، جاكرتا - في الواقع ، من الطبيعي أن يشعر شخص ما بمشاعر القلق بشأن حالة أو موقف ما. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى حالات القلق التي غالبًا ما تواجهها في فترة زمنية طويلة إلى حد ما مع حالات متكررة. يمكن أن تشير الحالات التي تحدث غالبًا إلى أنك مصاب باضطراب القلق.
اقرأ أيضا: هذا هو السبب في أن النساء أكثر عرضة لاضطرابات القلق
اضطراب القلق نفسه هو اضطراب سلوكي يحدث غالبًا عند البالغين ويتميز بظهور القلق والقلق المفرطين والمستمرين. في الواقع ، يصعب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق التحكم في القلق والقلق الذي يعانون منه ، ولكن لا تقلق ، تحقق من بعض النصائح هنا التي يمكن أن تساعدك في التغلب على اضطرابات القلق عندما تكون في الأماكن العامة.
تعرف على أعراض اضطرابات القلق
في الواقع ، القلق الذي نمر به كل يوم مع القلق الناتج عن اضطراب القلق مختلف تمامًا. الانطلاق من دليل المساعدة يمكن ملاحظة الاختلاف في القلق الناتج عن اضطرابات القلق من القلق المفرط ويتداخل أيضًا مع الأنشطة اليومية للمريض. في حين أن القلق الطبيعي ، فإنه يختفي عمومًا بعد أن يتم التغلب على سبب القلق.
لا يستطيع الأشخاص المصابون باضطرابات القلق التحكم في القلق الذي يعانون منه. سيكون هذا بالطبع مختلفًا إذا كنت تشعر بالقلق الذي يعتبر أمرًا طبيعيًا. عادة ، يمكن للشخص الذي يشعر بالقلق أن يتحكم في نفسه حتى لا يشعر بالقلق الشديد.
القلق الطبيعي أيضًا لن يتسبب في تعرض الشخص للتوتر أو التوتر. على عكس اضطرابات القلق التي يمكن أن تجعل المصابين يعانون من ظروف ضاغطة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك علامات أخرى لاضطراب القلق ، مثل صعوبة التركيز ، وتجنب المواقف التي تسبب القلق في كثير من الأحيان ، وصعوبة الاستمتاع بالحياة.
هذه العلامات في الواقع ستكون مصحوبة بالعديد من الأعراض الجسدية التي تظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، مثل آلام المفاصل والعضلات المتكررة ، واضطرابات النوم ، والتعب المستمر ، والقيء ، والإسهال. استخدم التطبيق فورًا واسأل طبيب نفساني مباشرة إذا كان القلق الذي تشعر به يستمر كل يوم تقريبًا ولديك دائمًا أفكار سلبية أو سيئة.
اقرأ أيضا: يمكن أن تنتقل اضطرابات القلق في العائلات ، هذه هي الحقائق
أسباب اضطرابات القلق
تؤدي العوامل المختلفة إلى إصابة الشخص باضطرابات القلق. يطلق مايو كلينيك، يمكن أن يكون سبب بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أمراضًا في الجسم ، مثل مشاكل القلب والسكري ومشاكل الجهاز التنفسي ، إلى تأثير العلاج الذي يخضعون له.
ليس ذلك فحسب ، فالأحداث المؤلمة ، ومستويات التوتر التي لا يمكن إدارتها بشكل صحيح ، ووجود تاريخ عائلي لحالات مماثلة ، والمعاناة من اضطرابات الصحة العقلية ، واستخدام العقاقير غير المشروعة والكحول يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص باضطرابات القلق.
التغلب على اضطرابات القلق في الأماكن العامة
تتطلب الأعراض التي تعانيها بالتأكيد فحصًا مناسبًا لاكتشاف اضطراب القلق. قم بإجراء فحص في أقرب مستشفى عن طريق إجراء الفحص البدني والأعراض والعلاج النفسي. بالطبع ، يتم استخدام العلاج لتقليل مخاطر ظهور أعراض اضطرابات القلق لدى المصابين.
يطلق جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للتغلب على اضطرابات القلق عندما تكون في الأماكن العامة. يجب أن تتذكر دائمًا الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تقضي على كل الأفكار السلبية في عقلك. لا تنسَ ممارسة تقنيات الاسترخاء عن طريق أخذ أنفاس عميقة والزفير ببطء عندما تعاني من اضطرابات القلق.
استمر في عد الأرقام ببطء من 1 إلى 10 ، ثم كرر عدة مرات حتى تشعر بالهدوء. تأكد لنفسك من أنك تستطيع التعامل مع القلق الذي تعاني منه جيدًا. إذا فشلت ، أكد لنفسك دائمًا أنك قمت بعمل أفضل من ذي قبل حتى تشعر بتحسن.
لا حرج في إخبار قريب تثق به للتخلص من القلق الذي تشعر به. يمكنك طلب الدعم من الأقارب لتقليل القلق الذي تعاني منه.
اقرأ أيضا: تمرن للمساعدة في التغلب على اضطرابات القلق
هذه بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتغلب على اضطرابات القلق عندما تكون في الأماكن العامة. في الواقع ، يمكنك تضمين بعض هذه الطرق بطرق أخرى في المنزل بحيث تكون النتائج أفضل ، مثل:
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تناول طعام صحي.
- تلبية الحاجة إلى الراحة.
- إدارة مستويات التوتر بشكل جيد.
هذه بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التغلب على اضطرابات القلق عندما تكون في الأماكن العامة.
