“دور الوالدين مهم جدًا في دعوة المراهقين إلى البقاء نشطين. هذا مهم لأن النشاط البدني يمكن أن يساعد في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية للأطفال. في الواقع ، هناك العديد من أنواع النشاط البدني التي يمكن للمراهقين القيام بها معًا. هل تشعر بالفضول حيال أي شيء؟ استمع هنا!"
، جاكرتا - يميل المراهقون اليوم إلى عدم ممارسة الكثير من النشاط البدني. والسبب هو أن تطوير التكنولوجيا يجعل كل شيء يمكن القيام به رقميًا دون الحاجة إلى تحريك الجسم كثيرًا. على الرغم من أنه يمكن أن يجعل الحياة أسهل ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يكون لها تأثير سلبي. يمكن أن يؤثر الكسل أو نادرًا في الحركة على الصحة الجسدية والعقلية للمراهقين.
يمكن أن تؤدي الحركة غير المنتظمة إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض ، وعادة ما يسبقها زيادة الوزن أو السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصمت لفترة طويلة يمكن أن يؤثر أيضًا على الحالة العقلية للمراهقين ، على سبيل المثال ، زيادة خطر الإجهاد وتقليل المهارات الاجتماعية. لذلك ، فإن دور الآباء والأمهات مهم جدًا في تشجيع الأطفال على البقاء نشطين ونشطين. هناك الكثير من الأنشطة التي يمكن القيام بها للحفاظ على نشاط المراهقين. اى شى؟
اقرأ أيضا: ممارسة النشاط البدني بشكل روتيني يمنع السمنة لدى المراهقين
أنشطة يمكن القيام بها مع المراهقين
واحدة من الأنشطة البدنية الجيدة التي يجب القيام بها ويوصى بها للمراهقين هي ممارسة الرياضة. هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن القيام بها لتمضية الوقت. يمكن للأب والأم دعوة المراهقين للقيام بتمارين خفيفة معًا. إلى جانب كونه مفيدًا للصحة الجسدية والعقلية ، يمكن لهذا أيضًا بناء التقارب بين الوالدين والأطفال.
بشكل عام ، يُنصح المراهقون بأن يكونوا نشيطين في ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة إلى 60 دقيقة يوميًا. سيكون من الجيد جدًا أن يتم ذلك بانتظام كل يوم. ومع ذلك ، فإن 30 دقيقة لمدة 3 أيام في الأسبوع كافية بالفعل. في الواقع ، يُخشى أن تؤدي ممارسة الرياضة بشكل مفرط إلى إثارة أشياء أخرى غير مرغوب فيها ، مثل الإصابة أو قضاء الأطفال الوقت لمجرد ممارسة الرياضة.
هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل. التحدي هو كيف يمكن للوالدين دعوة المراهقين وجعلهم يرغبون في القيام بنشاط بدني. إحدى الطرق التي يمكن تجربتها هي التحفيز وأن تكون مثالًا حقيقيًا للأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة واكتشف أنواع الأنشطة التي يحبها طفلك.
اقرأ أيضا: يمكن أن تسبب السمنة لدى المراهقين مشاكل عقلية
إذا كان طفلك الصغير مترددًا في ممارسة الرياضة ، فلا تقلق. لا يزال هناك العديد من الأنشطة البدنية الأخرى التي يمكن القيام بها. فيما يلي بعض الأنشطة البدنية الموصى بها للمراهقين للبقاء بصحة جيدة!
- يستغرق غسل السيارة أو الدراجة النارية عادة من 45 إلى 60 دقيقة.
- تنظيف المنزل وتنظيف النوافذ لمدة 45 إلى 60 دقيقة.
- لعب الكرة الطائرة لمدة 45 دقيقة.
- العب كرة القدم أو كرة الصالات ، افعل ذلك لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
- البستنة أو الزراعة لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
- المشي ، 35 دقيقة على الأقل.
- العب كرة السلة لمدة 30 دقيقة.
- ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة.
- ارقص أو مارس الزومبا لمدة 30 دقيقة.
- اسبح ، قم بالسباحة لمدة 20 دقيقة على الأقل.
- التمارين المائية أو التمارين المائية لمدة 30 دقيقة.
- اقفز الحبل ، 15 دقيقة على الأقل.
- قم بالركض حول الحديقة أو المنزل ، افعل ما لا يقل عن 15 دقيقة.
بالإضافة إلى الأنشطة المذكورة أعلاه ، يمكن للآباء والأمهات البحث عن أفكار أخرى لتحريك المراهقين. لا يتعين عليك دائمًا ممارسة الرياضة أو تنظيف المنزل أو اصطحاب حيوانك الأليف في نزهة على الأقدام ، يمكنك أيضًا القيام بذلك للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية.
اقرأ أيضا: يجب أن يكون الآباء حساسين تجاه الصحة العقلية للأطفال
إذا كان أحد أفراد الأسرة مريضًا ويحتاج إلى عناية طبية فورية ، فاستخدم التطبيق . قم بتعيين الموقع وابحث عن قائمة بالمستشفيات القريبة التي يمكن زيارتها. تحميل التطبيق الآن على متجر التطبيقات أو Google Play!
