جاكرتا - ألف وعذر سبب لترك العاملين في المكاتب الرياضية. بدءًا من عدم امتلاك الوقت ، والمطاردة في المواعيد النهائية ، إلى الانشغال الشديد والبقاء دائمًا أمام الكمبيوتر المحمول. في الواقع ، لكي يظل الجسم لائقًا ويظل التركيز حادًا ، يجب أن نجتهد في الحركة وممارسة الرياضة بانتظام.
حسنًا ، لأولئك منكم المشغولين للغاية ، يمكنك في الواقع ممارسة تمارين خفيفة في المكتب. أنواع الرياضة بسيطة للغاية. فضولي؟ إليك حركات تمارين خفيفة في المكتب يمكنك تجربتها:
اقرأ أيضا: 3 حركات تمارين صحية في المكتب
1- وزن الجسم
وزن الجسم هو تمرين خفيف في المكتب يمكنك تجربته. هذه الحركة بسيطة للغاية ، لأنه يمكنك القيام بها في أي مكان دون الحاجة إلى أدوات معينة. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة تمارين الضغط على المكتب. الطريقة بسيطة ، مثل القيام بتمارين الضغط ، ولكن باستخدام مكتب العمل.
ضع يديك على حافة الطاولة وافرد كتفيك وضع قدميك خلفك. ثم ادفع بقوة وافعل ما تستطيع. بالإضافة إلى تمارين الضغط على المكتب ، هناك أيضًا رياضات أخرى لوزن الجسم يمكنك تجربتها ، مثل تمارين الضغط ، والجلوس ، والقفز من أجل الحفاظ على نشاط جسمك.
2. القرفصاء
يمكنك أيضًا اختيار القرفصاء كتمرين خفيف في المكتب. يمكنك القيام بذلك على كرسي مكتب بحركة الجلوس والوقوف التي يتم إجراؤها بشكل متكرر. تأكد من أن كرسي عملك لا يتحرك أولاً حتى لا يتم إزعاج التمرين.
بالإضافة إلى القرفصاء ، يمكنك أيضًا دمجها مع طعنات القرفصاء. الحركات واضحة ، القرفصاء والاندفاع. الاندفاع نفسه هو حركة لثني الركبة للأمام ، بينما يتم وضع الساق الأخرى خلفها. كيفية القيام بهذه الحركة هو الجلوس والوقوف والاندفاع. هذه الحركة البسيطة كافية لتدريب عضلات الساق.
3. تراجع كرسي
يركز هذا التمرين الخفيف في المكتب على عضلات الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والفخذين. ضع قدميك في المقدمة ، ثم ضع يديك على حافة كرسي أو طاولة (الجسم في الاتجاه المعاكس). ثم ارفع الجسم للأسفل وللأعلى. للحصول على أفضل النتائج ، قم بهذه الحركة لمدة 10 مرات.
اقرأ أيضا: 5 نصائح لرفع الأثقال للمبتدئين
4. المشي
بالإضافة إلى الحركات الثلاث المذكورة أعلاه ، يعد المشي تمرينًا خفيفًا في المكتب ولا يقل فائدة. تذكر ، لا تبقى على الطاولة لساعات متتالية. عندما يشعر الجسم بالتيبس أو التعب الشديد ، حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة. يمكنك محاولة المشي على مهل في ساحة المكتب أو في أي مكان آخر أثناء تصفية ذهنك.
للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك حقًا زيادة السرعة عند المشي. على سبيل المثال ، بسرعة 100 خطوة في الدقيقة. علاوة على ذلك ، فإن للمشي السريع فوائد عديدة للجسم. في الواقع ، وفقًا لتعاون باحثين من جامعات سيدني وكامبريدج وإدنبرة وليمريك وأولستر ، فإن أولئك الذين ساروا بسرعة عالية كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 53٪.
5. رفع الأثقال
لا حاجة لاستخدام أوزان ثقيلة. يمكنك حقًا اختيار الدمبل الصغيرة كبديل. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه الدمبل عملية أيضًا للاستخدام والتخزين. بالإضافة إلى الحفاظ على نشاط الجسم ، فإن رفع الأثقال هو أيضًا طريقة مؤكدة للحفاظ على صحة العضلات وزيادة كثافة العظام.
6. تمدد اليد
يمكنك أيضًا اختيار مد اليد كتمرين خفيف في المكتب. من السهل. ضع يديك على حجرك بحيث تكون راحة يدك متجهة لأسفل على راحة اليد المفتوحة. بعد ذلك ، يجب أن تشكل الذراعين خطًا مستقيمًا من الكوع إلى الكوع. ثم ، حرك كلتا يديك قليلاً ، وثني الأصابع ، وقفل الأصابع. اسحب بأقصى قوة ممكنة ، لكن حاول ألا تفك ربط أصابعك. يمكن أن يقوي هذا التمرين متساوي القياس كتفك وصدرك والعضلة ذات الرأسين والعضلات البسيطة دون مغادرة مكتبك.
اقرأ أيضا: لا داعي لأن تكون باهظ الثمن ، فهذه 5 تمارين رخيصة وخفيفة يمكن القيام بها في المنزل
7. عودة تمتد
يمكنك أيضًا تجربة تمارين الإطالة أثناء تواجدك في المكتب. من السهل جدًا القيام بالتمرينات الخفيفة في المكتب. قبل أن يؤلم ظهرك ، قف ولمس أصابع قدميك. قم بهذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات. هذا التمرين طريقة جيدة لإرخاء عضلات الظهر.
حسنًا ، الأمر بسيط جدًا ، أليس كذلك تمرينًا خفيفًا في المكتب؟ الآن لم يعد عذرا لعدم ممارسة الرياضة.
هل تريد معرفة المزيد عن المشكلة أعلاه؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ كيف يمكن أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . من خلال ميزات الدردشة والمكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميلتطبيق الآن على App Store و Google Play!
