جاكرتا - تعرضت مناطق عديدة في إندونيسيا في الأيام الأخيرة لطقس حار وحار. استنادًا إلى سجلات BMKG (وكالة الأرصاد الجوية وعلم المناخ والجيوفيزياء) ، كانت درجة الحرارة المرصودة في العديد من المناطق في نطاق 24-36 درجة مئوية ، في الأيام الخمسة الماضية. يُعتقد أن هذا الطقس الحار قد حدث لأن الطبقة السفلى من الغلاف الجوي جافة نسبيًا.
بالإضافة إلى الراحة المزعجة عند القيام بأنشطة بالخارج ، فإن الطقس الحار والحارق يكون أيضًا عرضة للتسبب في الجفاف وتهيج الجلد والصداع والاضطرابات البصرية وفقدان الوعي (الإغماء). لذلك ، من المهم تحسين الصحة والحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا ، أثناء الطقس الحار ، من أجل تجنب المشاكل الصحية.
اقرأ أيضا: الطقس الحار يسبب الحمى وهذا هو السبب
نصائح للبقاء بصحة جيدة في الطقس الحار
لا داعي للذعر ثم ترفض التحرك عندما يضرب الطقس الحار. هناك بعض النصائح التي يمكن القيام بها للبقاء بصحة جيدة أثناء الطقس الحار ، حتى تتمكن من القيام بالأنشطة العادية. هنا بعض النصائح:
1. اشرب الكثير من الماء
من آثار الطقس الحار فقدان سوائل الجسم بكميات كبيرة ، والتي إذا تركت دون رادع يمكن أن تؤدي إلى الجفاف. لذلك ، عندما يكون الطقس حارًا ، اشرب الكثير من الماء ، حتى أكثر من المعتاد. بهذه الطريقة سيتم الحفاظ على توازن السوائل في جسمك. تجنب أو قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها مدرات للبول ، والتي تؤدي إلى فقدان سوائل الجسم.
2. زيادة استهلاك الفاكهة
بالإضافة إلى زيادة استهلاكك للمياه ، من المهم أيضًا تناول الكثير من الفاكهة أثناء الطقس الحار. خاصة الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والبطيخ والبرتقال. فوائد تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء هي نفس فوائد شرب الكثير من الماء ، مما يساعد الجسم على البقاء رطبًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الفيتامينات الموجودة في الفاكهة أيضًا على تعزيز المناعة.
3. استخدم كريم مرطب
إذا كنت ستخرج في الهواء الطلق ، فلا تنس استخدام كريم مرطب. هذا الكريم مفيد في الحفاظ على ترطيب البشرة. لأنه عندما يكون الطقس حارًا ، يصبح الجلد عرضة للجفاف والتهيج.
اقرأ أيضا: الطقس الحار يجعلك تغضب بسرعة ، هذا هو السبب
4. الحد من الأنشطة الخارجية
على الرغم من أن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاسترخاء في المنزل فقط ، إلا أنه يتعين عليك أيضًا الحد من الأنشطة الخارجية ، عندما يكون الطقس حارًا. الصباح وفي وقت متأخر من المساء هما الأوقات التي يمكنك فيها اختيار ما إذا كنت ترغب في القيام بأنشطة في الهواء الطلق. تجنب الأنشطة قدر الإمكان أثناء النهار عندما تكون الشمس في أوجها.
5. ارتداء الملابس القطنية
عندما يكون الطقس حارًا ، ارتدِ ملابسًا مصنوعة من القطن والخفيف ، حتى تمتص العرق بشكل أفضل ولا تخزن الحرارة. بهذه الطريقة ، سيظل الجسم باردًا ويمكنك التحرك بشكل مريح. تجنب ارتداء الملابس السوداء أو الداكنة لأنها تمتص حرارة الشمس.
6. استخدم مظلة وقبعة
بالإضافة إلى ارتداء الملابس المصنوعة من القطن ، استخدم أيضًا وسائل حماية أخرى للجسم ، مثل المظلات والقبعات ، إذا كنت ترغب في القيام بأنشطة في الهواء الطلق. هذا مفيد لتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس على الجلد ، مما قد يسبب حروق الشمس والتهيج.
اقرأ أيضا: 4 نصائح لبدء أسلوب حياة صحي في الأسرة
7. لا تستحم كثيرًا
عندما يكون الطقس حارًا ، يبدو الأمر بالطبع كأنك تذهب للاستحمام ذهابًا وإيابًا ، هاه. خاصة بالنسبة لأولئك الذين هم من WFH ( العمل من المنزل ) أو العمل من المنزل. في الواقع ، الاستحمام كثيرًا عندما يكون الطقس حارًا ليس جيدًا أيضًا ، كما تعلم. لأنه يمكن أن يجف الجلد. لذا ، خذ حمامًا بشكل طبيعي. على سبيل المثال ، إذا بقيت في المنزل طوال اليوم ، فاستحم مرتين في اليوم.
8. تجنب استهلاك الكحول
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الكحولية إلى تفاقم الجفاف. خاصة إذا لم تعوض بشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الصحية. لذلك ، عندما يكون الطقس حارًا ، يجب تجنب شرب الكحول وشرب الكثير من الماء فقط.
هذه بعض النصائح للبقاء بصحة جيدة عندما يكون الطقس حارًا. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فلا تتردد في التحدث مع طبيبك على التطبيق ، على استعداد لمساعدتك في أي وقت وفي أي مكان. لا تنسى دائمًا الحفاظ على النظافة الشخصية والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، حتى يتم الحفاظ على جهاز المناعة لديك.
