الصحة

الجري أم ركوب الدراجات ، أيهما فعال لإنقاص الوزن؟

جاكرتا - التمرين هو أحد مفاتيح النجاح في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى تنظيم النظام الغذائي. من بين الأنواع العديدة ، يعد الجري وركوب الدراجات أكثر الأنواع شيوعًا. ومع ذلك ، بين الجري وركوب الدراجات ، أيهما أكثر فعالية في إنقاص الوزن؟

إذا تم التقييم بشكل عام ، فإن الجري يستخدم المزيد من العضلات ، لذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية أيضًا. وفي الوقت نفسه ، يتمتع ركوب الدراجات بمزايا أكثر من حيث سلامة الركبة من مخاطر الإصابة. في ساعة واحدة ، يمكن أن يحرق الجري حوالي 566-839 سعرة حرارية ، بينما يمكن لركوب الدراجات أن يحرق حوالي 498-738 سعرة حرارية في كل ساعة.

اقرأ أيضا: هذا ما يحدث للجسم عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة

الجري وركوب الدراجات فعالان بنفس القدر في إنقاص الوزن

الحديث عن فقدان الوزن ، ثم ربطه بأنواع أخرى من التمارين ، بالطبع ، الجري أو ركوب الدراجات هي أشياء جيدة وفعالة يجب القيام بها

ومع ذلك ، فإن مسألة أيهما هي الأفضل والأسرع لفقدان الوزن ، تتعلق بكل شخص. لأنه من الضروري أيضًا النظر إلى طريقة النظام الغذائي أو أنماط الأكل التي يتم تطبيقها.

ناهيك عن أن التمثيل الغذائي وحالة الجسم يمكن أن تكون مختلفة. يفقد البعض الوزن بسرعة نسبيًا ، والبعض الآخر يستغرق وقتًا أطول. لذلك ، فإن تقييم تمارين الجري أو ركوب الدراجات الأكثر فعالية لفقدان الوزن نسبي. وهذا يعني أن كل شيء يعود إلى كل شخص.

بدلاً من مجرد الالتزام بنوع التمرين الذي يفقد الوزن بسرعة ، تحتاج إلى ضبط نوع التمرين وفقًا لحالة جسمك. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فبالطبع يجب تجنب ممارسة الجري على الفور.

إذا كنت تعاني من مشاكل صحية متعلقة بمفصل ركبتك ، أو كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فقد يكون ركوب الدراجات هو الخيار الأفضل على الجري. علاوة على ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب. تستطيع تحميل تطبيق للمناقشة مع الطبيب ، حول نوع التمرين الأكثر ملاءمة لحالة جسمك وصحتك.

اقرأ أيضا: قم بهذه النصائح الرياضية الثلاثة حتى لا تتعرض للإصابة

خيارات رياضية أخرى لفقدان الوزن

هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن اختيارها لإنقاص الوزن. ليس فقط الركض وركوب الدراجات.

أهم شيء يجب تذكره هو ممارسة الرياضة بانضباط ، وليس بالضرورة الرياضات عالية الكثافة. بالإضافة إلى الجري وركوب الدراجات ، إليك بعض خيارات التمارين التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن:

1- المشي العادي

ليس من السهل القيام به فحسب ، فالمشي على مهل ليس أقل فعالية في إنقاص الوزن. لذلك ، حاول أن تتجول في المنزل لمدة 30 دقيقة على الأقل ، 3-4 مرات في الأسبوع.

2-السباحة

تعتبر السباحة أيضًا نوعًا من التمارين لنظام غذائي قوي لفقدان الوزن. عند السباحة ، سيظل الجسم يتعرق. على الرغم من أنك لا تستطيع رؤية العرق لأنه مختلط بالماء.

3. فترة التدريب

فترة التدريب أو كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT) ، هي رياضة ذات مدة قصيرة ، لكنها عالية الكثافة. عادة ، يتم إجراء التدريب المتقطع لمدة 10-30 دقيقة ، ولكن عدد السعرات الحرارية المحروقة مرتفع للغاية.

اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة

4. اليوجا

على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن حركات اليوجا يمكن أن تحرق السعرات الحرارية ، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن. اليوجا مفيدة أيضًا للصحة العقلية. لذلك ، لا حرج في تجربة هذه الرياضة عندما تكون على نظام غذائي.

5. بيلاتس

على غرار اليوجا ، يمكن أن تكون البيلاتيس أيضًا خيارًا للتمارين الرياضية لفقدان الوزن. الشيء الجيد هو أن حركات البيلاتيس قابلة للتعديل ويسهل القيام بها ، مما يجعلك أكثر اتساقًا في القيام بها.

6- رفع الأثقال

يعد رفع الأثقال أيضًا أحد أكثر أنواع التمارين فعالية لاتباع نظام غذائي ، ويمكن القيام به في المنزل إذا كان لديك المعدات. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى تقوية وتحفيز نمو العضلات.

هذه بعض خيارات التمارين لفقدان الوزن. يمكنك اختيار الشخص الذي يعجبك أكثر وبالطبع وفقًا لحالتك البدنية وصحتك.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. أفضل 8 تمارين لفقدان الوزن.
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2020. ما هي أفضل التمارين لفقدان الوزن؟