، جاكرتا - يتطلب الحمل من جسم الأم إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء. يهدف إنتاج خلايا الدم الحمراء أكثر من المعتاد إلى تلبية إمدادات جسم الأم وصغيرها في الرحم. تستخدم كل خلية دم حمراء الحديد كنواة لها. ومع ذلك ، لا يمكن أن يصنع الجسم هذه المادة ويجب الحصول عليها من الطعام المستهلك.
عندما لا تحصل الأم على كمية كافية من الحديد ، يصبح الجسم غير قادر تلقائيًا على إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يؤدي بدوره إلى فقر الدم. حسنًا ، لمنع فقر الدم أثناء الحمل ، تحتاج الأمهات إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد.
اقرأ أيضا: تعرف على الفرق بين فقر الدم اللاتنسجي وفقر الدم العادي
أغذية قوية لمنع فقر الدم
الانطلاق من هيلث لاين الأطعمة التالية غنية بمحتوى الحديد وهي:
- خضروات خضراء
تعد الخضروات الخضراء ، وخاصة الخضراء الداكنة ، أفضل مصادر الحديد من بين أنواع الخضروات الأخرى. ومن الأمثلة على هذه الخضروات السبانخ والملفوف والخردل الأخضر واللفت والبروكلي. تحتوي أيضًا بعض الخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي على حمض الفوليك. تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى حمض الفوليك لدعم نمو الجنين والوقاية من العيوب الخلقية.
يساعد فيتامين سي أيضًا على امتصاص الحديد. بالإضافة إلى احتياجها للحديد ، تحتاج الأمهات إلى فيتامين ج حتى يتم امتصاص الحديد بشكل صحيح. تناول الخضار الخضراء أثناء تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال والفلفل الأحمر والفراولة جيد لاحتياجات المرأة الحامل.
- لحم و دواجن
تحتوي جميع أنواع اللحوم والدواجن تقريبًا على الحديد. يعتبر لحم البقر والضأن من أفضل مصادر الحديد. وفي الوقت نفسه ، فإن أعداد الدجاج والدواجن الأخرى أقل. يمكن أن يؤدي تناول اللحوم أو الدواجن مع الخضار الخضراء إلى زيادة امتصاص الحديد.
اقرأ أيضا: تعرف على اختبار الدم فيريتين للتحقق من فقر الدم
- قلب
كثير من الناس لا يحبون أكل مخلفاتها لأنها تعتبر مسببة للكوليسترول. على الرغم من أن المخلفات بما في ذلك مصدر جيد للحديد. يمكن القول إن الكبد هو أكثر المخلفات شيوعًا. هذه المخلفات غنية بالحديد وحمض الفوليك. بعض اللحوم الأخرى الغنية بالحديد هي القلب والكلى ولحم البقر.
- مأكولات بحرية
أثناء الحمل ، قد لا تتمكن الأم من تناول جميع أنواع المأكولات البحرية لأن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر بالحمل. المحار والمحار من المأكولات البحرية الغنية بالحديد. ومع ذلك ، يجب على الأمهات توخي الحذر عند تناولها لأن هناك بعض المأكولات البحرية التي تحتوي على الزئبق ويمكن أن تتداخل مع نمو دماغ الجنين. لا تقلق ، لا تزال هناك أنواع من الأسماك تحتوي على الحديد وهي آمنة للاستهلاك ، مثل التونة والسلمون.
- المكسرات والحبوب
العديد من أنواع المكسرات والبذور غنية بالحديد. بعض المكسرات والبذور التي تحتوي على الحديد هي الكاجو والفستق والصنوبر وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الكتان.
اقرأ أيضا: التنوع الغذائي والتخطيط لمرضى فقر الدم
حسنًا ، هذه مكونات غذائية غنية بمحتوى الحديد وهي بالتأكيد فعالة في الوقاية من فقر الدم. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول الحمل ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة من خلال التطبيق . من خلال التطبيق يمكن للأمهات التواصل مع الأطباء في أي وقت وفي أي مكان عبر البريد الإلكتروني دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية .
