، جاكرتا - في بعض الأحيان ، على الرغم من تناولك العشاء ، لا يزال بإمكانك الشعور بالجوع عند منتصف الليل. أخيرًا ، تأتي الرغبة في تناول وجبة خفيفة. قد يكون تناول الوجبات الخفيفة في المساء قادرًا على القضاء على الشعور بالجوع ، ولكن تبين أن هذا النشاط له تأثير سلبي على الجسم.
تناول الوجبات الخفيفة في الليل ، خاصة إذا تم تناوله قبل النوم ، يمكن أن يشكل خطورة على الصحة. خاصة إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة المصنفة على أنها غير صحية أو عالية السعرات الحرارية أو غير مغذية.
هذه هي مخاطر تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل على صحتك ، وهي:
1. زيادة وزن
عندما تنام ولا تكون نشيطًا ، ينخفض نظام الحرق في الجسم تلقائيًا. نتيجة لذلك ، لن يتم حرق الطعام المستهلك وتخزينه على شكل دهون. ثم تؤدي إضافة الدهون إلى خطر زيادة الوزن.
اقرأ أيضا: اخسر الوزن دون الشعور بنظام غذائي ، افعل هذا
2. السكرى
الانطلاق من عش قويا، أظهرت دراسة أجرتها كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا أن تناول الوجبات الخفيفة في الليل لا يزيد الوزن فحسب ، بل يزيد أيضًا من مستويات الجلوكوز في الدم. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة في الليل قبل النوم إلى تراكم الدهون في الجسم ، وخاصة في المعدة.
دهون البطن خطيرة لأنها مرتبطة بمقاومة الأنسولين التي يمكن أن تتداخل مع استقلاب السكر. بالطبع يمكن أن يؤدي هذا إلى ظهور مرض السكري أو مرض السكر في الدم.
3. مرض المعدة أو ارتجاع المريء
ارتجاع معدي مريئي (ارتجاع المريء) هو مرض يحدث غالبًا بسبب عادات الأكل التي يتبعها الاستلقاء أو النوم. يرجى ملاحظة أنه إذا كانت المعدة مليئة بالطعام واستلقيت على السرير على الفور ، فإن هذه الحالة تجعل من السهل على حامض المعدة أن يرتفع إلى المريء.
4. تعطل جودة النوم
تناول الوجبات الخفيفة في الليل قبل النوم يمكن أن يجعل الجسم يعمل على حرق السعرات الحرارية التي تدخل من الطعام. هذه العملية تجعلك غير قادر على النوم على الفور بسبب معدة ممتلئة.
5. مرض قلبي
يؤدي تراكم الدهون بسبب تناول الوجبات الخفيفة في الليل قبل النوم إلى انسداد الأوعية الدموية للقلب. بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن هذه الحالة تعرضك أيضًا لخطر الإصابة بنوبة قلبية.
اقرأ أيضا: كن حذرًا ، فهذه أعراض لمرض القلب يجب الانتباه إليها
6. يؤثر على وظيفة الدماغ
يمكن أن يكون لعادات تناول الوجبات الخفيفة في الليل أيضًا تأثير سلبي على أداء الدماغ ، خاصة فيما يتعلق بتخزين الذاكرة طويلة المدى وقدرتك على التفكير بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن عادة تناول الوجبات الخفيفة في الليل وتناول الطعام في وقت متأخر في كثير من الأحيان هو أحد أسباب اضطراب دورة النوم والاستيقاظ. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة في الليل إلى تعطيل دورات النوم والاستيقاظ ، مما يؤثر سلبًا على الصحة والوظيفة الإدراكية.
7. تغيير الشهية
مقالات في عش قويا حول آثار تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، يذكر أيضًا أن تناول الوجبات الخفيفة في الليل يمكن أن يغير الشهية. لدى البشر هرمون يسمى الجريلين يخبر الجسم عندما يحين وقت الأكل. عادة ما يصل هذا الهرمون إلى ذروته خلال النهار.
يمتلك البشر أيضًا هرمون اللبتين الذي يجعل الجسم يشعر بالشبع. يصل هذا الهرمون إلى ذروته عندما يأكل الشخص أثناء النهار. حسنًا ، عندما تكون معتادًا على تناول وجبات خفيفة في الليل ، يمكنك العبث بهذه الهرمونات.
امنع تناول الوجبات الخفيفة في الليل
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة في الليل ، فمن الجيد تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية واستبدالها بوجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة الطازجة. مثل التفاحة ، يمكن أن تساعدك على البقاء مستيقظًا إذا كان لا يزال عليك القيام بأنشطة في الليل.
اقرأ أيضا: هل ترغب في تناول وجبة خفيفة تجعلك نحيفًا ، يمكنك ذلك!
أيضًا ، تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من الليل إذا كنت تريد البقاء مستيقظًا في الليل. تؤدي عادة شرب القهوة في الليل إلى حدوث مشاكل صحية في المعدة. للحفاظ على جسم صحي ، يوصى بشرب الكثير من الماء.
حول نمط الأكل الصحيح والجدول الزمني الصحيح ، يمكنك أن تسأل طبيبك أو أخصائي التغذية . من خلال التطبيق يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية.
