، جاكرتا - آلام الدورة الشهرية حالة شائعة. خلال فترة الحيض ، تنقبض عضلات الرحم للمساعدة في التخلص من البطانة المتراكمة. ليس فقط الألم ، فالنساء يعانين من عدة أشياء مثل الغثيان والقيء والصداع وحتى الإسهال.
حتى الآن ، الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من سبب شعور النساء بألم شديد في الدورة الشهرية. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يُشتبه في أنها تسبب ألمًا حادًا في الدورة الشهرية ، بما في ذلك:
تدفق دم غزير في الدورة الشهرية.
أقل من 20 عامًا ، أو بدأ الحيض للتو
لديك زيادة في الإنتاج أو حساسية من البروستاجلاندين ، والتي تؤثر بشكل مباشر على الرحم.
استخدام موانع الحمل
بطانة الرحم.
تعتقد الكثير من النساء أن أحد الأشياء التي يمكن القيام بها لتخفيف آلام الدورة الشهرية هو تدليك البطن. هل هذا حقا يعمل؟ تحقق من المراجعة التالية!
اقرأ أيضا: 3 مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تدليك المعدة لعلاج آلام الدورة الشهرية
يطلق على الصحة ، يُعتقد أن تدليك البطن لمدة 5 دقائق يوميًا يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يُعتقد أن التدليك يحفز تدفق الدم بحيث يمكن التغلب على آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كريمات التدليك التي تحتوي على زيوت أساسية مثل المريمية والخزامى والمردقوش لها أيضًا فوائد إضافية للجسم. يحتوي هذا الزيت على مركبات تساعد في تخفيف آلام والتهاب عسر الطمث.
بالإضافة إلى المقالات المنشورة في الولايات المتحدة المكتبة الوطنية للطب المعاهد الوطنية للصحة مستحق آثار العلاج بالتدليك على عسر الطمث الناجم عن الانتباذ البطاني الرحمي يؤكد هذا أيضًا. ثبت أن العلاج بالتدليك لمدة 20 دقيقة تقريبًا يقلل من آلام الدورة الشهرية. شملت هذه الدراسة 23 امرأة يعانين من آلام الدورة الشهرية الناجمة عن التهاب بطانة الرحم. وجد الباحثون أن التدليك يقلل بشكل كبير من الألم فورًا وبعده. يتضمن العلاج بالتدليك للحيض الضغط على نقاط معينة مثل البطن والجانبين والظهر.
اقرأ أيضا: 7 علامات خطيرة لآلام الدورة الشهرية
هل هناك طريقة آمنة للوقاية من آلام الدورة الشهرية؟
يمكن أيضًا منع آلام الدورة الشهرية بالحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. بشكل عام ، يتطلب النظام الغذائي الموجه لتقليل آلام الدورة الشهرية تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والنباتات والأطعمة المصنعة بشكل ضئيل. تشمل بعض أنواع الطعام الموصى بها ما يلي:
البابايا غنية بالفيتامينات.
يحتوي الأرز البني على فيتامين ب 6 ، الذي يمكن أن يقلل من الانتفاخ.
الجوز واللوز وبذور اليقطين غنية بالمنجنيز الذي يخفف من التقلصات.
يحتوي زيت الزيتون والبروكلي على فيتامين هـ ؛
تحتوي الدجاج والأسماك والخضروات الورقية على الحديد الذي يمكن أن يفقد أثناء الحيض.
تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 مع خصائص مضادة للأكسدة ، مما يقلل من التورم والالتهابات.
وفي الوقت نفسه ، فإن ممارسة الرياضة قبل أو أثناء الحيض تساعد أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية. وذلك لأن التمرين يساعد على إطلاق الإندورفين. الأنشطة البسيطة مثل المشي واليوجا هي الأنواع التي يجب تجربتها.
تعتبر اليوجا تمرينًا لطيفًا يفرز أيضًا الإندورفين ويساعد على منع أو تقليل أعراض آلام الدورة الشهرية. ثلاث وضعيات يوغا مختلفة مثل كوبرا , رسم ، و تشكل الأسماك قلل بشكل كبير من شدة ومدة الألم أثناء الحيض لدى الشابات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 22 عامًا.
اقرأ أيضا: تخلصي من آلام الدورة الشهرية بالوخز بالإبر ، هل يمكنك ذلك؟
حسنًا ، إذا كنت ترغبين في معرفة المزيد عن الطرق الآمنة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية ، فيمكنك الاستفسار مباشرةً عن ذلك . ما عليك سوى استخدام ميزة الدردشة ، ويحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول.
