، جاكرتا - عند الصيام ، يجب أن تنتبه أيضًا للطعام الذي تتناوله حتى يتم تلبية احتياجات جسمك الغذائية والتغذوية. والسبب هو أن تحقيق التغذية عند الصيام مهم أيضًا ويجب أن يؤخذ في الاعتبار بشكل صحيح.
عادة عند الإفطار والسحور ، يختار الكثير من الناس الأطعمة التي يشعر أنها تعطي تأثيرًا كاملاً بسرعة. لكن في الواقع ، لا ينبغي أن يتم ذلك مع الأخذ في الاعتبار المحتوى الغذائي والتغذوي الذي قد لا يلبي احتياجات جسمك. بدلاً من ذلك ، عند الصيام ، لا تزال تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين وأيضًا الكثير من الألياف.
عادة نتحدث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وبالتأكيد ليست بعيدة عن البيض أو اللحوم أو حتى الحليب. في الواقع ، هناك العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين المفيدة للاستهلاك عند الإفطار ، ومن بينها الفاكهة. يمكن أن تكون الفواكه المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين في الواقع قائمة بديلة لتناول الإفطار. إلى جانب كونها صحية ، فإن تناول الفاكهة بالطبع سيكون منعشًا ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى الفاكهة هي الأطعمة التي تحتوي على مواد التحلية الطبيعية.
فيما يلي بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين:
- بلح
من الثمار المشهورة جداً خلال شهر رمضان التمر. نعم ، التمر في الواقع من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. يحتوي التمر الواحد على 2.4 جرام من البروتين. بالإضافة إلى احتوائه على البروتين ، اتضح أن التمور تحتوي أيضًا على البوتاسيوم وهي أيضًا مصدر جيد للألياف للهضم خلال شهر رمضان.
- جوافة
تحتوي الجوافة الواحدة على 112 سعرة حرارية و 2.6 جرام من البروتين. يمكنك أكل الجوافة كقائمة للإفطار. يمكنك أن تأكل الجوافة بأنواع مختلفة. أحدها أنه يمكنك صنع الجوافة كوجبة خفيفة عند الإفطار أو يمكنك تقديمها على شكل عصير. ومع ذلك ، يجب تجنب السكر ، نعم ، حتى يكون أعذب وأكثر صحة لجسمك.
- زبيب
في 100 جرام من الزبيب يصل محتوى البروتين في الواقع إلى 3 جرام. ليس فقط البروتين ، الزبيب يحتوي أيضًا على فيتامين سي والألياف المفيدة جدًا لجسمك. لذلك ، عندما تأكل الزبيب في الإفطار ، سيتم الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وسيتم أيضًا تلبية احتياجات البروتين.
- موز
يعتبر الموز من الفواكه التي تحتوي على نسبة جيدة من البروتين. يحتوي 100 جرام من الموز على 1.1 جرام من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الموز عند الإفطار يمكن أن يجعل وزنك مستقرًا ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون ضغط الدم مستقرًا أيضًا لأن الموز يحتوي على البوتاسيوم وهو مفيد جدًا لصحة الجسم.
- أفوكادو
يمكن أن يصل محتوى البروتين في 100 جرام من الأفوكادو إلى 2 جرام. إن تناول الأفوكادو في قائمة الإفطار مفيد جدًا للصحة. بالإضافة إلى احتوائه على البروتين ، يحتوي الأفوكادو في الواقع أيضًا على دهون جيدة تعمل على إبعاد أمراض القلب وتجعل معدتك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- البرتقالي
يعد البرتقال من أسهل أنواع الفاكهة التي يمكن العثور عليها. ليس البرتقال غنيًا بفيتامين سي فحسب ، بل يحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين وهو مفيد لصحة جسمك. يحتوي 100 جرام من البرتقال على 1 جرام من البروتين.
(اقرأ أيضًا: 5 عناصر غذائية يحتاجها جسمك أكثر عند الصيام)
ليس فقط محتوى البروتين الذي يحتاجه الجسم عند الصيام ، يمكنك أن تطلب من طبيبك معرفة الاحتياجات الغذائية اللازمة. يمكنك سؤال الطبيب من خلال التطبيق . هيا، تحميل تطبيق عبر App Store أو Google Play الآن!
