جاكرتا - إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي لا يمكن أن يتم في وقت قصير. إن الانضباط في تطبيق نظام غذائي صحي ، وخاصة الحد من تناول السعرات الحرارية إلى أقل من المطلوب هو المفتاح. ومع ذلك ، ليس فقط من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك أيضًا تسريع عملية فقدان الوزن عن طريق ممارسة الرياضة. إحدى الرياضات التي أثبتت فعاليتها في المساعدة في عملية إنقاص الوزن هي تمارين القلب.
تمرين القلب والأوعية الدموية ، أو القلب ، سيزيد من معدل ضربات القلب والتنفس. تتضمن هذه التمارين عادة حركات متكررة باستخدام مجموعات عضلية كبيرة. يمكن أن تساعد أمراض القلب الشخص في إدارة وزنه وهي مهمة جدًا للحفاظ على صحة القلب والرئتين. تتضمن بعض أمثلة أمراض القلب الجري وركوب الدراجات.
اقرأ أيضا: عش بصحة أفضل مع تمارين القلب لمدة 20 دقيقة
أسباب تمارين الكارديو مفيدة لخسارة الوزن
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم الشخص على إدارة وزنه. بالنسبة الى مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) والنظام الغذائي الصحي والنشاط البدني ضروريان لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي هو أهم شيء لفقدان الوزن.
لفقدان الوزن ، يحتاج الشخص إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرق ، ويحتاج معظم الناس إلى الحد من عدد السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي. يحتاجون أيضًا إلى القيام بنشاط بدني منتظم. الكارديو هو أفضل طريقة لحرق الدهون وفقدان الوزن.
ينص مركز السيطرة على الأمراض (CDC) على أن المقدار الصحيح من تمارين القلب لفقدان الوزن سوف يختلف من شخص لآخر. يوصون أيضًا بأن يتبع الأشخاص روتين تمرين أسبوعي يتكون من أحد الإجراءات التالية:
- 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع.
- 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية عالية الكثافة ، مثل الجري.
- مزيج متساوٍ من الاثنين.
إن القيام بهذا المستوى من التمارين كل أسبوع مهم جدًا للحفاظ على الصحة. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم ، فإن هذا القدر من النشاط يساعد في إنقاص الوزن لدى معظم الأشخاص.
ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى القيام بتمارين إضافية لفقدان الوزن. يمكنك أن تسأل الطبيب في عن أفضل طريقة لفقدان الوزن بشكل صحي. سيقدم الطبيب دائمًا المعلومات الصحية وفقًا لحالتك الصحية.
اقرأ أيضا: 5 دقائق لحياة أكثر صحة
برنامج تمارين القلب الأسبوعي لفقدان الوزن
عند التخطيط لتمرين أسبوعي للقلب ، عليك تضمين ثلاثة أنواع مختلفة من الشدة حتى تتمكن من الوصول إلى أهدافك دون إضاعة الكثير من الوقت ، خاصة في درجات الشدة غير المريحة. تحتاج إلى الجمع بين تمرين منخفض الكثافة ومعتدل وعالي الكثافة.
تمرين منخفض الشدة إلى متوسط
هذا تمرين سيحافظ على معدل ضربات قلبك عند 60 إلى 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، أو المستوى 4 أو 5 على مخطط الجهد الملحوظ. يمكن أن يكون هذا النوع من التمارين:
- ركوب الدراجة البطيء.
- المشي على مهل.
- اسبح على مهل.
- تدريب القوة الخفيفة.
تمرين متوسط الشدة
هذا تمرين سيصل معدل ضربات قلبك إلى 70 إلى 80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، أو المستويات من 5 إلى 7 على مخطط الجهد الملحوظ. تتضمن أمثلة هذا النوع من التمارين ما يلي:
- انتعش.
- أيروبيكس ، زومبا ، أو أنواع أخرى من التمارين الرياضية.
- الركض الخفيف.
اقرأ أيضا: التمرين قبل الإفطار يجعل النحافة سريعة؟
تمرين عالي الشدة أو قوي
هذا تمرين سيحافظ على معدل ضربات قلبك عند 80 إلى 90 بالمائة من أقصى معدل لضربات قلبك ، أو المستوى 8 أو 9 على مخطط الجهد الملحوظ. المثال هو:
- التخطي .
- اركض أو اركض بسرعة.
- تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT).
- تدريب دائري عالي الكثافة.
