تعرف على نظام داش الغذائي للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

جاكرتا - يجب ألا تستهين بحالة الصداع المصحوب بالغثيان والقيء وضيق التنفس وألم في الصدر. يمكن أن تكون هذه الحالة علامة على ارتفاع ضغط الدم أو تُعرف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو حالة عندما يكون ضغط الدم 130/80 مم زئبق أو أكثر. يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم الذي لا يتم التعامل معه بشكل صحيح في خطر التسبب في مشاكل صحية أسوأ.

اقرأ أيضا: تعرف على حمية داش للوقاية من السكتة الدماغية

نوصيك بإجراء العلاج الصحيح حتى تتحسن هذه الحالة قريبًا. يمكن إجراء العلاج باستخدام عدة أنواع من الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد أسلوب الحياة الصحي أحد أكثر العلاجات والوقاية من ارتفاع ضغط الدم فعالية. نظام DASH الغذائي هو نوع من النظام الغذائي يمكن استخدامه لخفض ضغط الدم. تعال ، شاهد المزيد عن نظام DASH الغذائي أدناه!

اعرف المزيد عن حمية داش

إن العيش بأسلوب حياة صحي هو أحد طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. الحيلة ، يمكنك اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي صحيح. هناك العديد من أنماط النظام الغذائي التي يمكنك اتباعها ، ولكن هل سمعت من قبل عن طريقة نظام DASH الغذائي؟ تم تصميم طريقة النظام الغذائي هذه لقمع ضغط الدم في الجسم لمنع ارتفاع ضغط الدم.

DASH لتقف على النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم . طريقة النظام الغذائي هذه عن طريق تقليل محتوى الصوديوم أو الملح في الأطعمة المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تأكل أيضًا طعامًا مغذيًا. يتم ذلك للمساعدة في خفض مستويات البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم.

بالإضافة إلى نظام DASH القياسي ، يوجد أيضًا نظام DASH الغذائي منخفض الصوديوم. باتباع نظام DASH الغذائي القياسي ، يمكنك استهلاك 2300 ملليغرام من الصوديوم في يوم واحد. في حين أن نظام DASH الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ، فإن القاعدة تستهلك 1500 صوديوم فقط في يوم واحد.

اقرأ أيضا:داش دايت سيكريت سليم بعد العيد

فيما يلي القواعد التي تحتاج إلى معرفتها فيما يتعلق بطريقة نظام DASH الغذائي:

1. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحليب قليل الدسم.
2. قلل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول.
3. قلل من تناول الصوديوم أو الملح والأطعمة الحلوة وكذلك اللحوم الحمراء في كل طعام يتم تناوله.
4. تناول المزيد من المكسرات والأطعمة التي تحتوي على القمح ولحوم الأسماك.

لا حرج قبل اتباع نظام داش الغذائي ، اسأل طبيبك مباشرة عن هذه الطريقة. تحميل تطبيق واكتشف المزيد عن نظام DASH الغذائي مع طبيبك أو أخصائي التغذية.

فوائد نظام DASH الغذائي بصرف النظر عن منع ارتفاع ضغط الدم

اتبع نظام DASH الغذائي بانتظام وباستمرار حتى يمكن الشعور بفوائده. ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن لأي شخص اتباع نظام DASH الغذائي. إذن ، ما هي فوائد نظام DASH الغذائي إلى جانب الوقاية من ارتفاع ضغط الدم؟ فيما يلي بعض فوائد نظام DASH الغذائي التي تحتاج إلى معرفتها:

1- إنقاص الوزن

لا يقتصر الأمر على خفض ضغط الدم فحسب ، بل إن الشخص الذي يتبع نظام DASH الغذائي يفقد الوزن أيضًا. يرجع ذلك إلى قواعد نظام DASH الغذائي التي تحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة زائدة من الدهون والسكر. ومع ذلك ، ستظهر هذه الفوائد عند اتباع نظام DASH الغذائي جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

2. يقلل من مخاطر مرض السكري

يمكن للشخص الذي يتبع نظام DASH الغذائي أن يتجنب مرض السكري.

3. الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان

يُعد نظام DASH الغذائي جزءًا من نظام غذائي صحي. الأشخاص الذين يتبعون نظام DASH الغذائي هم أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.

اقرأ أيضا: اخسر الوزن مع برنامج حمية داش

هذه بعض فوائد نظام DASH الغذائي التي تحتاج إلى معرفتها. لا تنسَ ممارسة الرياضة بانتظام لتشعر بالفوائد المثلى لنظام DASH الغذائي.

المرجعي:

مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2020. نظام DASH الغذائي: الأكل الصحي لخفض ضغط الدم.

هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. دليل المبتدئين الكامل لنظام داش الغذائي.

ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. نظام داش الغذائي وضغط الدم المرتفع.