"التمرين مفيد جدًا للحفاظ على الجسم السليم ، خاصة لتجنب هجمات فيروس كورونا أثناء هذا الوباء. لذلك ، يجب أن تعرف بعض أنواع التمارين في المنزل المناسبة للحفاظ على صحة الجسم والصحة العقلية ".
، جاكرتا - لتجنب مرض كوفيد -19 الذي يسبب هذا الوباء ، من المهم الحفاظ على شكل الجسم. لتقليل مخاطر الإصابة بفيروس كورونا ، يُنصح الجميع بممارسة الرياضة في المنزل وليس في الخارج. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع النوع الصحيح من التمارين التي يجب القيام بها في المنزل فقط. حسنًا ، إليك بعض التمارين الخفيفة المناسبة للقيام بها أثناء الوباء!
بعض التمارين الخفيفة في المنزل أثناء الوباء
عندما يتعين عليك البقاء في المنزل ومحاولة البقاء بصحة جيدة بحيث تكون قويًا جسديًا ضد فيروس كورونا الذي قد يهاجمك ، فمن المهم أن تستمر في ممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فبالطبع يتم الخلط بينك وبين الأنشطة المناسبة لممارستها في الداخل.
اقرأ أيضا: توقف عن ممارسة الرياضة أثناء الوباء ، فهذا هو التأثير على الجسم
من خلال ممارسة الرياضة ، فهي لا تحافظ فقط على نظام المناعة لديك في حالة جيدة ، ولكنها أيضًا قادرة على تخفيف مشاعر التوتر التي قد تظهر خلال فترة الحجر الصحي هذه. في الواقع ، تعتبر ممارسة الرياضة في المنزل أيضًا جيدة جدًا للحفاظ على حالة الجسم لتجربة أنواع مختلفة من الأمراض التي قد تنشأ بسبب الاضطرار إلى الجلوس طوال اليوم أمام الكمبيوتر لإكمال العمل.
لذلك يجب معرفة بعض أنواع التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل والتي تعتبر مناسبة للحفاظ على الرشاقة. فيما يلي بعض هذه الرياضات:
1. الركبة للكوع
من التمارين الخفيفة في المنزل التي يسهل القيام بها والصحية أيضًا الركبة للكوع. تتم هذه الحركة بجعل ركبة الرجل اليمنى ملامسة لمرفق اليد اليسرى والعكس صحيح. يمكنك ضبط السرعة بنفسك. حاول القيام بذلك لمدة 1-2 دقيقة لجلسة واحدة واسترح لمدة 30-60 ثانية بعد انتهاء الجلسة. كرر هذا لمدة تصل إلى 5 جلسات. يمكن أن تؤدي فوائد هذه الحركة إلى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس.
2. بلانك
بلانكيتضمن أيضًا تمارين خفيفة في المنزل يمكن أن تغذي الجسم. ضع ساعديك في يديك (استخدم قاعدة) مع وضع مرفقيك تحت كتفيك مباشرة. حافظ على وركيك في مستوى الرأس. امسك الجسم لمدة 20-30 ثانية ، كلما كان ذلك أفضل ، استرح لمدة 30-60 ثانية وكرر ما يصل إلى 5 مرات. هذه الحركة يمكن أن تقوي المعدة والذراعين والساقين.
ثم ، إذا كانت لديك أسئلة بخصوص بعض أنواع التمارين المناسبة لممارستها في المنزل ، فإن الأطباء من على استعداد لتقديم النصيحة الصحيحة. يكفي تحميل تطبيق ، يمكنك الوصول بسهولة إلى صحة غير محدودة. قم بتنزيل التطبيق الآن!
اقرأ أيضا: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الجائحة؟
3. القرفصاء
يمكنك أيضا أن تفعل القرفصاء لممارسة الرياضة في المنزل. كيفية القيام بذلك ، ابدأ بوضع قدميك على مسافة الورك مع توجيه أصابع قدميك للخارج قليلاً. اثنِ ركبتيك بشكل مريح قدر الإمكان ، لكن حافظ على كعبك على الأرض وركبتيك فوق قدميك. اثنِ رجليك وافردهما 10-15 مرة ، ثم استريحي لمدة 30-60 ثانية ، وكرري ذلك 5 مرات. الغرض من هذا التمرين هو تقوية الساقين والأرداف.
4. التأمل
من أجل التعافي ، يمكنك ممارسة التأمل لتكون أكثر استرخاءً وتصفية ذهنك. ما عليك سوى الجلوس بشكل مريح على الأرض وعبر ساقيك ، ثم تأكد من أن ظهرك مستقيم. أغمض عينيك واسترخي جسدك وعمق تنفسك تدريجيًا. تأكد من التركيز على التنفس وإبعاد عقلك عن أي شيء آخر. افعل ذلك لمدة 5-10 دقائق أو أكثر.
اقرأ أيضا: هذه 3 رياضات رائجة في عام 2022
هذه أربع تمارين خفيفة في المنزل يمكن القيام بها لتغذية الجسم وتخفيف الشعور بالتوتر أثناء تفشي الوباء. للقيام بجميع الحركات الرياضية المذكورة ، تحتاج إلى سجادة لتكون أكثر راحة وتجنب البثور. تأكد من القيام بهذه الحركات بانتظام كل يوم.
