، جاكرتا - ستشعر جميع النساء الحوامل تقريبًا بألم في الحوض بسبب التغيرات في الهرمونات وعضلات الحوض. هذا شائع جدًا ويجعل المرأة الحامل غير مرتاحة في القيام بالأنشطة اليومية. فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف آلام الحوض التي تحدث ، حتى تتمكن من القيام بالأنشطة كالمعتاد.
اقرأ أيضا: هل يمكن لخطر التهاب الحوض حتى آلام الحوض المزمنة والحمل خارج الرحم؟
1. ضغط الظهر
يمكنك ضغط أسفل ظهرك لتخفيف الألم الذي تشعر به بمنشفة مملوءة بمكعبات ثلج أو ماء دافئ مملوء في زجاجة. ثم اتركيه لمدة 20 دقيقة. يمكنك تكرار هذه الطريقة عدة مرات في اليوم.
2. تستهلك الكثير من الماء
يعد نقص مياه الشرب أحد أسباب آلام الحوض. خاصة إذا كانت الأم حامل ولديها وظيفة تتطلب الجلوس لفترة طويلة. سيؤدي هذا إلى مرض الأم. يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل والعظام.
الشخص الذي لا يستهلك كمية كافية من الماء سيجعل لون البول داكنًا وسميكًا في الملمس ، وإذا سمح له بالاستمرار فإنه سيؤدي إلى التهاب المثانة الذي يؤثر على ألم منطقة الحوض. لمنع حدوث ذلك ، يمكن للأمهات استهلاك ما يصل إلى لترين من الماء كل يوم.
3. قم بتدليك المنطقة المؤلمة
في الخطوة التالية ، يمكن للأم القيام بتدليك المنطقة التي تشعر بالألم ، وهي أسفل الظهر. يمكن للأم القيام بذلك عن طريق طلب المساعدة من المعالج للقيام بتدليك لطيف. سيخفف هذا التدليك من آلام الحوض التي تشعر بها الأم.
اقرأ أيضا: هل هناك أي وسيلة لمنع آلام الحوض؟
4. الخضوع للوخز بالإبر
يمكن للخضوع للعلاجات البديلة ، مثل الوخز بالإبر ، أن يخفف الألم الذي يشعر به الجسم. ومع ذلك ، يجب على المرأة الحامل أن تفعل ذلك في مكان آمن وأن يرافقها مختص. قبل القيام بذلك ، يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيب خبير في الطلب ما إذا كان مسموحا أم لا تجنب الأشياء غير المرغوب فيها.
5. مارس الرياضة بانتظام
على الرغم من أنك حامل ، يمكنك القيام بتمارين خفيفة لزيادة المرونة والقوة في مفاصلك وعظامك. بعض الرياضات التي يُنصح بها للحامل تشمل تمارين كيجل ويوجا ما قبل الولادة والمشي والسباحة.
6. تحسين الموقف
إذا كان الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يجعلك تعاني من آلام الحوض ، فحاول تحسين وضعك عن طريق قلب جسمك أو الانحناء. يمكن التغلب على آلام الحوض أثناء الحمل عن طريق النوم على جانبك عن طريق وضع وسادة بين ركبتيك وتحت معدتك وعلى ظهرك.
7. تناول المسكنات
إذا كان ألم الحوض الذي تشعر به لا يطاق ، يمكن للأم تناول مسكنات الألم للمساعدة في تخفيف الألم. ومع ذلك ، قبل أن تتناوله الأم ، يجب مناقشته مع الطبيب أولاً ، حتى لا تؤذي الجنين.
اقرأ أيضا: آلام الحوض كل فترة حيض يمكن أن تكون من أعراض غزارة الطمث
النساء الحوامل اللواتي يرغبن في أن يُنظَر إليهن موضه أثناء الحمل ، لا ينبغي أن يتم ذلك أولاً ، نعم! مثل ارتداء كعب عالي أثناء المشي إلى المركز التجاري أو غيره من الأحداث المهمة ، لأنه يمكن أن يعرض الأم للخطر. يستخدم كعب عالي أثناء الحمل لا يزيد خطر السقوط فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الشعور بعدم الراحة ويزيد من خطر الإصابة بألم الحوض.
