، جاكرتا - عندما يتراكم العمل ويتعين إكماله على الفور ، فلا بد لك من عدم النوم طوال الليل لإنهائه. ومع ذلك ، عندما انتهى كل شيء ووصل الصباح ، اتضح أن النعاس لم يأت. قد يجعلك هذا تفكر في ممارسة الرياضة حتى يكون جسمك أكثر لياقة وبعد ذلك يمكن أن يظهر النعاس ، لذلك تنام بشكل أكثر صحة.
في الواقع ، يمكن للشخص الذي يمارس الرياضة بعد السهر طوال الليل أن يسبب بعض الاضطرابات الخطيرة. عندما يجب أن تكون التمارين صحية للجسم ، يمكن لهذه الحالة أن تستدير وتؤذي الجسم. ومع ذلك ، هل السبب في أن التمرين يمكن أن يسبب شيئًا خطيرًا إذا تم القيام به بعد السهر؟
اقرأ أيضا: مارس هذه الرياضة بعد السهر في مشاهدة كأس العالم 2018
الأثر السيئ للرياضة بعد السهر
في دراسة أجراها ASCM ، ذكر أن أنماط النوم يمكن أن تؤثر على أنشطة الشخص النشطة. عند ممارسة الرياضة بعد السهر ، فقد ثبت أن جسمك سيتعب بسرعة أكبر ويتعين عليه وضع المزيد من الطاقة في نفس التمرين بدلاً من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. لذلك ، يجب أن يحصل الرياضيون على قسط كافٍ من النوم حتى لا ينخفض أداءهم.
يحدث هذا بسبب محتوى الجليكوجين ، وهو طاقة مخزنة في العضلات ، بحيث يمكن أن تؤثر على القوة أثناء التمرين. عندما يبدأ الجليكوجين في النضوب ، سيبدأ الجسم في الشعور بالتعب. ومع ذلك ، إذا كان الشخص يمارس الرياضة بعد السهر ، فإن العضلات تتعب حتى قبل استنفاد مخازن الجليكوجين تمامًا. لذلك ، يشعر الجسم بالضعف عند القيام بهذه الأنشطة الصحية للجسم.
يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى تدهور الوظيفة الإدراكية في الجسم بشكل كبير. هذا يجعل من الصعب على الشخص اتخاذ القرارات وتصبح الذاكرة ضعيفة. فيما يلي بعض الآثار السيئة التي يمكن أن تحدث على الجسم عند ممارسة الرياضة بعد السهر:
زيادة مخاطر الاصابة
أحد الأشياء التي يمكن أن تحدث بسبب ممارسة الرياضة بعد السهر هو أن خطر الإصابة يمكن أن يزداد. هذا لأن رد فعل الجسم أبطأ والقدرة على الحكم على شيء ما ضعيف بسبب التعب. لذلك من الأفضل إراحة الجسم وتدريب لياقة الجسم عندما يكون الجسم لائقًا. عند الراحة ، سيعود الجسم إلى ذروة الأداء.
إذا كانت لديك أسئلة حول ما يجب القيام به بعد السهر طوال الليل ولكنك تريد ممارسة الرياضة ، فإن الطبيب من لديك الجواب. من خلال الحصول على إجابات مباشرة من المتخصصين ، لن تحتاج إلى التردد بعد الآن. إنه سهل للغاية ، ببساطة تحميل تطبيق في هاتف ذكي أنت!
اقرأ أيضا: بعد السهر ولكن يجب أن تأتي في وقت مبكر؟ تجول بهذه الطرق الست
آثار الحرمان المتراكمة من النوم
إذا تم قضاء الوقت الذي يجب أن تستريح فيه في ممارسة الرياضة ، فإن التعب سيقطع نومك في الليلة التالية. يخلق هذا الشعور بنقص الحماس لأن قلة النوم تؤثر على الأداء والوظيفة الإدراكية ووقت رد فعل الجسم. أي أنك تقوم فقط بتمارين أقل إنتاجية حتى يعود النوم إلى طبيعته.
إصلاح الشبكة المتعثرة
عندما تبقى مستيقظًا طوال الليل ، ترتفع مستويات الكورتيزول في الجسم. التأثير السيئ هو التدخل في إصلاح الأنسجة ونموها. بالإضافة إلى ذلك ، يفرز الجسم هرمون النمو الابتنائي ، خاصة عندما تكون قد دخلت في نوم أعمق. عندما يكون هناك قلة النوم ، يتم تعطيل إصلاح الجسم. لذلك ، من الجيد إعادة ضبط جدول نومك قبل العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتادة.
هذه بعض الأسباب التي يجب أن تعرفها عندما تنوي ممارسة الرياضة بعد السهر. كما يقول المثل ، لا يمكنك السهر إلا عندما يكون ذلك ضروريًا للغاية. إذا أجبرت نفسك على الاستمرار في ممارسة الرياضة على الرغم من أنك لم تنم طوال الليل ، فقد يزداد خطر إصابتك بمرض خطير.
اقرأ أيضا: في كثير من الأحيان السهر ، يمكن أن تنخفض وظائف المخ
إذا كان لديك المزيد من الأسئلة حول هذا الموضوع ، يمكنك سؤال الطبيب في . يمكنك التواصل بسهولة مع الأطباء في أي وقت وفي أي مكان. حق عملي؟ تعال بسرعة تحميل التطبيق في متجر التطبيقات أو Google Play!
