جاكرتا - تنقسم المشاعر إلى قسمين ، وهما المشاعر الإيجابية (مثل السعادة) والمشاعر السلبية (مثل الغضب). هذان المشاعران هما رد فعل بشري طبيعي على مواقف معينة. يحق لأي شخص التعبير عن المشاعر التي يشعر بها ، طالما أنها ليست مفرطة. ليس للمشاعر المفرطة تأثير سلبي عليك فحسب ، بل على الآخرين أيضًا.
أحد المشاعر التي يجب السيطرة عليها هو الغضب. والسبب هو أن الغضب المفرط يمكن أن يكون علامة على اضطراب الشخصية مثل: الخلل الانفعالي المتقطع (العبوات الناسفة).
ما الذي يسبب اضطراب فورة الغضب (IED)؟
الغضب هو رد فعل طبيعي عندما يواجه شخص ما موقفًا مخيبًا للآمال. لسوء الحظ ، لا يمكن للجميع التحكم في هذه المشاعر السلبية. في الواقع ، يميل الأشخاص المصابون بالعبوات الناسفة إلى الغضب بسهولة من المشكلات "التافهة" وإظهارها بطريقة مبالغ فيها. قد ينتقد الأشخاص المصابون بالعبوات الناسفة الأشياء من حولهم ، ويقسمون ، ويصرخون فقط للتعبير عن الغضب الذي يشعرون به.
يُعتقد أن سبب العبوات الناسفة يأتي من خلل في آلية الدماغ لتنظيم إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة) والكورتيزول (هرمون التوتر) ، مما يؤثر على المستوى العاطفي للمريض. العوامل الأخرى التي يُشتبه في أنها سبب العبوات الناسفة هي العوامل الوراثية والعوامل البيئية وعادات إيواء الغضب.
لماذا يعاني البعض من صعوبة في السيطرة على الغضب؟
إذا لم يكن اندلاع الغضب ناتجًا عن عبوة ناسفة ، فيمكن أن تكون هذه العوامل هي سبب صعوبة التحكم في الغضب الذي يشعر به:
1. قلة النوم
دراسة مجلة علم النفس الاجتماعي التطبيقي وأوضح أن قلة النوم تجعل من الصعب على الشخص التفكير بوضوح والتحكم في عواطفه. يقول الخبراء أنه عندما يكون الشخص محرومًا من النوم ، فهناك زيادة في نشاط اللوزة ، وهي جزء من الدماغ ينظم المشاعر. لا تشجع هذه الحالة المشاعر السلبية فقط (مثل الغضب) ، ولكنها تجعل من الصعب عليك أيضًا التحكم في المشاعر السلبية التي تظهر.
2. الإجهاد والاكتئاب
أظهرت الدراسات الحديثة أن الإجهاد الخفيف يمكن أن يتداخل مع قدرة الشخص على التحكم في عواطفه. والسبب هو أنه عند حدوث الإجهاد ، يصبح جزء الدماغ الذي يلعب دورًا مهمًا في الوظيفة الإدراكية (قشرة الفص الجبهي) حساسًا. الاكتئاب يجعل الشخص سريع الانفعال لأنه من الصعب التحكم في العواطف ويميل إلى التفكير بشكل سلبي في البيئة المحيطة.
3. مشاكل صحية
يمكن للمشاكل الصحية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أن تجعل الشخص عصبيًا. والسبب أن المستويات المفرطة لهرمون الغدة الدرقية في الجسم تجعل الشخص عصبيًا ويصعب التركيز ، مما يؤثر على قدرته على التحكم في انفعالاته. يمكن لعقاقير الستاتين التي يتم تناولها أن تقلل من مستويات السيروتونين في الجسم ، مما يجعل الشخص عرضة للاكتئاب ويصبح عاطفيًا.
كيف تتحكم في الغضب؟
إذا وجدت صعوبة في التحكم في غضبك ، فإليك طريقة المحاولة:
1. تمرين الاسترخاء
يتم هذا التمرين عن طريق أخذ نفس عميق من خلال أنفك ، ثم الزفير ببطء من خلال فمك. تهدف هذه الطريقة إلى تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التركيز وتقليل التوتر ومشاعر الانفعال.
2. ردود الفعل المتغيرة
بدلًا من إظهار الغضب بصوت مرتفع ، يمكنك تعلم إظهار الغضب بطريقة حكيمة. على سبيل المثال ، قل ما تشعر به ، "لا يعجبني عندما تتصرف على هذا النحو" أو "أعتقد أنه يمكنك القيام بعمل أفضل من هذا" وطرق أخرى لا تؤذي نفسك أو الآخرين.
3. أخبر الآخرين
لا حرج في إخبار مشاعرك للآخرين مثل الأصدقاء أو العائلة. يمكنك إخبارهم عن الأشياء التي تجعلك منزعجًا وغاضبًا ، لذلك سيساعد ذلك في تخفيف المشاعر وتقليل الغضب الذي تشعر به.
إذا لم تكن الطرق المذكورة أعلاه قادرة على التحكم في المشاعر التي تشعر بها ، فتحدث إلى الطبيب على الفور للعثور على توصيات مشورة موثوقة. يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان من خلال الميزات اتصل بالطبيب عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية. هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!
اقرأ أيضا:
- 5 علامات لاضطراب في الشخصية ، كن حذرًا مع واحدة
- لا تفعل هذا عندما تكون غاضبًا
- أنواع الاضطرابات العقلية التي يمكن أن تؤثر على نمو الأطفال
