الصحة

العادات التي يمكن أن تخفض مستويات السكر في الجسم

"يجب الحفاظ على مستويات السكر في الجسم لتبقى طبيعية حتى لا تسبب المرض. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لخفض مستويات السكر في الدم المرتفعة للغاية. أحدها هو القيام ببعض العادات الصحية كل يوم ".

، جاكرتا - يحتاج كل فرد إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. إذا استمرت الزيادة المفرطة ، فمن المؤكد أنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، أحدها مرض السكري.

لذلك ، تحتاج إلى معرفة بعض الطرق لخفض مستويات السكر ويمكن القيام بذلك من خلال العادات اليومية. ما هي العادات التي يمكن القيام بها؟ اكتشف الجواب هنا!

اقرأ أيضا: تعرف على حد مستوى السكر الطبيعي للجسم

كيفية خفض مستويات السكر من خلال العادات اليومية

من المهم للجميع التأكد من أن مستويات السكر في الدم تبقى طبيعية ، خاصةً بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري أو في مرحلة ما قبل السكري. عادة ، تحدث هذه الحالة بسبب بعض العادات غير الصحية التي يتم اتباعها كل يوم وتؤدي إلى حدوث زيادة في الوزن مما يؤدي في النهاية إلى زيادة مستويات السكر في الجسم. من المعروف ما إذا كان الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

لذلك ، من المهم اتباع بعض العادات الصحية كطريقة لخفض مستويات السكر في الجسم. يمكنك ممارسة هذه العادة على أساس يومي أو أسبوعي للحفاظ على مستويات السكر تحت السيطرة. من الجيد أيضًا أن تتحسن حالة مرضى السكري. حسنًا ، إليك بعض العادات التي يجب القيام بها:

1. تمرن بانتظام

طريقة واحدة لتقليل مستويات السكر الزائدة في الجسم هي ممارسة الرياضة بانتظام. تساعد هذه العادة الجسم على اكتساب و / أو الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، فضلاً عن تحسين حساسية الأنسولين. إذا كان الأنسولين أكثر حساسية ، فهذا يعني أن خلايا الجسم أكثر قدرة على معالجة السكر في مجرى الدم.

تساعد التمارين أيضًا العضلات على استخدام السكر في الدم الذي يتحول إلى طاقة وتقلص العضلات. هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم عند ممارستها بانتظام ، بما في ذلك المشي السريع ، الهرولةوالجري وركوب الدراجات والسباحة وغير ذلك الكثير. لذلك ، تأكد من القيام بنشاط بدني منتظم كل يوم.

اقرأ أيضا: هذا هو الحد الطبيعي لمستويات السكر عند النساء

2. الحد من تناول الكربوهيدرات

تحتاج أيضًا إلى الحد من تناول الكربوهيدرات كطريقة لخفض مستويات السكر حتى لا تفرط في تناوله. وذلك لأن الجسم يحطم الكربوهيدرات إلى سكر ، ومن ثم يساعد الأنسولين الجسم على استخدام السكر وتخزينه بحيث يمكن استخدامه كطاقة. عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات ، يمكن أن ترتفع مستويات الجلوكوز بسرعة.

لذلك ، من الأفضل حساب الكربوهيدرات الموجودة في الطعام وتعديلها حسب الاحتياجات اليومية. يزيد التخطيط السليم للوجبات من مستوى الفعالية في إدارة نسبة السكر في الدم. لذلك ، تأكد من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للتحكم في مستويات السكر في الدم ومنع حدوث طفرات مفاجئة.

اقرأ أيضا: هذه هي علامات زيادة نسبة السكر في الدم لديك

3. شرب المزيد من الماء

تحتاج أيضًا إلى التأكد من شرب المزيد من الماء كل يوم كطريقة للحفاظ على مستويات السكر في الدم وخفضها. يمكن أن تساعد هذه الطريقة الكلى على التخلص من السكر الزائد في البول. في إحدى الدراسات ، ذكر أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري في نفس الوقت.

يمكنك أيضًا التأكد من بقاء مستويات السكر في الدم طبيعية أو مرتفعة جدًا في الفحص البدني في العديد من المستشفيات التي تعمل معها . لا يمكن إجراء أوامر هذا الشيك إلا باستخدام هاتف ذكي فى اليد. لذلك ، تحميل تطبيق فى الحال!

هذه بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها كطريقة لخفض مستويات السكر في الدم. هذا الروتين ليس فقط قادرًا على الحفاظ على استقرار مستويات السكر ، ولكنه يوفر أيضًا العديد من الفوائد الأخرى لصحة الجسم. لذلك ، تأكد من القيام بهذا الروتين كل يوم للحفاظ على صحة جسمك.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. 15 طريقة سهلة لخفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي.
الصحة اليومية. تم الوصول إليه في عام 2021. 10 نصائح لخفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي.