جاكرتا - التعب في العمل أمر طبيعي. التعب هو في الواقع إحدى إشارات أو علامات عدم حصول الجسم على قسط كافٍ من الراحة. يمكن أن يحدث الإرهاق بسبب النشاط المفرط ونقص تناول الطعام وقلة التمارين الرياضية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون سبب الإرهاق أيضًا هو وجود جسم غير صحي ، مثل فقر الدم ، والاضطرابات الهرمونية ، وانخفاض ضغط الدم.
اقرأ أيضا: 5 علامات عندما يمارس جسمك الكثير
عندما تشعر بالتعب ، من الضروري اتخاذ خطوات لاستعادة الطاقة المستنزفة. وفقًا لمجلة الطب النفسي الصناعي ، فإن الإرهاق له تأثير سلبي على أداء العمل ، مثل خفض جودة العمل ، والتأثير على القدرات الجسدية ، وانخفاض الحافز ، وقلة اليقظة في العمل ، وحتى اضطرابات الصحة العقلية.
الأفضل القيام بطرق أخرى لتخفيف التعب بعد العمل وهي:
- يكفي النوم
الطريقة الأولى للتخلص من التعب بعد العمل هي الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى تشعر بالانتعاش في صباح اليوم التالي. النوم الكافي يحتاجك عن طريق الراحة ، على الأقل لمدة 7-8 ساعات كل يوم. تجنب استخدام هاتفك الذكي عندما تكون ذاهبًا للراحة. يمكن أن يتسبب استخدام الأدوات في الإدمان الذي يعطل أنماط النوم ويقلل من فوائد النوم.
إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك أيضًا القيام بذلك قيلولة السلطة (قيلولة 20-30 دقيقة) أثناء فترات الراحة في المكتب. يهدف هذا الإجراء إلى تقليل النعاس والإرهاق في العمل ، بحيث يمكنك العودة إلى كونك منتجًا خلال اليوم حتى يحين موعد العودة إلى المنزل.
- تنفيذ نمط الأكل الصحي
حصص كافية من الطعام كل يوم عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ. تناول كميات أقل ولكن في كثير من الأحيان لتثبيت مستويات السكر في الدم. قلل من تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على دهون ضارة. لأن هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكري السكتة الدماغية. حسنًا ، حتى لا تشعر بالجوع وتؤثر على إنتاجية العمل ، يمكنك تقديم وجبات خفيفة صحية أثناء تواجدك في المكتب ، مثل الفاكهة.
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى زيادة الطاقة ، وبالتالي تقليل الشعور بالتعب. لذلك ، لا يضر تناول وجبات خفيفة صحية كل ساعة أثناء العمل ، لأنها يمكن أن توفر التغذية الكافية طوال اليوم.
اقرأ أيضا: 5 نصائح للتغلب على التعب المفرط
- الحد من التوتر
أحيانًا يكون العمل الذي يتراكم أمرًا لا مفر منه ويجعل العامل يعاني من حالة إجهاد عالية إلى حد ما. لا يمكن أن يتسبب ذلك في إجهاد مستمر فحسب ، بل يمكن أن تؤدي مستويات التوتر التي لا يتم معالجتها على الفور إلى تقليل جودة العمل. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لتقليل مستويات التوتر في العمل ، أحدها هو الاسترخاء ، وإبعاد الأفكار السلبية ، والاستجابة للمشاكل الحالية.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على إدارة الوقت ببساطة منعش حتى لا يتم التشديد عليها. يمكنك القيام بالأنشطة التي تستمتع بها لتقليل التوتر ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام أو المشي.
- ممارسة روتينية
يمكن أن يؤدي القيام بالنشاط البدني إلى زيادة الطاقة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من كفاءة القلب والرئتين وعضلات الجسم. ليست هناك حاجة للقيام بتمارين شاقة إذا لم تكن معتادًا عليها. قم ببساطة بممارسة التمارين الخفيفة لمدة 15-30 دقيقة بشكل منتظم ، مثل المشي.
عندما تشعر بالتعب في العمل ، يمكنك التغلب عليه عن طريق شد جسمك لبضع دقائق. ليس هذا فقط ، يمكنك استخدام التطبيق أن تطلب من الطبيب مباشرة التعامل مع الشعور بالإرهاق بسبب العمل.
اقرأ أيضا: 5 نصائح حتى لا تتعب في العمل بسهولة
- احتياجات المياه الكافية
طريقة أخرى للتخلص من التعب بعد العمل هي شرب كمية كافية من الماء وحسب الحاجة. الماء قادر على الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم ، وبالتالي تجنب الجفاف والتعب بسبب العمل.
بشكل عام ، ينصح الجميع بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. يمكن أن تكون هذه الاحتياجات مختلفة ، اعتمادًا على حالة الجسم والنشاط البدني الذي يتم إجراؤه.
الإبلاغ من صحة المرأة ، يساعد الجسم الجيد الترطيب على تحسين التركيز ونوعية العمل. هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للحفاظ على رطوبة جسمك ، مثل تناول الفاكهة أو عصائر الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء ، وتناول الحساء على الغداء ، وإعداد زجاجة كبيرة من الماء على مكتبك.
حسنًا ، بالطرق المختلفة المذكورة أعلاه ، لم يعد جسمك يشعر بالتعب بعد العمل ويمكن أن تزيد الإنتاجية مرة أخرى.
