، جاكرتا - يُعد ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم حالة صحية شائعة ، ولكن لا ينبغي الاستهانة بها. يمكن أن تعرضك هذه الحالة لخطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة ، مثل أمراض القلب والسكري السكتة الدماغية .
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، من المهم معرفة كيفية خفض ضغط الدم والحفاظ عليه ضمن المستويات الطبيعية. لا يجب أن يتم خفض ضغط الدم المرتفع دائمًا عن طريق تناول الأدوية. هل تعلم أن هناك عدة طرق طبيعية يمكن أن تكون "دواء" قويًا وآمنًا لارتفاع ضغط الدم في خفض ضغط الدم المرتفع.
اقرأ أيضا: 6 نباتات عشبية يُزعم أنها تعمل على خفض ضغط الدم
علاج طبيعي لارتفاع الدم
بالإضافة إلى تناول الأدوية ، يمكن للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم تجربة طرق طبيعية بديلة لخفض ضغط الدم. تعتبر التغييرات في نمط الحياة ، مثل وقف العادات غير الصحية والنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، علاجات طبيعية لا تقل فاعلية عن الأدوية الطبية لخفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد هذه الطريقة الطبيعية من استجابة المريض لأدوية ضغط الدم.
1. تقليل تناول الملح
يُعرف تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالملح كأحد أسباب ارتفاع ضغط الدم. يربط الملح الكثير من الماء ، لذا فإن تناوله بكميات زائدة يؤدي إلى زيادة حجم الدم مما يؤدي بدوره إلى زيادة ضغط الدم.
لذلك ، يمكن أن يكون الحد من تناول الملح علاجًا طبيعيًا قويًا لارتفاع ضغط الدم لخفض ضغط الدم. توصي جمعية القلب الأمريكية باستهلاك أقل من 4 جرامات من الملح للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
إن طريقة الحد من تناول الملح بما لا يزيد عن 4 جرامات هي تقليل استخدام الملح في الطهي ، والانتباه إلى ملصقات الطعام المستهلكة والحد من وجود الصوديوم والملح والصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، قلل أو توقف عن تناول الأطعمة المصنعة والجاهزة للأكل.
2. تقليل الكافيين والكحول
بالإضافة إلى الملح ، فإن الكافيين والكحول يحتاجون أيضًا إلى تناول كميات أخرى من الأطعمة التي يحتاج إليها الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم. من المعروف أن للكحول علاقة وثيقة بارتفاع ضغط الدم.
الأشخاص الذين يستهلكون الكحول بكثرة يكونون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم. وكذلك الحال مع الإفراط في تناول الكافيين. لذا ، فإن تقليل استهلاك هذين المشروبين غير الصحيين يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم.
3- ممارسة الرياضة وإنقاص الوزن
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا علاجًا طبيعيًا لارتفاع ضغط الدم ، وهو فعال في خفض ضغط الدم على المدى الطويل. يمكن للأنشطة مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي السريع أو السباحة لمدة 30-45 دقيقة كل يوم أن تخفض ضغط الدم بمقدار 5-15 ملم زئبق.
يبدو أن عدد المرات التي يمارس فيها الشخص تأثيرًا أيضًا على مقدار انخفاض ضغط الدم. بمعنى آخر ، كلما مارست الرياضة (إلى حد ما) ، زادت قدرتك على خفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، وبالتالي تجنب السمنة. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بضغط الدم. أحد الأسباب هو أنه في الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، يضطر القلب إلى ضخ المزيد من الدم لتزويد الأنسجة الزائدة. حسنًا ، يمكن أن تؤدي زيادة النتاج القلبي إلى زيادة ضغط الدم.
4. زيادة تناول البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم
وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، فإن أنواع المعادن التي يمكنها التحكم في ضغط الدم هي البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من البوتاسيوم يعانون من انخفاض في ضغط الدم. بينما يساعد المغنيسيوم والكالسيوم الأوعية الدموية على الاسترخاء. يمكنك الحصول على هذه المعادن الثلاثة من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.
اقرأ أيضا: تعرف على النوع الصحيح من النظام الغذائي للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم
5- تناول المكملات
أظهرت الدراسات أن بعض المكملات الغذائية ، مثل الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) وزيت السمك ، تعمل على خفض ضغط الدم. ومع ذلك ، تأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً قبل تناول أي مكملات.
إذا كنت ترغب في شراء الفيتامينات والمكملات الغذائية ، فما عليك سوى استخدام التطبيق . ما عليك سوى تقديم طلبك وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة.
6. اليوجا
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن تكون اليوجا التي تجمع بين الحركات اللطيفة والتنفس العميق والتأمل أيضًا علاجًا طبيعيًا قويًا لارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة أوردتها رويترز أن البالغين الذين يمارسون اليوجا مع تمارين التنفس والاسترخاء ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يعانون من انخفاض في ضغط الدم مقارنة بمن لم يمارسوها.
اقرأ أيضا: خطوات سهلة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
هذه بعض الطرق التي يمكن أن تكون دواءًا طبيعيًا لارتفاع ضغط الدم لخفض ضغط الدم. لا تنسى تحميل تطبيق الآن نعم لتسهيل حصولك على الحل الصحي الأكثر اكتمالا.
