جاكرتا - الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم. ينتج الكبد هذا النوع من الدهون بشكل طبيعي ، لكن معظمه يأتي من الأطعمة التي نتناولها ، مثل اللحوم والجبن والحليب والأرز وزيت الطهي والزبدة. طالما أن مستويات الدهون الثلاثية ضمن الحدود الطبيعية (أقل من 150 مجم / ديسيلتر) ، فإن وجودها لا يؤذي الجسم.
اقرأ أيضا: هذا هو المقصود بالدهون الثلاثية
يمكن أن تسبب الدهون الثلاثية المرتفعة جدًا (أكثر من 400 مجم / ديسيلتر) التهاب البنكرياس الحاد. تنجم مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة عن كمية الدهون غير المتوازنة مع النشاط البدني ، بحيث تتراكم الدهون في الدم على شكل دهون ثلاثية.
نتيجة لذلك ، هناك سماكة في جدران الأوعية الدموية مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض السكتة الدماغية ، داء السكري من النوع 2 ، اضطرابات التمثيل الغذائي ، النوبات القلبية.
الدهون الثلاثية المفيدة كمخزون للطاقة
سيتم تحويل الدهون التي لا يستخدمها الجسم إلى دهون ثلاثية كاحتياطي للطاقة. هذا يعني أنه يتم استخدام الدهون الثلاثية عند استنفاد مصدر الطاقة الرئيسي (الجلوكوز). تساعد الدهون الثلاثية في إطلاق عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتعمل كحامي للعظام والأعضاء الداخلية من الإصابة. لذلك ، يُنصح بالحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية في الجسم بالطرق التالية:
- ممارسة الرياضة بانتظام ، 20-30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم. يمكنك البدء من الرياضات الخفيفة مثل المشي والجري وركوب الدراجات أو غيرها من الرياضات التي تحبها.
- قلل من استهلاك السكر. توصي وزارة الصحة الإندونيسية بتناول السكر يوميًا بحوالي 50 جرامًا يوميًا أو ما يعادل 5-9 ملاعق صغيرة. قلل أيضًا من تناول الكربوهيدرات البسيطة الأخرى ، مثل الأطعمة من الدقيق الأبيض أو الفركتوز.
- اختر الدهون الصحية المعروف أيضا باسم الدهون غير المشبعة. على سبيل المثال المكسرات والحبوب الكاملة والسلمون والتفاح والكمثرى والأفوكادو. بدلًا من ذلك ، استبدل استخدام الزيت النباتي بزيت الزيتون أو زيت الكانولا.
- قلل من استهلاك الكحول. السبب هو أن هذه المشروبات تميل إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية والسكر ، لذلك لديها القدرة على زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم. لا ينصح بالكحول للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع شحوم الدم.
- الإقلاع عن التدخين. لأنه بصرف النظر عن التسبب السكتة الدماغية وأمراض القلب ، يؤدي التدخين أيضًا إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
اقرأ أيضا: افهم الفرق بين الكوليسترول والدهون الثلاثية
إذا ظلت مستويات الدهون الثلاثية مرتفعة بعد اتباع نمط الحياة الصحي أعلاه ، فعادة ما يوصف لك دواء لخفض الدهون الثلاثية. وتشمل هذه المواد الفايبرات والستاتين وحمض النيكوتين (النياسين) وزيت السمك (أحماض أوميغا 3 الدهنية).
أهمية فحص مستويات الدهون الثلاثية
يمكن مراقبة مستويات الدهون الثلاثية بشكل روتيني من خلال فحص ملف الدهون الذي يتم إجراؤه كل 4-6 سنوات. الهدف هو مراقبة مستويات الدهون التي لديها القدرة على زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب والسمنة. السكتة الدماغية . يُنصح بالصيام لمدة 8-12 ساعة قبل أخذ الدم للحصول على نتائج دقيقة.
اقرأ أيضا: 7 طرق لخفض الدهون الثلاثية في الدم
هذه هي فوائد الدهون الثلاثية التي يجب معرفتها. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول الدهون الثلاثية ، فاسأل الطبيب للحصول على إجابة موثوقة ، يمكنك استخدام الميزة تحدث إلى طبيب ماذا يوجد في التطبيق للتواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية. تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play!
