، جاكرتا - من الطبيعي أن تشعر بالجوع الشديد والعطش خلال يوم من الصيام. ومع ذلك ، تجنب السماح لنفسك بالجنون عند تناول الطعام عند الإفطار. عند تناول كميات كبيرة من الطعام على الفور عند الإفطار ، يمكن أن يحدث صدمة لعملية الهضم في الجسم ، مما يسبب مشاكل صحية. ثم ما هو الجزء الصحيح عند الإفطار؟
اقرأ أيضا: الأطعمة الصحية التي يجب أن تكون في قائمة الإفطار
ما هي الحصة الصحيحة؟
أثناء الصيام ، ما زلت بحاجة إلى تلبية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية كما في الأيام العادية. هذا مهم حتى تظل لديك الطاقة للقيام بالأنشطة. متوسط متطلبات الإندونيسي من السعرات الحرارية هو 1700-2000 في اليوم. الآن عند الصيام ، يمكنك تلبية هذه الاحتياجات من السعرات الحرارية عن طريق ترتيب توزيع حصص الوجبة ، وهي 40 بالمائة سحور ، و 50 بالمائة إفطار ، و 10 بالمائة من صلاة التراويح.
تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي من خلال الاهتمام بتناول الطعام خلال شهر الصيام هذا. يجب أن تحتوي كل من قائمة السحور ووجبة الإفطار على تغذية متوازنة ، وهي البروتين والألياف والدهون والفيتامينات مثل الفيتامينات A و B و C. يمكن أن توفر هذه العناصر الغذائية اللياقة البدنية للجسم طوال اليوم.
أما بخصوص تناول الكربوهيدرات ، فيُنصح بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز البني ، وخبز القمح الكامل ، والبطاطا الحلوة ، والذرة ، والكسافا ، خاصة عند تناول السحور. وبالتالي ، يمكنك الحفاظ على وزن مثالي للجسم وتجنب مرض السكري.
جزء من الأكل عند الإفطار
من أجل الحفاظ على نظامك الغذائي خلال شهر الصيام تحت السيطرة ، إليك التوقيت المناسب وأحجام الحصص التي يجب أن تعرفها:
1. عند الكسر
عندما يتردد صدى أذان المغرب ، ابدأ الإفطار بشرب كوب من الماء الدافئ. ثم يمكنك تلبية 10-15 في المائة من احتياجاتك اليومية من الطاقة عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات الخفيفة من الكربوهيدرات مثل ثلج الفاصوليا الحمراء ، أو كومبوت ، أو عصيدة الفاصوليا الخضراء ، أو التمر ، أو كوب من الشاي الحلو الدافئ. ومع ذلك ، من بين جميع هذه الأطعمة ، يُنصح بالتمور لأنها غنية بالطاقة ومحتوى الألياف.
اقرأ أيضا: 3 فوائد للوجبات الخفيفة الليلية خلال شهر الصيام
2. 30 دقيقة بعد الإفطار
بعد صلاة المغرب أو ما يقرب من 30 دقيقة بعد الإفطار ، عندها فقط يمكنك تلبية 30-35 في المائة من احتياجاتك اليومية من الطاقة ، أي تناول وجبة رئيسية مع التغذية الكاملة والكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز مع الأطباق الجانبية بكميات كافية. لا تنس أن تأكل الفاكهة وتشرب الكثير من الماء.
3. بعد التراويح أو قبل النوم
بعد العودة من صلاة التراويح ، يمكنك أيضًا تلبية 10-15 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الطاقة من خلال تناول وجبات خفيفة صحية أو وجبات خفيفة مثل الفواكه والزبادي والمكسرات وكوب من الحليب الدافئ.
كما يمنعك الصيام من تناول السوائل لفترة طويلة. فلكي لا يصاب الجسم بالجفاف وتجنب المشاكل الصحية الأخرى ، يجب الحرص على شرب الماء من الإفطار إلى طلوع الفجر. بالإضافة إلى ذلك ، الشيء الذي لا يقل أهمية عن ملاحظته هو تجنب الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد العشاء ، لأنه يمكن أن يتسبب في اضطراب الهضم وانتفاخ معدتك.
اقرأ أيضا: قواعد شرب الماء أثناء الصيام
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أثناء الصيام ، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك للتأكد. يمكنك مقابلة أخصائي وفقًا للظروف التي تواجهها في المستشفى لمناقشة المزيد من التفاصيل حول النظام الغذائي أثناء الصيام. استخدم التطبيق لتسهيل المواعيد في المستشفى.
