، جاكرتا - عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تقليل الكمية التي تتناولها وتجنب أنواع الأطعمة التي يمكن أن تجعلك دهونًا ، مثل الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية وعالية السكر. ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى تلبية احتياجات تناول البروتين عن طريق تناول اللحوم. حسنًا ، مقارنة بالدجاج ولحم البقر ولحم الضأن والمأكولات البحرية أو مأكولات بحرية ثبت أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل. وبالتالي، مأكولات بحرية مناسب جدًا للاستهلاك عند اتباع نظام غذائي. تريد أن تعرف النوع مأكولات بحرية على نظام غذائي؟ دعنا نكتشف هنا.
المأكولات البحرية الآمنة للاستهلاك أثناء اتباع نظام غذائي
لا داعي للخوف من السمنة عند تناول الطعام مأكولات بحرية عند اتباع نظام غذائي. تحتوي العديد من المأكولات البحرية في الواقع على بروتين حيواني مفيد لبناء وزيادة كتلة العضلات. في الواقع ، هناك عدة أنواع من الحميات التي تتضمن مأكولات بحرية في نظامهم الغذائي ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط والنظام الغذائي peskatarian. إنه بسبب الأكل مأكولات بحرية عندما يكون النظام الغذائي هو الاختيار الصحيح لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين وقليل الدهون. بخلاف ذلك، مأكولات بحرية كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، من بينها أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للصحة.
1. التقوقع
وفقًا لبحث نُشر في مجلة علوم الغذاء , المحارات الصدفية مضاد للسمنة لأنه غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية. لهذا السبب يمكنك أن تستهلك المحارات الصدفية كل يوم أثناء اتباع نظام غذائي. ليس هذا فقط ، وفقًا لدراسات أخرى ، المحارات الصدفية كما أنه مفيد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم لذا فهو آمن للاستهلاك.
2. الحبار
غني بالمغذيات ، محتوى البروتين الموجود في الحبار هو في الواقع أعلى من الروبيان ويحتوي فقط على كمية صغيرة من الدهون. لذلك ، يمكن استهلاك الحبار بشكل عام لأولئك الذين يديرون برنامجًا لفقدان الوزن. تأكل مأكولات بحرية عندما يضمن اتباع نظام غذائي صارم عدم التسمين.
3. السلمون
بالإضافة إلى أنه لا يجعلك دهونًا ، فإن تناول سمك السلمون أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يمنحك أيضًا فائدة صحية إضافية ، وهي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وذلك لأن سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمحتوى البروتين العالي من سمك السلمون أن يعمل على استقرار هرمونات الجسم التي تتحكم في الشهية.
4. التونة
نوع الطعام مأكولات بحرية عندما يكون النظام الغذائي الآخر هو التونة. يحتوي لحم السمك هذا أيضًا على بروتين قليل الدسم لذلك لن يجعلك سمينًا. في الواقع ، تعتبر التونة غذاء صحي لأنها غنية بفيتامين ب 12 وفيتامين د ، وكذلك محتوى الكالسيوم والحديد.
5. جراد البحر
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون عن جراد البحر ، فإن هذه المأكولات البحرية تشبه سرطان البحر ، ولكنها أصغر حجمًا. جراد البحر مناسب جدًا للاستهلاك أثناء اتباع نظام غذائي لأنه يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يُعرف جراد البحر أيضًا بالطعام مأكولات بحرية وهو صحي لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامينات ب والمعادن مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم.
6. سمك السلور
هناك أخبار جيدة لأولئك منكم الذين يحبون أكل سمك السلور. إلى جانب المذاق الرائع ، فإن محتوى السعرات الحرارية والدهون في سمك السلور منخفض جدًا ، كما تعلم. في الواقع ، يمكن أن يلبي سمك السلور الاحتياجات الغذائية للجسم لاحتوائه على الفيتامينات والدهون الصحية ، مثل أوميغا 3 وأوميغا 6.
نصائح الأكل مأكولات بحرية عند الرجيم
على الرغم من الأنواع الستة مأكولات بحرية ما سبق يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، ولكن عند طهيه بطريقة غير صحية يمكن أن يعيق فقدان الوزن. تأكل مأكولات بحرية المقلي مع الكثير من المارجرين والزيت والملح يمكن أن يجعلك سمينًا ويلحق الضرر بالمحتوى الصحي للمأكولات البحرية. لذا ، حاول أن تستهلك مأكولات بحرية مطهو على البخار أو مسلوق أو مقلي لأنه أكثر صحة وأقل في السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، الجزء مأكولات بحرية ما تأكله يحتاج أيضًا إلى أن يكون محدودًا. والسبب بالرغم من قلة الدهون إلا أن هناك عدة أنواع مأكولات بحرية الذي يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. لذا ، قلل من تناول الطعام مأكولات بحرية عندما تتبع نظامًا غذائيًا.
إذا كنت تريد فحص مستويات الكوليسترول في الجسم ، فما عليك سوى استخدام الميزات معمل الخدمة في التطبيق . هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
اقرأ أيضا:
- تعبت من اللحوم والدجاج ، اختر أكل هذه السمكة
- إليك كيفية طهي السمك الصحي
- 5 قواعد لتناول المأكولات البحرية حتى لا يكون لديك كوليسترول
