، جاكرتا - من المهم جدًا الحفاظ على صحة العظام والمفاصل ، بحيث يمكنك التحرك بنشاط وحرية وخفة الحركة ، دون أي اضطرابات في الألم. بالإضافة إلى تلبية العناصر الغذائية التي تحتاجها العظام والمفاصل ، مثل الكالسيوم وفيتامين D والمغنيسيوم والكوندرويتين ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام هي أيضًا وسيلة قوية للحفاظ على صحة كليهما. تعال ، قم بالأنواع الخمسة التالية من التمارين للحفاظ على صحة عظامك ومفاصلك.
ليس فقط كدعم للجسم ، تلعب العظام أيضًا دورًا مهمًا جدًا في حركة جسمك. بينما تساعد المفاصل على تحريك العظام بمرونة. ومع ذلك ، عندما يبلغ الشخص سن الثلاثين ، يمكن أن تنخفض كتلة العظام ببطء وتبدأ في مواجهة مشاكل المفاصل. يمكن أن يكون للبقاء نشيطًا وممارسة الرياضة بانتظام فوائد عظيمة لصحة العظام والمفاصل.
تمرين لصحة العظام
يجب أن يبدأ الحفاظ على صحة العظام من وقت النمو في سن الأطفال لمنع فقدان العظام في مرحلة البلوغ. وجدت دراسة فحصت مجموعة من المراهقين الذين تقل أعمارهم عن 21 عامًا أن المراهقين الذين يعانون من انخفاض كثافة العظام كانوا عادة لأنهم كانوا أقل نشاطًا عندما كانوا أطفالًا. البالغون الذين لم يكونوا نشطين بدنيًا في شبابهم هم أيضًا أكثر عرضة للسقوط والإصابة. لذلك ، فإن ممارسة الرياضة مهمة جدًا للحفاظ على كتلة العظام صلبة ومنع فقدان العظام حتى تظل العظام قوية. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى الضغط على عظامك ، مما يدفعها إلى التخلص من الأنسجة القديمة وتشكيل أنسجة جديدة.
رياضة تحمل الوزن هو أنسب نوع من التمارين لصحة العظام. ما هو المقصود ب تحمل الوزن هي رياضة تجعلك "تحارب" الجاذبية. فوائد القيام بهذا النوع من التمارين هي أن العظام تصبح صحية وقوية لأنها غالبًا ما يتم تدريبها على تحمل الوزن ، كما أنها تساعد على زيادة قوة العضلات وتوازنها والتي تعتبر مهمة لمنع السقوط. مثال على الرياضة تحمل الوزن:
- تدريب الوزن.
يؤدي رفع الأثقال إلى جعل العضلات والعظام تعمل بجد وهو أمر مفيد للحفاظ على كثافة العظام. مارس تمارين الوزن على الأقل مرتين في الأسبوع للحصول على عظام قوية.
- الرقص
يمكن للرقصات اللاتينية ، مثل السالسا والتانغو ، أن تضع ضغطًا كافيًا على العظام وتحافظ على مرونة المفاصل.
- تسلق
يمكن أن يؤدي المشي صعودًا مثل تسلق الجبال إلى زيادة كثافة العظام وتقوية العضلات.
تمرين لصحة المفاصل
يمكن للحركة القليلة والتمارين غير المتكررة أن تجعل المفاصل متيبسة ويسهل الشعور بالألم. تعتمد صحة المفاصل بشكل كبير على العضلات والأوتار (الأنسجة التي تربط العضلات والعظام. إذا كانت العضلات والأوتار ضعيفة ، فإن حركة المفاصل ستضطرب ، وطريقة تقوية العضلات التي تدعم هذه المفاصل هي ممارسة الرياضة. يمكن أن يقلل التمرين المنتظم من آلام المفاصل ، ويمكن أن يظل نطاق حركة المفصل في حالة طبيعية ، وأنواع التمارين المفيدة للمفاصل هي:
- سيرا على الاقدام
المشي هو نوع من الأنشطة الرياضية الخفيفة التي لن تضغط بشكل مفرط على الركبة ، لذلك فهي آمنة للأشخاص الذين يعانون من آلام مفصل الركبة. سيجعل المشي عضلاتك ومفاصلك تتحرك ، لذا من الجيد زيادة قوتها
- الهرولة
الركض هو أيضا رياضة تأثير منخفض وهو آمن لمن يعانون في كثير من الأحيان من آلام المفاصل ، ولكنه مفيد جدًا لصحة المفاصل.
إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام أو المفاصل ، يمكنك أن تسأل طبيبك من خلال التطبيق . اتصل بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة للتحدث عن المشاكل الصحية التي تعاني منها وطلب اقتراحات للتغلب عليها. يمكنك أيضًا شراء المنتجات الصحية والفيتامينات التي تحتاجها من . الأمر سهل للغاية ، فقط اطلب من خلال التطبيق وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة! هيا، تحميل الآن من أجل صحتك على App Store و Google Play.
