جاكرتا - المشي هو نوع من التمارين السهلة وغير المكلفة. ومع ذلك ، فإن للمشي العديد من الفوائد الصحية ، خاصة إذا كنت تمارسه بانتظام. اذن ما هي فوائد المشي للصحة؟
اقرأ أيضا: يمكن أن تساعد عادة المشي في الحفاظ على صحة الدماغ
يجب أن يتم المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت قد بدأت للتو ولم تكن معتادًا على ذلك ، فيمكنك القيام بذلك لمدة 10 دقائق يوميًا. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، يمكنك زيادة مدة المشي تدريجيًا. فيما يلي بعض فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا والتي يمكنك الحصول عليها:
1. انقاص الوزن
يمكن أن يؤدي المشي إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم. تقول إحدى الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يحرق الجسم من السعرات الحرارية بنحو 150 سعرة حرارية في اليوم. لهذا السبب يمكن أن تساعد هذه الرياضة في التحكم في الوزن ، بما في ذلك فقدان الوزن.
2. تقليل التوتر
كما هو الحال مع الرياضات الأخرى ، يمكن أن يقلل المشي من التوتر. وذلك لأن التمرين يمكن أن يحفز إنتاج الإندورفين ، وهي هرمونات تخلق مشاعر السعادة. في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم هو نفس تناول ثلاث حبات شوكولاتة داكنة. حيث تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركب كيميائي اسمه فينيلثيلامين (PEA) التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على مزاج الشخص وقدراته المعرفية.
اقرأ أيضا: تعرف على الفوائد المذهلة للشوكولاتة الداكنة
3. يقلل من أعراض الدوالي
الدوالي الوريدية عبارة عن أوردة منتفخة ومتوسعة بسبب تراكم الدم ، عادة حول العجول والقدمين. عادة ما تبدو الأوردة المصابة بالدوالي بارزة ولونها أزرق أو بنفسجي غامق. الخبر السار هو أنه يمكنك تقليل أعراض الدوالي عن طريق المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة في اليوم.
4. يقوي عضلات الفخذ والساق
تشمل هذه الرياضة عضلات الساقين ، وخاصة عضلات الفخذ والساق. لهذا السبب يمكن لهذا التمرين أن يقوي عضلات الساقين والساقين ، خاصة إذا كنت تمارسه بانتظام.
5. إطلاق الجهاز الهضمي
يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، وبالتالي منع ارتفاع مستويات السكر في الدم التي يمكن أن تضر بالجسم.
6. يقلل من مخاطر المرض
يمكن للمشي المنتظم أن يعزز جهاز المناعة ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل:
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. تم نشر الدراسات في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين في عام 2002 ذكر أن الأشخاص الذين يمشون لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30 في المائة.
- منع هشاشة العظام. تحدث هذه الحالة بسبب ترقق العظام ، بحيث تصبح العظام هشة ومسامية وعرضة للكسر. ومع ذلك ، يمكن منع هذه الحالة عن طريق المشي. لأن المشي يمكن أن يقوي عظام وعضلات الجسم.
- منع مرض السكري من النوع 2. تشير إحدى الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 30 بالمائة. هذا لأنه عند المشي ، سيتم تشجيع العضلات على العمل بجدية أكبر حتى تتمكن من زيادة قدرة عضلات الجسم على امتصاص الجلوكوز.
هذا هو السبب في أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا للصحة. إذا كان لديك أي أسئلة أخرى حول المشي ، فقط اسأل الطبيب . من خلال التطبيق يمكنك أن تطلب من طبيب موثوق به في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . اذن هيا بنا تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!
