جاكرتا - خمن ماذا يحدث للجسم إذا لم نأكل طوال اليوم أو لمدة 24 ساعة؟ قد يكون من السهل تخمين الإجابة نسبيًا ، نسميها الجوع والنعاس ونقص الطاقة. ومع ذلك ، فإن الصيام لمدة 24 ساعة له تأثير مضاعف في الجسم.
الصوم نفسه هو شكل من أشكال العبادة في العديد من الأديان ، على سبيل المثال ، الإسلام واليهودية. ومع ذلك ، فإن الصوم في الواقع ليس فقط مسألة علاقة روحية بين الإنسان والله. يرتبط هذا النشاط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بحالة وصحة جسم الشخص.
على سبيل المثال ، في بعض الحالات ، يستخدم الصيام المتقطع من قبل شخص ما أو ينصح به الخبراء كوسيلة لفقدان الوزن. الصيام المتقطع هو نمط من الصيام أو الأكل يتطلب من الشخص أن يأكل فقط في أوقات معينة.
لذا ، وبالعودة إلى السؤال في البداية ، ما هي آثار صيام 24 ساعة على الجسم؟
اقرأ أيضا: حافظ على لياقتك في شهر الصيام ، واتبع أسلوب حياة صحي
بعد 8 ساعات ، تنفد طاقة الجسم
سواء أكان صائماً أم لا ، فمن المؤكد أن الجسم لا يزال بحاجة إلى الطاقة. المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم يأتي من سكر يسمى الجلوكوز. يمكننا الحصول عليه من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والفواكه وبعض الخضروات والمكسرات وحتى الحلويات.
في الجسم ، يتم تخزين الجلوكوز في الكبد والعضلات. ثم يقوم هذان العضوان بإفراز الجلوكوز في مجرى الدم متى احتاجه الجسم. ومع ذلك ، أثناء الصيام ستتغير هذه العملية. بعد حوالي 8 ساعات من الصيام ، سيستهلك الكبد احتياطياته الأخيرة من الجلوكوز. في هذه المرحلة ، يدخل الجسم في حالة تسمى استحداث السكر ، مما يشير إلى انتقال الجسم إلى وضع الصيام.
ثم ، ماذا يحدث للجسم في ظروف استحداث السكر؟ وفقًا للدراسات في مطبعة جامعة أكسفورد, "استحداث السكر وإنفاق الطاقة بعد اتباع نظام غذائي عالي البروتين وخالي من الكربوهيدرات"، اتضح أن استحداث السكر يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. بدون الكربوهيدرات ، ينتج الجسم الجلوكوز أو مصدر الطاقة الخاص به باستخدام مواد أخرى ، وخاصة الدهون.
ومع ذلك ، في نهاية المطاف سوف ينفد الجسم من مصدر الطاقة هذا أيضًا. ثم يصبح وضع الصوم حالة جوع أكثر خطورة. في هذه المرحلة ، يتباطأ التمثيل الغذائي للشخص ويبدأ الجسم في حرق الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة.
على الرغم من أن هذا مصطلح معروف في ثقافة النظام الغذائي ، إلا أن وضع الجوع الحقيقي لا يحدث إلا بعد أيام قليلة متتالية ، أو حتى أسابيع بدون طعام.
لذلك ، بشكل عام لا تأكل الطعام أو تصوم لمدة 24 ساعة ، فهي آمنة بشكل عام للإنسان ، طالما أن الجسم في حالة صحية. إنها قصة مختلفة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ظروف صحية معينة. ربما لا ينصح بهذه الطريقة.
اقرأ أيضا: مرة أخرى على نظام غذائي ، جرب هذه الأطعمة الثلاثة منخفضة السعرات الحرارية عند الإفطار
فقدان الوزن الفعال ، بالتأكيد؟
يمكن اعتبار الصيام وسيلة فعالة إلى حد ما لفقدان الوزن. هناك مجموعة متنوعة من خطط النظام الغذائي الشائعة المعروضة ، والتي تتراوح من الصيام لمدة 12 ساعة ، والصيام لمدة 16 ساعة ، والصيام لمدة 24 ساعة. تتطلب بعض أنواع الحميات من الشخص الاستمرار في استهلاك الماء أثناء الصيام. ومع ذلك ، هناك أيضًا من يسمحون بتناول المشروبات الأخرى ، طالما أنها منخفضة السعرات الحرارية ، أو حتى منعدمة السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، للأسف ، ليس الجميع محظوظين للحصول على النتائج المرجوة. الصيام ليس دائمًا أفضل من طرق إنقاص الوزن الأخرى ، بما في ذلك تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية بكمية صغيرة. لا تصدق ذلك؟
هناك دراسة شيقة يمكننا النظر فيها. الدراسة بعنوان "تأثير صيام اليوم البديل على إنقاص الوزن ، والحفاظ على الوزن ، وحماية القلب بين البالغين الأصحاء الذين يعانون من السمنة المفرطة من الناحية الأيضية"، محمل في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. ماذا كانت النتيجة؟
وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص البدينين الذين صاموا لفترة وجيزة أو في وقت معين (صيام متقطع) لمدة 12 شهرًا ، فقدوا وزنًا أكبر قليلاً من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا بطريقة تقليدية.
