جاكرتا - يمكن أن يكون للتمرين المنتظم آثار صحية مختلفة على الجسم. ذكرت من ميدلاين بلسهناك العديد من الفوائد عند ممارسة الرياضة بانتظام ، مثل الحفاظ على وزن مستقر ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والحفاظ على الصحة العقلية ، وتحسين نوعية النوم.
اقرأ أيضا: مشغول جدا؟ هذه 7 أنواع من التمارين التي يمكن القيام بها في المكتب
الآن لممارسة الرياضة بانتظام ، لا تحتاج إلى قضاء ساعات في مركز اللياقة البدنية ، يمكنك الاستمتاع بممارسة الرياضة بشكل أكثر راحة في المنزل. تعال ، ابدأ في ممارسة الحركات الخفيفة على غرار صالة الألعاب الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل!
حركات بأسلوب صالة الألعاب الرياضية يمكن القيام بها في المنزل
ذكرت من الوقاية، هناك 6 حركات تمارين رياضية يمكن أداؤها في المنزل. تعتمد كل حركة على التحمل الجسدي لكل شخص ، يمكنك التكيف مع 3 مجموعات / حركات.
الحركة 1: انقسام القرفصاء
للقيام بهذه الخطوة ، تحتاج إلى أرجوحة. أولاً ، قف أمام الأرجوحة ثم ارفع ساقك اليمنى وضع قدمك (الجزء الخلفي من القدم حيث يوجد رباط الحذاء) في مواجهة المقعد المتأرجح.
ثم ثني ساقك اليسرى لأسفل لأداء قرفصاء مفردة. تصبح القدم اليمنى موطئ قدم لتثبيت الجسم عند ثني الساق اليسرى. كرر العد من 12 إلى 15 ثم استبدل بقدمك اليسرى لوضعها على حامل التأرجح.
الحركة 2: بلانك بكلتا القدمين
تتطلب هذه الحركة أيضًا تأرجحًا مثل الحركة الأولى. الحيلة هي الوقوف أمام الأرجوحة. بعد ذلك ، اخفض يديك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وضع قدميك على الأرجوحة.
تأكد من استقامة ظهرك وأنت ترفع ساقيك إلى حامل التأرجح. بعد ذلك ، ادفع ركبتيك إلى صدرك أثناء رفع ظهرك. ثم ، عد ببطء إلى الموضع لوح. كرر هذه الحركة من 12 إلى 15 مرة.
الحركة 3: مقعد الحديقة
للقيام بهذه الحركة تحتاج إلى كرسي أو مقعد. ابدأ بكلتا القدمين على المقعد. اخفض رجلك اليمنى بينما تبقى قدمك اليسرى على المقعد. سيتم ثني الركبة اليسرى تلقائيًا.
ثم ارفع الساق اليمنى وقم بخفض الساق اليسرى بالتناوب. افعل ذلك بيديك على خصرك. كرر هذه الحركة من 10 إلى 12 مرة لكل ساق.
اقرأ أيضا: 6 أنواع من التمارين الخفيفة يجب أن تجربها في المكتب
الحركة 4: بلانك مع الركبتين إلى الصدر والقدمين
للقيام بهذه الحركة تحتاج إلى كرسي أو مقعد. أولاً ، ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين على المقعد ثم اسحب قدميك للخلف كحركة دفع شكا.
يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا عند الكوع عندما يتم تمديد ساقيك ويديك على المقعد. ثم اسحب ساقك اليمنى باتجاه صدرك بين مرفقيك. أعد رجلك اليمنى ببطء إلى الخلف وقم بمدها لأعلى لتعمل على عضلات المؤخرة. كرر هذه الحركة 15-20 مرة ثم بدّل رجلك اليسرى.
الحركة 5: رمي الكرة
للقيام بهذه الحركة ، تحتاج إلى كرة يد لا ترتد. أمسك الكرة بمستوى الصدر وافعلها القرفصاء. عند الوقوف مرة أخرى ، قم برمي الكرة على الحائط أو السياج.
دع الكرة تسقط على الأرض أمامك. ثم كرر الحركة بأخذ الكرة بعد ذلك القرفصاء ثم ارميها واسقطها على الارض. كرر هذه الحركة من 15 إلى 20 مرة.
الحركة 6: رمي الكرة والشبكة
للقيام بهذه الحركة ، تحتاج إلى كرة يد لا ترتد. إذا كنت بمفردك ، ارفع الكرة إلى صدرك وقف على بعد 1.5 متر تقريبًا من شبكة ملعب التنس. ثم القرفصاء ويقف يرمي الكرة فوق الشبكة.
اركض إلى الجانب الآخر وكرر هذه الحركة مع العد حتى 10 دون توقف. إذا كنت مع صديق ، يمكنك التناوب على رمي الكرة بعد ذلك القرفصاء ورميها.
اقرأ أيضًا: حركة Freeletics لتقليص المعدة
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، لا تنسَ تناول الأطعمة الصحية والمغذية حتى يكون جهازك المناعي دائمًا في حالة مثالية. هذه هي الحركة التي يمكن القيام بها للحفاظ على حالتك الصحية بشكل صحيح.
ومع ذلك ، كن حذرًا واستخدم الأحذية المريحة عند ممارسة الرياضة في المنزل. يجب معالجة حالة الإصابة التي حدثت على الفور عن طريق سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق من أجل الحصول على العلاج المناسب.
