، جاكرتا - هل سبق لك أن سمعت النصيحة بالنوم 8 ساعات على الأقل في اليوم؟ ليس بدون سبب ، يقال إن 8 ساعات هي الوقت الذي يحتاجه الجسم للراحة واستعادة الطاقة. ومع ذلك ، هل يجب على الجميع النوم لفترة طويلة؟ الجواب لا.
في الواقع ، قد تختلف احتياجات نوم أحد الأشخاص عن الآخر. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تكون السبب ، تتراوح من النشاط البدني وحالة الجسم والعمر. قد تختلف احتياجات نوم الشخص البالغ النشط عن احتياجات الشخص المسن. قد يحتاج الأطفال أيضًا إلى وقت نوم مختلف. أي أنه لا يتعين على الجميع النوم 8 ساعات في اليوم.
اقرأ أيضا: لا تأخذ الأمر على محمل الجد ، فاضطرابات النوم تشكل خطرا على الصحة
إذن ، كم عدد الساعات التي تحتاجها للنوم؟
يمكن أن تختلف احتياجات نوم شخص ما عن الآخرين. من المهم جدًا معرفة حالة الجسم ومدة النوم اللازمة. والسبب هو أن تلبية وقت النوم المثالي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض. كما هو معروف ، فإن النوم هو حاجة الجسم الأساسية لاستعادة الطاقة.
لا يقتصر الأمر على الحفاظ على الصحة فحسب ، بل يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا في الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، ومنع الإجهاد ، ودعم نمو الأطفال وتطورهم. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بدءًا من السمنة ومرض السكري من النوع 2 ، إلى انخفاض الوظيفة الإدراكية وأمراض القلب.
يُنصح البالغون بالنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا. في الواقع هذا الرقم ليس مطلقًا. ليس هذا فقط ، فالحاجة إلى الراحة والنوم في الليل يمكن أن تختلف في الواقع. أحد العوامل المؤثرة هو العمر. مع تقدمك في العمر ، تقل الحاجة إلى النوم بشكل عام. عند النظر إليها من عامل العمر ، فإن ما يلي هو تقسيم احتياجات نوم الشخص:
- العمر 0-3 أشهر
في سن 0-3 أشهر ، يميل وقت النوم اللازم إلى أن يكون طويلاً. يمكن للأطفال في هذا العمر أن يناموا لمدة 14-17 ساعة في اليوم.
- الطفل من 4 إلى 11 شهرًا
في هذا العمر ، بدأت مدة النوم اللازمة في الانخفاض. ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-11 شهرًا بشكل عام لمدة 12-15 ساعة في اليوم الواحد.
- 1-2 سنة طفل
في الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنوات ، ستكون مدة النوم اللازمة أقل. في هذا العمر ، ينام الأطفال عادة لمدة 11-14 ساعة يوميًا.
اقرأ أيضا: عادات صحية للوقاية من اضطرابات النوم
- مرحلة ما قبل المدرسة
الأطفال في سن ما قبل المدرسة الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات لديهم أيضًا أوقات نوم مختلفة. النوم اليومي المطلوب في هذا العمر هو 10-13 ساعة.
- الأطفال في سن المدرسة
يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى حوالي 9-11 ساعة من النوم في اليوم الواحد. عادة ما يحتاج الأطفال إلى هذه المدة في سن 6-13 سنة.
- مراهقة
عند دخول مرحلة المراهقة ، ستنخفض مدة النوم اللازمة. وقت النوم المثالي للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا هو حوالي 8-10 ساعات يوميًا.
- الشباب
إن الحاجة إلى النوم في سن مبكرة ، والتي تتراوح بين 18 و 25 عامًا ، هي حوالي 7-9 ساعات في اليوم.
- ناضجة
مدة النوم حوالي 8 ساعات مطلوبة للبالغين ، أي الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 سنة. في هذا العمر ، يكون وقت النوم المثالي حوالي 7-9 ساعات في اليوم.
- كبير
في كبار السن أو كبار السن ، ستكون مدة النوم أقل. يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
اقرأ أيضا: قلة النوم يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية
يمكن أن تحدث قلة النوم بسبب عدة عوامل. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم تستمر في الظهور وتزداد سوءًا. يمكنك محاولة التحدث مع الطبيب على التطبيق مجرد. أخبر عن مشاكل نومك أو مشاكل صحية أخرى أشرطة فيديو / مكالمة صوتية أو دردشة . هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
