، جاكرتا - شكل الجسم المثالي الذي يريده الجميع مختلف بالتأكيد. هناك من يرغب في الحصول على جسم رشيق ومتناسق ، ولكن هناك أيضًا من يرغب في الحصول على عضلات في أجزاء معينة من الجسم. واحدة من العضلات التي يرغب معظم الناس في بنائها هي عضلات الصدر. الخبر السار هو أنه يمكنك بناء عضلات الصدر دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية نادي رياضي، أنت تعرف.
- دفع شكا
يمكنك بناء عضلات الصدر مع دفع شكا. للقيام بذلك ، ضع جسمك على بطنك وراحتي اليدين على الأرض مع وضع يديك على مستوى الكتف. بعد ذلك ، ضع ساقيك للخلف وحاول دفع جسمك لأعلى إلى مرفقيك ، ثم أنزل جسمك لأسفل مرة أخرى. حاول إبقاء ظهرك وساقيك في وضع موازٍ أثناء القيام بذلك. من الأفضل القيام بهذه الحركة في ثلاث جلسات ، تتكون كل جلسة من 15 مرة دفع شكا للحصول على أقصى قدر من النتائج.
- رفع الاثقال
يمكنك رفع الأثقال لبناء عضلات الصدر في المنزل. تتم هذه الرياضة لبناء كتلة العضلات وزيادة حجم الخلايا العضلية (تضخم). للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على مقعد أو على الأرض مع استقامة ساقيك. امسك البار بكلتا يديك ، ثم ارفع الأوزان فوق صدرك حتى تستقيم ذراعيك. بعد ذلك ، قم بخفض الحديد حتى ارتفاع بوصتين فوق صدرك. يمكنك تكرار هذه الحركة لمدة أقصاها ثلاث جلسات ، تتكون كل منها من 8-12 حركة.
أشياء يجب الانتباه إليها عند بناء عضلات الصدر
لبناء عضلات الصدر ، يمكنك ممارسة الرياضتين المذكورتين أعلاه بعملية واقعية على النحو التالي:
- تفعل ذلك ببطء
ابدأ بأوزان خفيفة لبناء عضلات الصدر. كرر ما يصل إلى 8-10 عمليات تكرار لكل حمل. إذا تمكنت من تحقيق 10 مرات تكرار دون الشعور بالتعب ، فلن يؤلمك زيادة الحمل. ومع ذلك ، يجب أن تعرف حدود قدرات جسمك حتى لا تصاب.
- تجنب التمرين المفرط
الشيء الذي يجب تذكره عند بناء عضلات الصدر هو تجنب القيام بذلك بشكل مفرط. لا تمرن عضلاتك لأكثر من 30 دقيقة في كل جلسة. عندما تضطر العضلات إلى التدريب بشكل مفرط ، تكون العضلات عرضة للتلف. من الناحية المثالية ، يمكنك أداء التمرين مرة أو مرتين أسبوعيًا.
- افعلها بشكل صحيح
للحصول على نتائج تدريب مثالية ، يمكنك أن تطلب من أشخاص آخرين مساعدتك في بناء عضلات الصدر. على سبيل المثال ، يمكنك الاستعانة بمدرب أو مدرب شخصي لتدريبك وتصحيح الحركات الخاطئة.
شيء آخر يجب القيام به عند بناء عضلات الصدر هو الإحماء قبل ممارسة الرياضة ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة الرياضة بانتظام. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول كيفية بناء عضلات الصدر ، فاستخدم التطبيق مجرد. لأنه من خلال التطبيق يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية. هيا، تحميل تطبيق على App Store و Google Play.
