جاكرتا - يشعر الزوجان الإندونيسي الشهير سيترا كيرانا وريزكي أديتيا ، المتزوجان حديثًا ، بأجواء سعيدة. أعلنت سيترا كيرانا للتو خبر حملها عبر وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بها. كلاهما معروف حاليًا أنهما في الخارج لقضاء الإجازة.
إذن ، كيف تحافظين على حمل صحي بينما لا تزالين في الثلث الأول من الحمل؟ يعد الحفاظ على حمل صحي في الأشهر الثلاثة الأولى هو الخطوة الصحيحة لضمان أن حالة الطفل في الرحم يمكن أن تتطور بشكل صحي وعلى النحو الأمثل. ذكرت من جمعية الحمل الأمريكية تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وقتًا مهمًا لنمو وتطور جميع أعضاء الطفل في الرحم.
اقرأ أيضا: مراحل تطور الجنين في الثلث الأول من الحمل
لذلك ، يجب على الأمهات عدم الاستهانة بعمر الحمل الذي لا يزال صغيرًا جدًا. لا يضر أبدًا توخي الحذر دائمًا في الأنشطة وتلبية احتياجات المدخول والتغذية التي يحتاجها الأطفال الذين ينموون في الرحم.
إليك كيفية الحفاظ على الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى
هناك العديد من الطرق التي يمكن للأمهات القيام بها أثناء الحمل الصحي في الأشهر الثلاثة الأولى. يعد الحفاظ على حمل صحي أمرًا مهمًا لتجنب الاضطرابات التي يمكن أن تحدث لكل من الأم والطفل في الرحم.
1. زيادة استهلاك المياه
استهلاك المزيد من الماء أثناء الحمل هو أحد الالتزامات التي يتعين على الأمهات القيام بها للحفاظ على صحة الطفل في الرحم. بشكل عام ، تحتاج المرأة الحامل إلى تناول 8-10 أكواب من الماء في اليوم الواحد. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من السوائل للمساعدة في نمو وتطور الطفل في الرحم.
يمكن أن يمنع استهلاك كمية كافية من الماء الأم من الإصابة باضطرابات مختلفة في السائل الأمنيوسي. بالطبع ، القليل جدًا أو الكثير من السائل الأمنيوسي له تأثير سلبي على الجنين.
اقرأ أيضا: 6 يجب أن تأكل الأطعمة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى
2. استهلاك الغذاء الصحي
أثناء الحمل ، بالطبع ، ستحتاج الأم إلى مزيد من التغذية والتغذية لنمو الجنين في الرحم. ذكرت من الموقع الآباء هناك العديد من العناصر الغذائية الهامة جدًا التي تستهلكها المرأة الحامل لدعم نمو وتطور الجنين في الرحم ، مثل حمض الفوليك والكالسيوم والألياف والحديد.
طريقة تلبية هذه الاحتياجات ، لا يضر أبدًا بتناول الأطعمة الصحية ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والسلمون ، والبيض ، والخضروات الخضراء ، والفواكه التي تحتوي على فيتامين سي ، والأطعمة المصنوعة من القمح.
3. التغلب على الشكاوى والتغييرات الجسدية
تمر النساء الحوامل بالعديد من التغييرات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تتراوح من تغيرات في شكل الجسم إلى الشهية. من الأفضل التعامل مع الشكاوى والتغييرات التي تحدث بشكل صحيح.
بشكل عام ، ستعاني النساء الحوامل من الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل ، وهو ما يسمى غثيان صباحي . مغلي ماء الزنجبيل يمكن أن يخفف الأعراض. لا تنسى الاستمرار في تناول الطعام شيئًا فشيئًا لتحافظ على نشاطك. لا تنسي الانتباه إلى الكمية التي تستهلكها المرأة الحامل.
إذا تسبب الغثيان أو القيء الذي تعاني منه المرأة الحامل في إغماء المرأة الحامل ، فاستشر طبيب أمراض النساء على الفور. حدد الآن موعدًا مع طبيب في المستشفى الذي تختاره من خلال التطبيق يمكن أن يكون خيارًا لتسهيل الفحوصات الصحية.
4. تلبية احتياجات الراحة
أمي ، قومي بتلبية حاجتك للراحة عندما تكونين في فترة الحمل في الثلث الأول من الحمل. بشكل عام ، فإن الشعور بالسعادة أو حتى الغثيان الذي تعاني منه الأم يجعل الأم تعاني من اضطرابات النوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ذكرت من مؤسسة النوم الوطنية أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى قضاء فترة الراحة وفقًا لاحتياجاتها وراحة إضافية في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
الراحة المناسبة تجعل الحمل أكثر صحة. ليس فقط حالة الطفل ، فالراحة تساعد الأمهات أيضًا على التحكم بسهولة في المشاعر التي تمر بالتغيرات أثناء الحمل.
5. ممارسة أسلوب حياة صحي
يمكن أن يساعد تبني أسلوب حياة صحي أثناء الحمل الأمهات في الحفاظ على صحة الأم والطفل في الرحم. ذكرت من هيلثلاين فلا مانع من قيام المرأة الحامل بتمارين خفيفة بانتظام. ومع ذلك ، لا تجبره إذا كانت صحة الأم سيئة. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب التعرض لدخان السجائر واستهلاك الكحول.
اقرأ أيضا: أساطير الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى التي تجعلك قلقًا
هذه هي الطريقة التي يمكن للأمهات القيام بها للحفاظ على حمل صحي في الأشهر الثلاثة الأولى. لا تنس أن تعيش حملك بقلب سعيد حتى تتحسن صحتك أيضًا.
