التعافي.
نصائح للتخلص من الألم بعد التمرين
على الرغم من أنه لا يمكن تجنبه تمامًا ، إلا أنه يمكن التقليل من خطر حدوث ألم ما بعد التمرين عن طريق القيام بالتمرين ببطء ، والإحماء قبل التمرين ، وإطالة العضلات بعد التمرين. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم بعد التمرين:
1. التبريد
بالنسبة الى المجلس الأمريكي في التمرين يمكن أن يؤدي التهدئة بعد التمرين إلى منع الإصابة وتخفيف الألم بعد التمرين. وذلك لأن التبريد يمكن أن يحسن تدفق الدم ، ويحل محل خلايا العضلات التالفة ، ويسرع شفاء أنسجة العضلات. للتبريد ، يمكنك البدء بحركات بسيطة مثل المشي والإطالة وغيرها لمدة 3-5 دقائق بعد التمرين. (اقرأ أيضًا: يجب أن تعرف أهمية الاحماء والتبريد في الرياضة )
2. ضغط الثلج
تشير إحدى الدراسات إلى أن مزيج كيس الثلج والضغط الساخن فعال في تحسين الدورة الدموية وشفاء العضلات المصابة. لذلك ، للتعامل مع الألم بعد التمرين ، يمكنك وضع كيس ثلج وضغط ساخن لمدة 15 دقيقة بالتناوب. كرر عدة مرات حتى تشعر بتحسن.
3. تطبيق البلسم
يمكنك استخدام المسكنات لتسكين الألم بعد التمرين. فقط ضع البلسم على العضلات المؤلمة وقم بالتدليك بلطف. على الرغم من بساطته ، إلا أن هذا يمكن أن يحسن تدفق الدم ويقلل من توتر العضلات ويسرع التئام الألم.
4. تغيير الرياضة
قدر الإمكان ، لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة عندما يكون الألم لا يزال مستمراً. لأنه ، قد يكون هذا الألم بمثابة علامة على أن التمرين الذي تقوم به ثقيل للغاية. لذلك ، خلال مرحلة الشفاء ، يمكنك تغيير التمرين الذي تمارسه عادةً إلى تمرين أخف حتى يقل الألم الذي تشعر به ويختفي.
حتى لا تصاب بالذعر ، يمكنك أيضًا أن تسأل الطبيب عن الإسعافات الأولية لتشنجات العضلات. يمكنك الاستفادة من الميزات اتصل بالطبيب في التطبيق لسؤال الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر الدردشة والمكالمات الصوتية ، أو مكالمة فيديو . اذن هيا بنا تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play. (اقرأ أيضًا:5 أخطاء شائعة عند ممارسة الرياضة)
