جاكرتا - لا يقتصر الأمر على زيادة الوزن فحسب ، بل إن حالة نقص الوزن تشكل أيضًا الكثير من المخاطر المتعلقة بالمشاكل الصحية. بدءاً من حالة سوء التغذية إلى نقص مناعة الجسم. لذلك ، يجب ألا تقلل من شأن مشكلة نقص الوزن التي يمكن أن تؤثر على جودة حياتك وصحتك.
اقرأ أيضا : هذه طريقة صحية لاكتساب الوزن
عوامل مختلفة تجعل الشخص يواجه صعوبة في اكتساب الوزن ، مثل العوامل الوراثية لحالات الصحة العقلية. هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها لزيادة الوزن بشكل طبيعي ، من ممارسة الرياضة بانتظام إلى تلبية احتياجاتك الغذائية والتغذوية. حسنًا ، لا ضير من معرفة بعض أفضل أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة الوزن ، هنا!
هذه هي الأطعمة التي يمكن أن تضيف الوزن
بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن اكتساب الوزن أمر صعب ، على الرغم من المحاولات المختلفة. هناك العديد من المحفزات التي يمكن أن تجعل من الصعب عليك زيادة الوزن ، على الرغم من أنك قد تناولت كميات كبيرة ، مثل الجينات ، والكثير من النشاط ، والإصابة بمرض مزمن ، وظروف الإجهاد.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، تحتاج أيضًا إلى إعادة ترتيب نظامك الغذائي بحيث يمكنك الشعور باكتساب الوزن بشكل طبيعي. ليس هذا فقط ، لا تنس أن تأكل أفضل أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بشكل طبيعي.
1- اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. وذلك لأن اللحوم الحمراء تحتوي على مادة الليوسين التي يمكن أن تحفز تخليق البروتين العضلي وإضافة أنسجة عضلية جديدة. يمكن أن تساعدك هذه الزيادة في العضلات على زيادة الوزن. محتوى السعرات الحرارية في اللحوم الحمراء مرتفع أيضًا ، حوالي 456 سعرة حرارية و 49 جرامًا من البروتين.
2- الأفوكادو
لا حرج في تناول الأفوكادو لزيادة الوزن بطريقة صحية. تحتوي هذه الفاكهة على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة وسعرات حرارية عالية بما يكفي حوالي 200 سعرة حرارية. من خلال تناول الأفوكادو ، يمكنك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها لزيادة الوزن وتلبية الاحتياجات الغذائية التي يحتاجها الجسم. تحتوي حبة أفوكادو واحدة على البوتاسيوم وفيتامين ك وكذلك الألياف العالية.
اقرأ أيضا : الجسم رقيق جدا؟ هذا هو السبب وكيفية التغلب عليه
3- الحليب
الحليب هو أحد أنواع المشروبات التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بشكل طبيعي. يعد تناول الحليب بانتظام أمرًا جيدًا لتلبية احتياجات البروتين والكربوهيدرات والدهون. يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا للكالسيوم والفيتامينات الأخرى التي يحتاجها الجسم.
4. البطاطس
البطاطس نوع من الأطعمة التي تحتوي على النشا. يمكن أن يساعدك محتوى النشا في البطاطس على زيادة نمو الأنسجة العضلية ، وكذلك زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي.
5- الباستا
بالطبع ، الجميع تقريبًا يحب المعكرونة لأن عملية الطهي سهلة للغاية. المعكرونة هي أحد أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذا فهي جيدة لمساعدتك على زيادة الوزن. ما عليك سوى إضافة الجبن والخضروات المفضلة لديك ، حتى تتمكن من الاستمتاع بالغداء أو العشاء مع المعكرونة.
لمعرفة نمط الأكل الصحي الذي يمكن تشغيله ، لا ضرر من استخدام أحد التطبيقات واسأل الطبيب مباشرة عن النظام الغذائي والمدخول الغذائي المطلوب. هيا، تحميل الآن من خلال App Store أو Google Play!
احذر من فقدان الوزن
لا ينبغي الاستهانة بحالة وزن الجسم المنخفضة للغاية. كما هو الحال مع زيادة الوزن تقريبًا ، فإن نقص الوزن أيضًا عرضة للتسبب في تعرض الشخص لمشاكل صحية مختلفة خطيرة للغاية ، مثل:
- سوء التغذية الذي يمكن أن يسبب خللًا في وظائف الجسم.
- ضعف المناعة يجعل الشخص أكثر عرضة للتعرض للفيروسات والبكتيريا والأمراض الأخرى.
- يزيد نقص الوزن من خطر الإصابة بالعقم عند النساء. في الواقع ، يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى اضطرابات الدورة الشهرية.
اقرأ أيضا : 5 رياضات للأشخاص النحيفين الذين يريدون أن يكونوا بدينين
هذه بعض المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث عند نقص الوزن. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لبناء العضلات ، حتى تتمكن من زيادة الوزن بالطريقة الصحيحة. لا تنسى تلبية احتياجاتك من الماء ، ولكن تجنب الإفراط في الشرب قبل الأكل.
