جاكرتا - الوزن المثالي للجسم ليس فقط مسألة المظهر والثقة بالنفس ، كما تعلم . من خلال الحصول على وزن مثالي للجسم ، سوف تتجنب مخاطر المشاكل الصحية المختلفة. حسنًا ، نظرًا لأن شهر الصيام هو مجرد أيام ، فإن الكثير من الناس يجعلون شهر الصيام لحظة لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، ماذا عن أولئك الذين يعانون من النحافة إلى حد ما؟ فكيف يزداد وزنك أثناء الصيام؟
اقرأ أيضا: نصائح للحفاظ على وزن مثالي طويل الأمد
1. تمرن بانتظام
في الصوم لا يعني ذلك التوقف عن ممارسة الرياضة. والسبب هو أن التمرين يمكن أن يكون وسيلة لزيادة الوزن أثناء الصيام. السعرات الحرارية الزائدة المخزنة في العضلات ليست مجرد خلايا دهنية ، من المهم جدًا تحويلها إلى طاقة أثناء بناء كتلة العضلات.
يمكنك اختيار تمارين القلب مثل المشي السريع أو القفز على الحبل أو الجري أو ركوب الدراجات. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون أو ليسوا أقوياء في هذا النوع من تمارين القلب ، يمكن أن يكون البديل هو محاولة رفع الأثقال. الشيء الذي يجب تذكره ، لا تجبر نفسك على رفع حمولة ثقيلة جدًا. يمكن أن يكون رفع الأثقال وسيلة مؤكدة لزيادة كثافة العظام وزيادة كتلة العضلات.
2. زيادة عدد السعرات الحرارية
كيفية زيادة الوزن أثناء الصيام يمكن أن يزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية. في الواقع ، تعد زيادة عدد السعرات الحرارية من الطعام مطلبًا رئيسيًا لزيادة الوزن. ومع ذلك ، كن حذرًا إذا كنت ترغب في إضافة سعرات حرارية في الجسم. لذلك ، فإن زيادة الحاجة إلى السعرات الحرارية على نطاق واسع في وقت قصير يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضا: زيادة الوزن؟ هذا يحدث للجسد
لذا ، لكي تتم هذه الطريقة بأمان ، حاول إضافة السعرات الحرارية تدريجياً. على سبيل المثال ، إضافة 300-500 سعر حراري يوميًا في عدة وجبات ، خاصة عند الفجر أو الإفطار.
يمكننا الحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون. تعتبر البقوليات أو الأرز البني أو الدقيق أو الخبز أو الحبوب الكاملة أو الحبوب خيارات غذائية صحية عالية الكربوهيدرات. في حين أن الأسماك والمكسرات والأفوكادو من الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة يمكننا اختيارها.
بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، يجب أيضًا تلبية احتياجات البروتين. يساعد البروتين الجسم على بناء المزيد من العضلات ، حتى تتمكن من زيادة الوزن. الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل البيض والأسماك ومنتجات الألبان واللحوم والمكسرات.
3. مراقبة وقت الوجبة
حاول مراقبة أوقات الوجبات حتى يعمل برنامج زيادة الوزن أثناء الصيام بسلاسة. والسبب أننا لا نستطيع أن نأكل بحرية في شهر الصيام. لذا فإن وقت إضافة السعرات الحرارية لا يمكن أن يتم إلا في وقت الإفطار حتى إمساك فقط. حسنًا ، في ذلك الوقت حاول أن تأكل في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان. على سبيل المثال ، عن طريق تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.
اقرأ أيضا: 6 طرق لحرق السعرات الحرارية لانقاص الوزن
يميل الأشخاص ذوو الوزن الخفيف إلى الشعور بالشبع بسرعة. لذلك ، بدلًا من تناول الطعام من مرتين إلى ثلاث مرات بكميات كبيرة ، يفضل 5-6 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة.
بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك أيضًا مجموعة متنوعة من منتجات الألبان أو التمر أو عصائر الفاكهة أو العصائر حوالي ساعتين قبل النوم. بالإضافة إلى كونها صحية ، يمكن لهذه الوجبة الخفيفة الصحية أيضًا زيادة الوزن أثناء الصيام.
حتى يكون برنامج زيادة الوزن أثناء الصيام فعالًا وآمنًا ، حاول مناقشته مع طبيبك أولاً. يمكنك الاستفسار من الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