ما زلنا نقول عن البحث أعلاه ، يميل الأشخاص الذين يختارون طريقة الصيام لفقدان الوزن إلى الاستسلام بسهولة أكبر من أولئك الذين يختارون طرقًا أكثر تقليدية ، مثل اتباع نظام غذائي للسعرات الحرارية.
وخلص الباحثون إلى أن الصيام قد يكون أكثر صعوبة مع مرور الوقت. لماذا هذا؟ لسوء الحظ ، لم يجد البحث أعلاه الجواب. شيء واحد مؤكد ، من حيث العبادة ، أن الصوم ليس فقط كبح الجوع والعطش ، ولكن أيضًا السيطرة على الشهوة. قد يكون هذا أمرًا صعبًا للتعامل معه.
في الختام ، يمكن للصيام أن يساعد الإنسان بالفعل على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لا تعمل مع كل فرد.
اقرأ أيضا: هل صحيح أن الإفطار مع الحلاوة يسبب النعاس؟
قلب صحي ، ذاكرة أفضل
بصرف النظر عن مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإن الامتناع عن الطعام أو الصيام لمدة 24 ساعة مع السماح بتناول الماء ، له أيضًا فوائد صحية أخرى. على سبيل المثال ، تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.
وفقًا للدراسات في مجلة جمعية القلب الأمريكية، الصيام لمدة 24 ساعة يمكن أن يقلل المستويات أكسيد ثلاثي ميثيل أمين (TMAO) في الجسم. يتم إنتاج TMAO بواسطة بكتيريا في الأمعاء ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي. ومع ذلك ، فقد ثبت أن الصيام لمدة 24 ساعة يقلل من مستويات TMAO. ومع ذلك ، فإنه لا يزال يتطلب مزيدًا من البحث للكشف عنها بشكل أعمق.
تشير بعض الأدلة من الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الصيام يمكن أن يساعد في محاربة أنواع معينة من السرطان أو حتى المساعدة في الحفاظ على وظيفة الذاكرة والتعلم. ممتع أليس كذلك؟
غير مسموح بكل شيء
أثناء الصيام لمدة 24 ساعة ، يستهلك بعض الأشخاص مشروبات أخرى ، مثل الشاي أو القهوة السوداء أو المشروبات السكرية بدون سعرات حرارية. على الرغم من أن عدم تناول الطعام أو الصيام لمدة 24 ساعة يعد آمنًا بشكل عام ، إلا أن هناك بعض المجموعات التي لا ينصح بفعل ذلك. على سبيل المثال:
مرضى السكري.
الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل.
الأشخاص الذين يتعاطون الأدوية التي يجب عليهم تناولها.
الأطفال والمراهقون.
الأشخاص الحوامل أو المرضعات.
في الختام ، الصيام لمدة 24 ساعة (لا يزال يستهلك الماء) والذي يتم من حين لآخر له فوائد مختلفة للجسم. ومع ذلك ، هناك شيء واحد يجب التأكيد عليه. إذا كان شخص ما يصوم لأسباب صحية ، فمن المهم أن يفعل ذلك بأمان وليس أكثر من اللازم.
السبب واضح ، فالصيام لمدة 24 ساعة على المدى الطويل يمكن أن يجعل الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تسبب العديد من المضاعفات.
لذلك ، يجب أن تناقش مع طبيبك قبل أن تقرر الخضوع للصيام لمدة 24 ساعة. يمكنك حقًا سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق. من خلال ميزات الدردشة والمكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. تعال ، قم بتنزيله الآن من App Store و Google Play!
