، جاكرتا - يعتبر الحمل والولادة لحظات غير عادية بالنسبة للأم. بالإضافة إلى ذلك ، يتغير الجسم بسرعة ، مما قد يكون غير مريح بعض الشيء. من المضايقات التي تحدث بعد الولادة تورم القدمين.
لحسن الحظ ، يمكن التغلب على هذه المشكلة بتطبيق نمط النوم. يمكن أن يساعد رفع قدميك ، خاصة قبل النوم ، في استعادة السوائل التي تراكمت في قدميك طوال اليوم. يمكن قراءة المزيد من المعلومات حول أوضاع النوم وتورم القدمين بعد الولادة أدناه!
وضعية النوم بعد الولادة
في وقت سابق ، تحدثنا قليلاً عن كيف يمكن أن تساعد وضعية النوم في تقليل تورم القدمين بعد الولادة. بالإضافة إلى رفع وضع الساقين ، فإن النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يزيد من تدفق الدم مما يقلل من تورم الساق.
اقرأ أيضا: 8 أساطير عن الحمل يجب أن تعرفها
استلقِ على وضعك الأيسر لتخفيف ضغط الرحم من الوريد الأجوف السفلي ، وهو وعاء دموي كبير ، حتى يتمكن من إعادة الدم إلى القلب. بحاجة إلى توصيات بشأن أوضاع النوم بعد الولادة ، فقط اسأل مباشرة على .
سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل حل للأمهات. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكن للأم اختيار الدردشة من خلال مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة أي وقت وأي مكان.
بالإضافة إلى وضعيات النوم ، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتقليل تورم القدمين بعد الولادة. فيما يلي التوصيات:
- حافظ على رطوبتك
كلما زادت نسبة الماء في جسمك ، قلت السوائل التي يخزنها جسمك في أنسجتك.
- استهلك الأطعمة التي تعتبر مدرات بول طبيعية
الأطعمة التي تزيد من إفراز السوائل عن طريق الكلى تشمل الهليون ، والكرفس ، والجزر ، والبطيخ ، والخيار ، والطماطم ، والبقدونس ، والباذنجان ، وعصير التوت البري ، والملفوف ، وخل التفاح ، والبنجر ، والزنجبيل ، وبراعم بروكسل ، والليمون.
اقرأ أيضا: النساء الحوامل المصابات بنزيف في الأنف ، هذا هو العلاج الصحيح
- زيادة تناول البروتين
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الألبومين (بروتين) في الدم إلى انخفاض الأسمولية في الدم ويسبب "تسرب" السوائل من الأوعية الدموية إلى الأنسجة المحيطة (الوذمة).
- يمكن أن يحد تقليل تناول السكر من احتباس الماء
تذكر أن السكر موجود في جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (الأرز والمعكرونة والخبز والحبوب الكاملة) وكذلك الفاكهة. والفواكه الاستوائية تحتوي على نسبة سكر أعلى من الفواكه الأخرى.
- ارتداء الجوارب الضاغطة
هذا يمكن أن يساعد أيضا. ارتديه في الصباح عندما يقل تورم أسفل الساق. ستحافظ الجوارب الضاغطة على الضغط على الساقين لتشجيع عودة الدم عبر الأوردة.
- انقع قدميك في ماء دافئ
انقع قدميك في دلو من الماء الدافئ مع قليل من الملح قبل الذهاب إلى الفراش. يدفع الضغط الهيدروستاتيكي السوائل إلى الأوعية الدموية. للتورم العام ، حاول أن تغمر نفسك في حوض عميق أو حمام سباحة عدة مرات في الأسبوع.
- العلاج بالتدليك
يمكن أن يعيد التدليك أيضًا السوائل إلى الدورة الدموية الصحيحة ويساعد أيضًا على إفرازها عبر الكلى. اختر زيتًا جيدًا للتدليك ويمكنك تدليك قدميك بنفسك أو جعل شريكك يقوم بذلك في المنزل.
عادة ما تلتئم القدم المتورمة بعد الولادة من تلقاء نفسها بعد أسبوعين من الولادة. ومع ذلك ، قد يزداد التورم سوءًا. يمكن أن تكون وراء ذلك عدة عوامل تتراوح من الطقس الحار ، وعدم التوازن الغذائي ، وتناول الكافيين ، وعدم شرب كمية كافية من الماء ، والمشي أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
تعتبر الوذمة أو التورم أمرًا شائعًا أثناء الحمل وعادة ما تزداد سوءًا في الطقس الحار. تحدث هذه الحالة بشكل شائع خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
المرجعي:
