"بعد الولادة ، يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي التام. لذلك ، لا يُنصح الأمهات باتباع نظام غذائي صارم أو ممارسة الرياضة على الفور لإنقاص الوزن بعد الولادة. أفضل وقت للقيام بذلك هو عندما يتعافى جسد واحد تمامًا. يجب أيضًا الحفاظ على النظام الغذائي حتى لا تتأثر الاحتياجات الغذائية ".
، جاكرتا - في الواقع ، يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي بعد المرض ، أو حتى بعد الولادة. لذلك ، من الناحية الطبية ، لا يُنصح الأمهات باتباع نظام غذائي صارم على الفور يهدف إلى إنقاص الوزن بعد الولادة.
الوقت الأكثر منطقية بالنسبة للأم لبدء اتباع نظام غذائي صحي والبدء في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة هو بعد أن تبدأ الأم في الشعور بلياقة فعلية. تُجرى فحوصات ما بعد الولادة عادةً بعد ثلاثة أيام إلى ستة أسابيع بعد الولادة. هذا هو الوقت الذي يجب أن تناقش فيه الأم مع الطبيب حول الوقت والطريقة المناسبة لفقدان الوزن.
اقرأ أيضا: 4 طرق للحمية بعد الولادة
نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة
يمكن أن يكون للتغييرات في الوزن أثناء الحمل وبعده آثار صحية كبيرة ومستمرة للعديد من النساء. لذلك ، فإن بذل الجهود بهدف فقدان الوزن بعد الولادة يمكن أن يقلل من خطر زيادة الوزن والسمنة على المدى الطويل.
فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن بعد الولادة:
الاستمرار في إرضاع الطفل
إذا أمكن ، استمر في إرضاع الطفل. السبب هو أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ومساعدة الرحم على الانقباض. تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي يرضعن من الثدي حصريًا لمدة 3 أشهر على الأقل يفقدن 31 كيلوغرامًا من الوزن أكثر من النساء اللواتي لا يرضعن أو يجمعن بين الرضاعة الطبيعية والحليب الاصطناعي.
لا تقتصر فائدة الرضاعة الطبيعية على الطفل فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا للطفل ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وسرطان المبيض وبعض أنواع سرطان الثدي.
لا تفوت الوجبات
يحتاج الناس إلى أن يكونوا في حالة نقص في السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، مما يعني أنهم بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقونه. يمكن للناس تحقيق عجز في السعرات الحرارية عن طريق زيادة النشاط البدني وتقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها.
ومع ذلك ، يجب على الناس تجنب تخطي وجبات الطعام أو الحد بشدة من تناول السعرات الحرارية عند محاولة إنقاص الوزن. هذا لأن الشخص قد لا يحصل على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها إذا تخطى وجبة ، وهذا من المحتمل أن يكون خطيرًا على النساء والأطفال بعد الولادة. بالنسبة الى مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، تحتاج النساء إلى 450-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
اقرأ أيضا: 6 أطعمة صحية جيدة للاستهلاك بعد الحمل
تجنب الأطعمة المصنعة
وفقًا لدراسة شملت 1035 امرأة مصابة بسكري الحمل ، فإن أولئك الذين تناولوا وجبتين أو أكثر من الأطعمة المقلية في الأسبوع بعد الولادة كانوا أكثر عرضة بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات للحفاظ على ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات من وزن الجسم بعد الولادة.
كما أن تناول حصتين أو أكثر من الصودا أسبوعيًا يزيد أيضًا من خطر الحفاظ على الوزن الزائد بعد الولادة. تتضمن بعض الأطعمة والمشروبات المصنعة التي يجب تجنبها بعد الولادة ما يلي:
- الوجبات السريعة.
- رقائق البطاطس.
- مشروب غازي.
استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين
يمكن أن يقلل تناول البروتين الصحي من الجوع ، مما قد يقلل من تناول السعرات الحرارية ويعزز فقدان الوزن. يستخدم الجسم طاقة أكبر لهضم البروتين أكثر مما يستخدمه لهضم أنواع أخرى من الطعام. وفقًا لمقال في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يستخدم الجسم تلقائيًا 20 إلى 30 بالمائة من السعرات الحرارية في البروتين أثناء الهضم. بالمقارنة ، يستخدم فقط من 5 إلى 10 في المائة من السعرات الحرارية في الكربوهيدرات و 0 إلى 3 في المائة من السعرات الحرارية في الدهون أثناء الهضم.
استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تزيد من تكسير الدهون ، خاصة حول المعدة. تشير الألياف الغذائية إلى أجزاء النباتات التي لا يستطيع الجسم هضمها بسهولة. عندما تنتقل الألياف عبر الجهاز الهضمي ، تمتص الماء ، مما يعزز صحة الأمعاء.
نظرًا لأن الجسم لا يستطيع تكسير الألياف ، فإن هذه الكربوهيدرات يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول دون إضافة سعرات حرارية إضافية. في إحدى الدراسات ، نظر الباحثون في العلاقة بين زيادة تناول الفاكهة والخضروات وانخفاض دهون البطن بين الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 65 عامًا.
رياضة
يمكن أن يساعد النشاط البدني ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، في تعزيز فقدان الوزن الصحي بعد الولادة. الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد توصي (ACOG) بالنشاط البدني في جميع مراحل الحياة ، بما في ذلك أثناء الحمل وبعده.
يمكن للمرأة أن تعود تدريجيًا إلى ممارسة الرياضة بعد الحمل ، بمجرد أن تشعر أنها قادرة على القيام بهذا النشاط وطالما أنها لا تعاني من أي مضاعفات طبية. إذا كانت المرأة قد خضعت لعملية قيصرية ، فسيخبرك طبيبها بموعد وكيفية استئناف النشاط البدني الآمن.
اقرأ أيضا: 3 علاجات للجسم يمكن القيام بها بعد الولادة
يمكنك أيضًا أن تطلبي من طبيبك نصائح حول التمارين الآمنة بعد الولادة . دكتور في سيكون دائمًا في متناول اليد لتقديم النصائح الصحية لمساعدة الأمهات على استعادة وزن صحي. ماذا تنتظر ، احصل عليه الآن هاتف ذكي -Mu واستمتع براحة التحدث مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان فقط في !
