الصحة

9 خطوات بسيطة لبدء أسلوب حياة صحي

، جاكرتا - يجب أن يكون أسلوب الحياة الصحي أسلوب حياة لأنه يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة وطويلة الأمد. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك نمط الحياة الصحي الثقة في صورتك الذاتية.

هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا بدء أسلوب حياة صحي كاستثمار في جودة الحياة في الحاضر والمستقبل. إذن ، ما هي الخطوات البسيطة لبدء أسلوب حياة صحي؟ يمكن قراءة الشرح الكامل هنا!

اشرب الكثير من الماء لتحصل على قسط كافٍ من النوم

لا يقتصر بدء نمط حياة صحي على تناول طعام صحي وممارسة الرياضة فحسب ، بل تبدأ بأشياء بسيطة تتحول في النهاية إلى عادات. ما هؤلاء؟

1. اشرب المزيد من الماء

معظم الناس لا ينتبهون حقًا إلى استهلاكهم للمياه. في الواقع ، هناك حاجة إلى استهلاك الماء حتى يعمل الجسم بشكل صحيح. يزيل الجسم الفضلات وينقل المغذيات والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. نظرًا لأن الماء يُفرز يوميًا عن طريق التبول والتغوط والعرق ، فأنت بحاجة إلى تجديد كمية الماء في جسمك بانتظام.

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من الماء أم لا هي فحص لون البول. إذا كان بولك عديم اللون أو أصفر شاحب ، فهذا يعني أنك تشرب كمية كافية من الماء.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تميل إلى تناول المزيد من الطعام. كما أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعل أعضاء الجسم ليس لديها وقت للراحة.

اقرأ أيضا: النوم الكافي يمكن أن يجعلك سعيدًا ، هذه حقيقة

3. الرياضة

لا يتم التمرين عدة مرات في الأسبوع فحسب ، بل يجب القيام به كل يوم. عن طريق تحريك جسمك لمدة 30 دقيقة يوميًا ، ستقلل من خطر الإصابة بالأمراض ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة العظام ، مما قد يحسن نوعية حياتك.

4. تناول المزيد من الفواكه والخضروات

تحتوي جميع الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن ومكونات أساسية للصحة. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على الألياف التي تساعد الجسم على تحسين نظام التمثيل الغذائي والتخلص السلس من النفايات من خلال التغوط.

اقرأ أيضا: إليك كيف تؤثر الفواكه والخضروات على مناعة الجسم

5. تقليل الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة ليست جيدة للصحة. يتم فقدان معظم القيمة الغذائية في تصنيع الأطعمة المصنعة والمواد الحافظة المضافة ضارة بالصحة. تحتوي الأطعمة المصنعة أيضًا على كميات عالية من الملح ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

6. تجنب الأشخاص السلبيين في الحياة

العقلية الإيجابية هي مفتاح الحياة الصحية. لست بحاجة إلى السلبية في حياتك. ليس شخصيًا فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى تجنب السلبية داخل نفسك. تخلص من كل الأفكار السلبية بداخلك.

7. أكل بسلام

الدماغ هو العضو المسؤول عن الشعور بالجوع والامتلاء. إذا كنت تأكل بهدوء وببطء ، فإنك تمنح عقلك الوقت الكافي لإرسال رسالة "ممتلئة" إلى معدتك والسماح للطعام بهضمه بالكامل.

اقرأ أيضا: 6 أغذية لتقوية العظام ومنع هشاشة العظام

8. حضري طعامك بنفسك

عندما تقوم بإعداد طعامك ، فإنك تتحكم بالضبط في ما يدخل جسمك. هذا يسهل عليك اتخاذ الخيارات الصحية المناسبة لك.

9. وجبات خفيفة صحية

إن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم مفيد لعملية التمثيل الغذائي لديك ، ولكن الأهم هو تناول الطعام بشكل صحيح. عند التبديل إلى الوجبات الخفيفة ، ابحث عن أطعمة مثل الفاكهة أو السلطات أو العصائر الطازجة.

هذه خطوة بسيطة لبدء أسلوب حياة صحي. إذا كنت بحاجة إلى معلومات حول نصائح أخرى للحياة الصحية ، فيمكنك الاطلاع على التطبيق . بحاجة لشراء دواء؟ يمكن إجراؤه أيضًا في Health Shop !

المرجعي:
مركز أوك بيند الطبي. تم الوصول إليه في عام 2021. 14 خطوة لنمط حياة صحي.
مؤسسة الاعتلال العصبي المحيطي. تم الوصول إليه في عام 2021. الحفاظ على نمط حياة صحي.