جاكرتا - يمكن أن تكون السباحة إحدى الرياضات التي تجعل جسمك بصحة جيدة ولياقة. في الواقع ، يوصى بهذه الرياضة من قبل العديد من خبراء اللياقة البدنية باعتبارها تمرينًا جيدًا للجسم. ومع ذلك ، مثل الرياضة بشكل عام ، يجب أن تقوم بالإحماء قبل السباحة. لأن الإحماء قبل السباحة يمكن أن يحميك من الإصابة. الإحماء قبل السباحة ليس بالأمر الصعب. ليس عليك أيضًا أن تزعج نفسك بالقيام بعمليات الإحماء المعقدة.
حاليا، على فكرة فيما يتعلق بالإصابات ، تعتبر التشنجات مشكلة شائعة في هذه الرياضة. وبالتالي، لتجنب التقلصات ، جربي بعض حركات الإحماء أدناه ، نعم.
- مقعد القفز الجانبي
يمكنك استخدام مقاعد البدلاء كمسار قفزة. ثم اقفز من اليسار واليمين مقاعد البدلاء ، من خلال الانتباه إلى الطريقة الصحيحة للقفز. يجب اتباع هذه الحركة بكلتا يديك أمام الصدر حتى لا تعيق الحركة. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك تكرار مجموعتين من 10 عمليات تكرار لكل منهما.
- مقعد طعنة
هذا أيضًا ليس معقدًا حقًا. يمكنك البدء بفتح ساقيك على نطاق واسع. ثم ضع قدمًا للأمام والأخرى للخلف مع رفع القدم الخلفية مقاعد البدلاء . بعد ذلك أنزل الجسم حتى يصبح الفخذان في وضع مستقيم. يمكنك القيام بمجموعتين من 10 عدات لكل منهما.
- مقعد بلانك أحادي الساق
يمكن أن يؤدي الإحماء قبل السباحة أيضًا إلى بدء هذه الحركة. الحيلة هي الاستلقاء على الأرض ، ثم رفع ساقيك مقاعد البدلاء . ثم تشكل زاوية 45 درجة عن طريق ثني ركبتيك. الآن ، ثم ارفع ساق واحدة وقم بتصويبها مع وضع يديك بجانب الجسم. يمكنك تكرار هذه الحركة لمجموعتين من 10 عمليات تكرار لكل منهما.
- مقاعد البدلاء Press-Up
أخيرًا ، يمكنك القيام بهذه الحركة عن طريق وضع طرف الكعب على مقاعد البدلاء ، وجعل يديك دعما. ثم ارفع جسمك وانزله ببطء ، ضع ذراعيك لتشكيل زاوية 45 درجة.
حركة الإحماء قبل الغضب ليست فقط مثل الحركة المذكورة أعلاه. يمكنك أيضًا القيام ببعض الحركات أدناه:
- القفز في المكان أو الركض في المكان.
- قم بتدوير الذراع. ضع كلا ذراعيك مفرودين على مستوى الكتف وحركهما في نفس الوقت.
- قم بتدوير الساق. ارفع رجلك اليمنى للأمام وقم بتدويرها في اتجاه عقارب الساعة ، ثم لفها في الاتجاه الآخر. ثم كرر مع الساق اليسرى.
- يتأرجح الساق عبر الجسم . تحتاج إلى وضع جسمك في مواجهة الحائط. ثم قف بشكل مستقيم وحافظ على المسافة بين الجسم والجدار ، عن طريق وضع كلتا الذراعين ممدودتين على سطح الجدار ووضع القدمين موازية للكتفين. بعد ذلك ، عليك أن تتأرجح رجلك اليمنى إلى اليسار على أعلى مستوى ممكن. ثم عد إلى وضع البداية للساق اليسرى. ومع ذلك ، أثناء عملية الإحماء هذه ، يجب ألا تشد الجزء السفلي من جسمك.
تدفئة تحت الماء
نظرًا لأن التسخين على الأرض ضئيل بالنسبة إلى المرونة الكلية للجسم ، يمكنك بدلاً من ذلك الإحماء في الماء. كما أنه ليس بالأمر الصعب. يمكنك بدء الإحماء قبل السباحة بمجرد الغوص. ما عليك سوى القيام ببعض المجاذيف في الماء لتمديد ساقيك. بعد ذلك ، يمكنك ممارسة السباحة الخفيفة لبضع لفات ، على سبيل المثال ، حول المسبح لمدة خمس دقائق.
نظرًا لأن التسخين في الماء يمكن أن يجعل الجسم يبرد بشكل أسرع ، حافظ على استقرار درجة حرارة الجسم وتدفق الدم. يمكنك القيام بذلك عن طريق الخروج من المسبح من حين لآخر الهرولة في مكانها أو أرجح ذراعيك ورجليك لمدة 20 ثانية بين كل تمرين.
لذا ، حتى لا تخطئ في الإحماء قبل السباحة ، يمكنك مناقشة الأمر مع طبيبك من خلال التطبيق للسؤال عن هذه المشكلة . ليس ذلك فحسب ، بل تناقش أيضًا مشكلات صحية أخرى ، أنت تعرف. هيا تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
