جاكرتا - تناول الفيتامينات والمعادن مهم للجسم ، خاصة أثناء الصيام. والصوم كما هو معلوم هو العبادة التي تتم بإيقاف الجوع والعطش مدة معينة. لذلك ، يحتاج الجسم إلى "إمداد غذائي" جيد حتى يتم الحفاظ على صحة الجسم دائمًا ويمكن للصيام أن يسير بسلاسة.
كما يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن لدعم استمرارية نظام التمثيل الغذائي. من خلال تناول الفيتامينات الصحيحة ، يمكن تجنب خطر تدهور الصحة والمناعة. إذن ، ما هي أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم عند الصيام؟ اكتشف في المراجعة التالية!
اقرأ أيضا: 4 مشاكل صحية شائعة أثناء الصيام
الصيام يشبع هذا الفيتامين
تناول العناصر الغذائية ، وخاصة الفيتامينات ، هو ما يحتاجه الجسم أثناء الصيام. يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال أنواع مختلفة من الأطعمة المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك ، تتوفر الفيتامينات أيضًا في شكل مكملات إضافية. حسنًا ، لكي يستمر الصيام بسلاسة ، لا بد من معرفة أنواع الفيتامينات التي يجب تناولها أثناء الصيام!
1. فيتامين سي
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج في الحفاظ على جهاز المناعة. يمكن أن تساعد تلبية احتياجات هذا الفيتامين في منع المرض من الهجوم أثناء الصيام. فيتامين ج فعال في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويمكن أن يجعل البشرة أكثر صحة. يمكنك الحصول على هذا النوع من الفيتامينات من الحمضيات والكيوي والشمام. يمكن أيضًا الحصول على هذه العناصر الغذائية من الخضروات الخضراء مثل البروكلي. تأكد من تناول فيتامين سي حسب احتياجات الجسم.
2. فيتامين أ
تبين أن فيتامين (أ) في الجسم يلعب دورًا مهمًا ، بدءًا من زيادة المناعة وحتى صحة العيون. أثناء الصيام ، يمكن أن يساعد تناول فيتامين أ في تحسين وظيفة شبكية العين والقرنية ، بحيث تعمل العينان بشكل صحيح. بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين أ هي البطاطا الحلوة والسبانخ والبيض والجزر وكبد البقر والحليب.
اقرأ أيضا: 6 أطعمة تعتبر مصادر جيدة لفيتامين سي أثناء الصيام
3. فيتامين د
تناول فيتامين د مهم جدا للجسم. لأن هذا الفيتامين يمكن أن يحافظ على القدرة على التحمل وصحة العظام. شمس الصباح هي أحد أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د. لذلك ننصحك بشدة بأخذ بعض الوقت لأخذ حمام شمسي أو القيام بالأنشطة في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من المكملات الإضافية.
4. الزنك
الزنك أو الزنك من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد جهاز المناعة على محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض. سيعمل تناول هذه المادة على النحو الأمثل للحفاظ على صحة الجسم على الرغم من عدم حصوله على الطعام والشراب لفترة طويلة.
يمكن أن يؤدي نقص تناول الزنك أثناء الصيام إلى شعور الشخص بالتعب بسهولة أكبر. لأن الزنك يؤثر على الأنظمة الحركية والمعرفية والنفسية الاجتماعية. يمكن أن يؤدي نقص تناول الزنك إلى تعطل الكثير من الخلايا الحركية وله تأثير على التعب الذي يسهل مهاجمته. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من معادن الزنك هي اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والمكسرات والحليب.
اقرأ أيضا: هذه سبع علامات تدل على نقص الفيتامينات عند الصيام
بصرف النظر عن الطعام ، يمكنك أيضًا الحصول على الفيتامينات والمعادن من المكملات الإضافية. يمكنك التحدث عن احتياجات الفيتامينات والمعادن أثناء الصيام مع طبيب على التطبيق . بعد ذلك ، لجعل الصيام أكثر سلاسة وتناول الفيتامينات ، قم بشراء مكملات إضافية ومنتجات صحية أخرى من خلال نفس التطبيق. هيا، تحميل التطبيق موجود الآن على App Store أو Google Play!
