، جاكرتا - هل تعلم ، عندما تتعرض للإجهاد ، فإن إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم يرتفع. لهذا السبب يسمى هرمون الكورتيزول أيضًا بهرمون التوتر. في الواقع ، هرمون الكورتيزول مفيد في التعامل مع التوتر.
يساعد هذا الهرمون في الحفاظ على توازن السوائل وضغط الدم ، وكذلك تنظيم الوظائف غير الأساسية في المواقف التي تهدد الحياة. لكن المشكلة هي أن مستويات الكورتيزول المرتفعة يمكن أن تسبب أيضًا العديد من المشكلات الصحية ، مثل صعوبة النوم ، والاستجابة المناعية المكبوتة ، واضطرابات السكر في الدم ، ويمكن أن تزيد من وزنك ، كما تعلم. لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك القيام بها لخفض هرمونات التوتر هذه ، ويمكن أن تجعلك أكثر استرخاءً. تعال ، شاهد المزيد هنا.
1. لخفض الكورتيزول بنسبة 20 في المائة ، قل "أوم"
الناس الذين يمارسون التأمل a la بوذي ثبتت فعاليته في خفض مستويات الكورتيزول وضغط الدم بشكل ملحوظ لمدة 6 أسابيع. وبالمثل ، فإن المشاركين الذين مارسوا التأمل يوميًا لمدة 4 أشهر خفضوا هرمون الكورتيزول بمعدل 20 في المائة ، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة مهاريشي. لذا ، إذا كنت ترغب في خفض هرمونات التوتر ، فحاول التأمل.
اقرأ أيضا: إنها ليست مجرد هدوء ، إنها فوائد للتأمل للجسم
2. لخفض ارتفاع الكورتيزول بنسبة 66 بالمائة ، قم بعمل قائمة تشغيل جيدة
يمكن أن يكون للموسيقى تأثير مهدئ على الدماغ ، خاصة عندما تتعامل مع الكثير من التوتر. عندما قام الأطباء في مركز أوساكا الطبي الياباني بتشغيل أغاني لمجموعة من الأشخاص الذين خضعوا لتنظير القولون ، كانت مستويات الكورتيزول لديهم أقل من أولئك الذين خضعوا لنفس الإجراء في غرفة هادئة. لذلك ، عندما تكون متوترًا ، حاول الاستماع إلى موسيقى ممتعة. للاسترخاء بشكل أسرع قبل النوم ، استمع أيضًا إلى شيء يبعث على الاسترخاء بدلاً من مشاهدة التلفزيون.
3. لخفض هرمون الكورتيزول بنسبة 50 في المائة ، اذهب إلى الفراش مبكرًا أو خذ قيلولة
ربما تفكر ، ماذا سيحدث إذا لم تنم لمدة 8 ساعات موصى بها؟ والنتيجة هي زيادة هرمونات التوتر في مجرى الدم بنسبة 50٪. تم إثبات ذلك في دراسة أجريت في معهد طب الفضاء بألمانيا. نظرت الدراسة في مجموعة من الطيارين الذين ناموا ست ساعات فقط ، أو حتى أقل ، لمدة أسبوع على التوالي أثناء الخدمة. وكانت النتيجة أن مستويات الكورتيزول لديهم زادت بشكل ملحوظ وظلت مرتفعة خلال اليومين التاليين.
لذلك ، حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للتعافي من التوتر. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، حاول أن تأخذ قيلولة في اليوم التالي. وجد باحثون من جامعة ولاية بنسلفانيا أن القيلولة يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول لدى الأشخاص الذين حرموا من النوم في الليلة السابقة.
اقرأ أيضا: 10 تأثيرات ناتجة عن قلة النوم
4. لخفض الكورتيزول بنسبة 47 في المائة ، اشرب الشاي الأسود
يُعرف أيضًا باسم "فنجان التشجيع" ، ويرتبط الشاي ارتباطًا وثيقًا بالراحة والصفاء. لا عجب أن البريطانيين يعلقون أهمية كبيرة على شاي العصر. على ما يبدو ، أكد العلم فوائد هذا الشاي. عندما تم تكليف المتطوعين في كلية لندن الجامعية بمهمة مرهقة ، لاحظ أولئك الذين شربوا الشاي الأسود أن مستويات الكوليسترول لديهم انخفضت بنسبة 47 في المائة في غضون ساعة من إكمال المهمة. في حين أن الآخرين الذين شربوا الشاي المزيف ، فقد عانوا فقط من انخفاض في مستويات الكورتيزول بنسبة 27 في المائة. يعتقد مؤلف الدراسة أندرو ستيبتو ، دكتوراه ، أن المكونات ، مثل البوليفينول والفلافونويد ، في الشاي هي التي لها تأثير مهدئ.
اقرأ أيضا: من بين العديد من أنواع الشاي ، أيهما أكثر صحة؟
حسنًا ، هذه طرق لخفض هرمون الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم تخفيف التوتر ، والتي يمكنك تجربتها. عندما تكون متوترًا ، لا تحتفظ به في قلبك. يمكنك التحدث عن المشاكل التي تواجهها مع طبيب نفسي للمساعدة في تخفيف التوتر ، كما تعلم. تواصل مع الطبيب عبر الميزة الدردشة مع طبيب ونتحدث من خلال مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
