، جاكرتا - عند التحضير لممارسة رياضة الجري ، قد تفكر أكثر في أشياء مثل مظهرك أثناء ممارسة الرياضة (بدءًا من الأحذية والملابس) ، قوائم التشغيل الموسيقى للاستماع إليها أثناء الجري ، والمسارات التي يجب اتباعها. في الواقع ، هناك أمور أكثر أهمية يجب مراعاتها قبل الجري والتي تتعلق بصحة الجسم ، وهي الثدي والرحم والمهبل.
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من الجري ، فأنت بحاجة أيضًا إلى التفكير في كيفية تأثير الجري على جسمك بالكامل. هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها كل امرأة عن العلاقة بين الجري واستجابة الجسد الأنثوي. اى شى؟
اقرأ أيضا:هل صحيح أن التمارين يمكن أن تمنع الموت المبكر؟
1. إفرازات مهبلية وإفرازات أكثر
إذا انتهيت من الجري ورأيت ملابس داخلية مبللة ، فلا داعي للذعر. يؤدي الجري إلى إخراج المزيد من الإفرازات المهبلية أو السوائل ، ولكن فقط عند الانتهاء من الجري. إذا أجبرت نفسك جسديًا على الجري ، سيزداد الضغط داخل البطن. سيؤدي ذلك إلى إزالة السائل من المهبل.
إذا كنتِ تشعرين بعدم الراحة من الشعور بالبلل في منطقة المهبل ، يجب عليكِ ارتدائه بطانة الملابس الداخلية رقيقة في الملابس الداخلية. ومع ذلك ، إذا استمرت الزيادة في السوائل لأيام أو أسابيع بعد الجري ، أو مصحوبة باحمرار أو رائحة كريهة أو حكة ، يجب أن تكون متيقظًا. يمكن أن يكون علامة على وجود خميرة أو عدوى بكتيرية ، أو عدم توازن الأس الهيدروجيني في منطقة المهبل.
2. يمكن أن يزيد الجري من خطر الإصابة بعدوى فطرية
ضع في اعتبارك أن تعرق الفخذ هو أمر شائع يعاني منه العدائون. هذا ما يحدث عندما تتمرن بجد مع فرك فخذيك 180 مرة في الدقيقة. إذا لم تجفف جسمك بسرعة من العرق ، فإن الخميرة المهبلية الطبيعية ستنمو وتتكاثر بسهولة. ينتج عن هذا عدوى الخميرة وعدم الراحة والحكة.
يمكن تقليل هذه المخاطر عن طريق ارتداء ملابس اصطناعية مصنوعة من مادة مضادة للعرق عند الجري. يمتص القطن والألياف العضوية المزيد من العرق وتحتفظ بالرطوبة أكثر من الألياف الاصطناعية. مهما كان ما ترتديه أثناء الجري ، فاستحم أو على الأقل ارتد ملابس تفوح منه رائحة العرق بمجرد أن تجف.
اقرأ أيضا: ألم في الصدر بعد الجري؟ هذا هو السبب
3. يشعر الثدي بعدم الارتياح إذا لم يتم دعمه بشكل جيد
عند الجري ، سيتحمل الثديان صدمة الحركة. لا تحتاج النساء فقط إلى التفكير في حجم الحركة ، ولكن أيضًا في تواترها. إذا كنت تجري لساعات كل أسبوع ، فإن ثدييك سوف يهتزان عشرات الآلاف من المرات. كل هذه القوة تزداد.
ومع ذلك ، فإن أي حركة تمرين يمكن أن تؤذي الشكل وتؤهلك للإصابة. بالإضافة إلى الأضرار الهيكلية التي يمكن أن تحدث نظريًا للأنسجة الرخوة التي تدعم الثدي.
من المهم أن تتذكري ، بغض النظر عن حجم تمثال نصفي ، أن تبحثي عن حمالة صدر بها عناصر داعمة لأنشطة الجري ، مثل فنجان , underwire , أحزمة مبطنة ، و خطاطيف متعددة . الهدف هو إيجاد أفضل توازن بين الراحة والدعم.
4- تسرب البول
لا يتسبب الجري في تدلي الرحم ، ولكن يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا إذا كنت تعانين بالفعل من ضعف عضلات قاع الحوض. يجب على النساء اللواتي وضعن عن طريق المهبل أو اللائي يقتربن من سن اليأس الانتباه إلى هذا.
أثناء الحمل والولادة ، بالإضافة إلى انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية في استرخاء عضلات قاع الحوض ، التي تعمل كدعم يحافظ على الرحم والأعضاء الداخلية الأخرى في مكانها.
عندما ينزل الرحم ، يمكن أن يضغط على المثانة والإحليل ، مما يسبب التسرب. أثناء التمرين ، يزداد الضغط داخل البطن ويهبط لأعلى ولأسفل. يجبر الجسم الرحم على الضغط بقوة أكبر على المثانة والإحليل.
اقرأ أيضا:قبل الجري ، قم بهذا التحضير
5. تحدث بثور في منطقة الفخذ
الكثير من النساء اللواتي يشتكين من ظهور بثور على الشفرين الصغيرين أثناء الجري. هذا شائع عند النساء اللواتي يكون الشفرين الصغيرين (الشفتين الداخليتين للمهبل) كبيرًا أو مرئيًا عند الوقوف.
يمكنك تقليل فرص التهيج والبثور عن طريق وضع كريم مضاد للخدش على المنطقة قبل وبعد الجري. تأكد من تطبيقه على الخارج فقط.
هذا هو الشيء المهم الذي يجب مراعاته من قبل النساء اللواتي يرغبن في الجري. من المهم الحفاظ على صحة الأعضاء الأنثوية ومنعها من التعرض للإصابة. إحدى الطرق هي ارتداء ملابس رياضية خاصة ، تتراوح من الملابس الداخلية إلى الملابس الخارجية. إذا كنت تعاني بالفعل من إصابة ، فاتصل على الفور بالطبيب عبر التطبيق للحصول على نصائح العلاج. هيا، تحميل تطبيق حاليا!
