، جاكرتا - بالنسبة للرياضيين ، تشيع إصابات العضلات وكسورها. على الرغم من أن عملية الشفاء تستغرق وقتًا طويلاً ، إلا أنه مع العلاج مثل الجراحة ، يمكن أن تلتئم حالة الساق المكسورة. بالإضافة إلى العلاج الذي يجريه الفريق الطبي ، يمكنك القيام بأشياء أخرى لتسريع التئام الساق المكسورة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الصحيحة.
يمكن لجميع أنواع الأطعمة الصحية والمغذية أن تساعد في تعافي ساقك المكسورة بسرعة. ومع ذلك ، هناك بعض العناصر الغذائية التي نحتاجها بكميات أكبر حتى تتحسن حالة العظام بسرعة ويجف الجرح بسرعة. هذه العناصر الغذائية هي البروتين والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين سي. حسنًا ، يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة التالية:
اقرأ أيضا: معالجة متنوعة لكسر الكاحل الأيمن
الحليب والمنتجات المصنعة
تحتوي الأطعمة مثل الحليب والجبن والزبادي على الكالسيوم حتى يتمكنوا من تقوية وزيادة قدرة العظام على الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تخزين كل الكالسيوم تقريبًا في العظام مما يجعل العظام أكثر كثافة وأقوى.
بذور اليقطين
إذا تم تلبية احتياجات الكالسيوم من خلال الحليب ، فيمكن لأولئك الذين يعانون من مشاكل مثل الساقين المكسورة محاولة تناول بذور اليقطين. تعتبر هذه المواد الغذائية مصدرًا جيدًا للمعادن بحيث يصبح امتصاص الكالسيوم أكثر فعالية. يمكنك وضعها في سلطة أو وعاء عصير .
بيضة
لا شك أن بيض الدجاج يحتوي على العناصر الغذائية الصحيحة للمساعدة في التئام الكسور. يحتوي بيض الدجاج على عناصر غذائية مثل فيتامين د والكالسيوم والبروتين وفيتامين ب ، وكل هذه العناصر الغذائية تقوي العظام وتساعد على التئام الساق المكسورة.
اقرأ أيضا: هذه هي الطريقة الصحيحة لمعالجة كسور الكاحل
فاكهة حمضية
تعد ثمار الحمضيات مصدرًا جيدًا لفيتامين سي. على الرغم من أن فيتامين سي معروف بقدرته على زيادة قوة الجسم والحفاظ على صحة الجلد ، إلا أن فيتامين سي ضروري في الواقع لعلاج الكسور. يساعد هذا الفيتامين الجسم على إنتاج الكولاجين وهو أمر مهم في عملية تكوين عظام جديدة. أحد مصادر فيتامين سي يمكنك الحصول عليه من خلال البرتقال. بالإضافة إلى ذلك ، من المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين سي الكيوي والتوت والطماطم والفلفل والبطاطس والخضروات الخضراء.
لحمة
تعد جميع أنواع اللحوم مصادر جيدة للبروتين ، وقد كشف باحثون من جامعة تافتس أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يسرع من التئام العظام الهشة والمكسورة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللحم على الحديد الذي يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين والأكسجين لبناء عظام جديدة. لذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو ليس لديهم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة يعانون من عملية شفاء أطول من الكسور.
اقرأ أيضا: تحقق من أفضل 4 مصادر للكالسيوم للنباتيين
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب بعض الأطعمة أثناء الخضوع لعلاج كسر في الساق. بعض أنواع الأطعمة التي يُنصح بعدم تناولها تشمل الكحول والأطعمة الغنية بالملح والكافيين.
يمكن للكحول أن يبطئ عملية تكوين العظام الجديدة وكذلك يخل بتوازن العظام في ساقيك ، مما يجعلك أكثر عرضة للسقوط. في حين أن تناول الأطعمة الغنية بالملح والإفراط في الكافيين يمكن أن يقضي على الكالسيوم في الجسم عن طريق البول.
للمساعدة في التئام الكسور ، يمكنك سؤال طبيبك عن التغذية والتغذية من خلال التطبيق . إذا كنت بحاجة إلى فيتامينات أو مكملات معينة ، فلا داعي للقلق بمغادرة المنزل بعد الآن. فقط اطلب عبر وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
