جاكرتا - إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي ، فإن إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك إلى جانب تعديل نظامك الغذائي وتناول الأطعمة المغذية هي ممارسة الرياضة. يعتقد بعض الأشخاص أنه إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة فعليك دفع الكثير من المال في مركز اللياقة البدنية. في الواقع ، هذا ليس هو الحال. يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان ، بما في ذلك المنزل ، دون إنفاق فلس واحد. لكن بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يجتهدون في ممارسة الرياضة ، يبدو الأمر وكأن مجرد تحريك جسمك يجب أن يكون كسولًا حقًا.
لقد ثبت أن هناك العديد من الفوائد للتمارين التي يمكن الشعور بها للصحة إذا مارستها بانتظام ، بما في ذلك زيادة القدرة على التحمل ، وتحسين وظائف المخ ، وتقليل التوتر ، وخفض الكوليسترول. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في القيام بتمارين رياضية سهلة في المنزل ، إليك 5 تمارين يمكنك القيام بها.
1.صعودا وهبوطا السلالم
نصائح رياضيةأول شيء يمكنك القيام به هو صعود ونزول الدرج. إذا كان منزلك من طابقين ، يمكنك استخدامه لممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي صعود السلالم إلى حرق سعرين حراريين في الدقيقة. إذا لم يكن لديك سلالم في المنزل ، فيمكنك التغلب على هذا من خلال محاولة استخدام السلالم دائمًا بدلاً من استخدام المصعد في كل مرة تزور فيها مركزًا للتسوق أو في المكتب.
2.حبل القفز
نصائح رياضية أخرىما يمكنك فعله في المنزل هو القفز على الحبل. من المؤكد أن البعض منكم عندما كنت طفلاً لعب نط الحبل؟ يعتقد الكثيرون أن قفز الحبل مخصص للأطفال. في الواقع ، قفز الحبل ليس للأطفال فقط. قفز الحبل هو تمرين للقلب يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الفخذين والأرداف والذراعين والكتفين. إذا قفزت على الحبل كل دقيقة ، يمكنك حرق 10-15 سعرة حرارية.
3.القفز القرفصاء
للقيام بتمارين سهلة في المنزل ، يمكنك القيام بقفزات القرفصاء. كرر لمدة 30 مرة ، مع الراحة لمدة 30 ثانية بين المجموعات. عن طريق القيام بقفزات القرفصاء ، يمكنك حرق 100 سعرة حرارية. طريقة القيام بذلك هي القرفصاء ، لكن لا تدع كعبك يلمس الأرض. ثم حرك ذراعيك وأنت واقف بشكل مستقيم. إذا كان لديك دقيقة واحدة فقط ، فافعل ذلك لمدة 10 دقائق.
4.يركض
يعد الجري من الرياضات الرخيصة ولكنه يوفر العديد من الفوائد عند ممارسته. رأس مال الجري هو الأحذية المريحة. إذا لم يكن لديك جهاز المشي في المنزل ، فيمكنك القيام بذلك عن طريق الركض حول مجمع المنزل قبل العمل أو بعده.
5.رفع الاثقال
أنواع التمارين السهلة في المنزلشيء آخر يمكنك القيام به هو رفع الأثقال. نصائح رياضيةيمكن أن يساعد ذلك في تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم. في القيام بذلك ، يمكنك استخدام الحديد. إذا لم يكن لديك قضيب حديد في المنزل ، يمكنك صنعه بنفسك باستخدام زجاجة مياه معدنية قديمة يمكن ملؤها بالرمل أو الأرز.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من النصائح حول ممارسة الرياضة في المنزل ، فلا تتردد في استخدام مجموعة متنوعة من وسائل الاتصال دردشة ، مكالمة فيديو و مكالمة صوتية من التطبيق . تصبح مناقشة المشاكل الصحية سريعة وآمنة ومريحة معًا . هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!
اقرأ أيضًا: تجنب الإصابة ، الإحماء قبل وبعد هذا الجري
