الصحة

منع تقلصات العضلات أثناء ممارسة الرياضة

جاكرتا - تشنجات العضلات هي أحد أكثر أشكال الإصابات شيوعًا أثناء ممارسة الرياضة. يحدث هذا بسبب تقلص عضلي مفاجئ يستمر لبضع ثوان أو دقائق. بالإضافة إلى كونها غير مريحة ، يمكن أن تتداخل هذه الحالة أيضًا مع جلسات التمرين المستمرة. لذا ، لتجنب تقلصات العضلات أثناء التمرين ، ضع في اعتبارك النصائح الأربعة التالية لمنع تقلصات العضلات أثناء التمرين ، دعنا نذهب! (اقرأ أيضًا: يمكن التغلب على التشنجات أثناء التمرين )

أسباب تقلصات العضلات أثناء التمرين

عند ممارسة الرياضة ، يفقد الجسم الكثير من السوائل. تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بالجفاف وفقدان المعادن التي يحتاجها الجسم مثل الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم. ونتيجة لذلك ، تصبح أعصاب العضلات أكثر حساسية وتؤدي إلى تقلصات عضلية مفاجئة. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام العضلات ، وانضغاط الأعصاب ، ونقص تدفق الدم إلى العضلات إلى حدوث تقلصات عضلية أثناء التمرين.

منع تقلصات العضلات أثناء التمرين

على الرغم من أنه يحدث غالبًا بشكل لا إرادي ، إلا أنه في الواقع يمكن منع تقلصات العضلات بالطرق الأربع التالية:

1. الإحماء قبل ممارسة الرياضة

لمنع التقلصات ، يمكنك الإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل ممارسة تمارين الشدة الخفيفة و 10-15 دقيقة قبل ممارسة تمارين الشدة الشديدة. بالإضافة إلى منع تقلصات العضلات ، يمكن أن يؤدي الإحماء قبل التمرين أيضًا إلى زيادة درجة حرارة الجسم وزيادة الدورة الدموية وتجهيز المفاصل وتحسين أداء التمرين. (اقرأ أيضًا:5 أخطاء شائعة عند ممارسة الرياضة)

2. التهدئة بعد التمرين

بالإضافة إلى الإحماء ، يُنصح أيضًا بالتهدئة بعد التمرين. خلاف ذلك ، ينخفض ​​ضغط الدم بشكل كبير مما قد يؤدي إلى إجهاد القلب والدوخة وحتى الإغماء. عن طريق التهدئة ، يمكن أن يعود ضغط الدم والقلب إلى طبيعته ، ويصبح العقل مسترخيًا ، ويرخي عضلات الجسم.

3. شرب المزيد من الماء

بسبب كمية السوائل المفقودة ، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. من الناحية المثالية ، يُنصح بشرب 200 ملليلتر من الماء قبل التمرين ، و 177 ملليلترًا كل 15 دقيقة أثناء التمرين ، و 500 ملليلتر لكل 0.5 كيلوجرام من فقدان الوزن بعد التمرين. بالإضافة إلى تعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين ، يمكن أن يمنع شرب الماء تقلصات العضلات بسبب نقص السوائل (الجفاف).

4. الانتباه إلى تناول المنحل بالكهرباء

الماء يكفي لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعة ، فأنت بحاجة أيضًا إلى تناول مشروبات الإلكتروليت. وذلك لأن مشروبات الإلكتروليت يمكن أن تساعد الجسم على إعادة الترطيب بسرعة واستعادة المعادن التي فقدها. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن الرياضيين الذين تناولوا مشروبات الإلكتروليت يتمتعون بقدرة أعلى على التحمل وكانوا أكثر رشاقة من الرياضيين الذين لم يتناولوها. بسبب ذلك ، الكلية الأمريكية للطب الرياضي يوصي الرياضي بتناول 0.5 لتر من مشروب الإلكتروليت قبل ساعتين من التمرين لمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات أثناء التمرين. للحصول على الإلكتروليت ، يمكنك تناول عصير الفاكهة وعصير الخضار ومزيج من الماء والملح ومشروبات الإلكتروليت التي تُباع في السوق.

حتى لا تصاب بالذعر ، يمكنك أيضًا أن تطلب من الطبيب حول الإسعافات الأولية لتشنجات العضلات. يمكنك الاستفادة من الميزات اتصل بالطبيب في التطبيق لسؤال الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر الدردشة والمكالمات الصوتية ، أو مكالمة فيديو . اذن هيا بنا تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.